سادي ۽ باقاعدي مشقن جي مدد سان، توهان هڪ "برازيل" گدا ٺاهي سگهو ٿا. ان لاء چار مکيه مشقون آهن. نتيجو بهتر ڪرڻ لاء وزن گھٽائيندڙ استعمال ڪريو. هر ڏينهن هر ڏينهن ڪرڻ جي ضرورت آهي، 10-15 ورجائيشن جا ٽي طريقا.
ماريا وائليين
بگڙيل پل
نتيجو: چوٽين جي عضون، پٺي جا عضون، وري ۽ ٻين جا مٿاهون سطحون مضبوط آهن. نن pelves ن pelvis organs جو ٽون.
عملدرآمد ٽيڪنڪ: منزل تي ڪوڙ، pelvis کي بلند ڪريو، ڪلائيز لازمي طور تي فرش تي ويٺا آهن.
اسڪواٽس
اسڪواٽس
نتيجو: چار ران جا عضوا، بيري، بيري، معريب آثارن ۽ هپس کي مضبوط ڪري ٿو، چٽيون ۽ هپس مضبوط ڪري رهيون آهن.
عملدرآمد ٽيڪنڪ: اسڪواٽس ٺاهيو.
مائي پير سڀني چوڪن تي پوئتي آهن
مائي پير سڀني چوڪن تي پوئتي آهن
نتيجو: وڏي تعداد ۾ وڏي بٽڪ عضلات ۽ پوئين ران جي سطح تي.
عملدرآمد ٽيڪنڪ: سڀني چوڪن تي اٿي، متبادل طور مائي پير کي.
بندال
بندال
نتيجو: نسل جي عضون کي مضبوط ڪيو ويو، چوٿون عضون، وغيره جي معزز عضون، وغيره کي عضلات ڪاميٽي، برداشت ۽ طاقت پيدا ڪرڻ جي عمل ۾ حصو وٺن ٿا.
عملدرآمد ٽيڪنالاجي: هٿ ۾ هڪ شيل وٺو (ڪجهه ڪلوگرام ۾ نن sc ن ترازو سان بهتر شروع ڪريو). پوئتي کي آساني سان رکڻ لاء، پڪ ڪريو ته هيٺين پوئتي ۾. پير ڪلهن جي چوٿين تي رکيا، راڊ جسم سان گڏ آهن، سر کي هموار رکو. جلاوطن ٿيڻ تي، هائوسنگ هڪ سمن کي هموار پيلڪ اسائنمينٽ تي زور ڀريو، جڏهن توهان دٻاء کي گهٽائي ڇڏيو، جڏهن توهان پوائنٽ ۽ فرش کي متوازي هجي. سانس وٺڻ لاء وڃو. اثر کي مضبوط ۽ تيز ڪرڻ لاء، توهان هڪ هفتي اي ايم سي ٽريننگ ۽ مساج کي شامل ڪري سگهو ٿا. بايوليڪڪ تسلسل سان عضلات جو برقي حرڪتون وڌيڪ رليف ڪنديون.
مضبوط تربيت جي دوران، اهو هڪ سادي پاڻي نه پيئڻ لاء، پر معدنيات.
جسم جي تربيت جي صورت ۾، معدنيات (پوٽاشيم، سوڊيم، ميگنييم) شايع ٿيل آهن، اهو دل جي بيماريء جو خطرو ٿي سگهي ٿو. جسم ۾ معدنيات جو توازن ڀرڻ لاء، اهو تربيت دوران يا معدني پاڻي پيئڻ کانپوء فوري طور تي سفارش ڪئي وئي آهي. اهڙو پاڻي هاڻي وڏو آهي، پر اهو ڊاڪٽر سان پهريان کان پهريان ئي مشيني آهي، جڏهن ته مختلف معدني پاڻي ۾ معبلزن جي مختلف سطح آهي. اهو خاص طور تي ضروري آهي ته ماڻهن کي بحال ڪرڻ يا ٻين بيمارين سان ماڻهن کي حساب ڏيڻو آهي ته ڊاڪٽر inform اڻيندو آهي. شديد تربيت سان، پاڻي کي انتهائي معدنيات هجڻ گهرجي. وچٿري شدت ۾، اهو گهٽ معدني مواد سان معدني پاڻي پيئڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.