بيٽها س around ي دنيا ۾ مٺي اسٽريٽي روٽ روٽ آهي. اهي مختلف قسمن ۽ رنگن جا آهن، جنسون، ۽ جامني، معدنيات، اينٽيڊينز، اينٽيسائڊينٽ ۽ فائبر ۾ امير آهن. انهي حقيقت جو ذڪر نه ڪيو ته انهن وٽ صحت جا ڪيترائي فائدا آهن ۽ آساني سان انهن جي غذا ۾ شامل آهن. هتي صحت جي بيٽري جا 6 حيران ڪندڙ فائدا آهن:
وٽامن جي روزاني ضرورت جي بحالي
مٺي آلو فائبر، وٽامن ۽ معدنيات جو هڪ بهترين ذريعو آهي. هڪ پيالو (200 گرام) پکايا مٺي آلو سان گڏ پتي کي يقيني بڻائي ٿو.
کیلوري: 180.
ڪاربوهائيڊريٽ: 41،4 گرام
پروٽين: 4 گرام
چرٻي: 0.3 گرام
فائبر: 6.6 گرام
وٽامن اي: روزاني معيار جو 769 سيڪڙو 769 سيڪڙو
وٽامين سي: 65 سيڪڙو ڏينهن جو معيار
منگاني: روزانو معمول جو 50 سيڪڙو
ويتامين بي 6: 29٪ روزانه معمول
پوٽاشيم: 27 سيڪڙو روزاني معمول
پينٽوٽنيڪ ايسڊ: 18 سيڪڙو روزانه معيار
تانبا: ڏينهن جو 16 سيڪڙو
نائيڪن: ڏينهن جي وقت جو 15 سيڪڙو
ان کان علاوه، مٺي آلو، خاص طور تي نارنگي ۽ وا purple ڻائي رنگن جو، انٽيڊائڊين ۾ مالدار آهي جيڪو جسم کي عمر کان بچائڻ وارو آهي.
مٺي آلو فائبر جي ٻن قسمن تي فائبر تي مشتمل آهي: حل ٿيندڙ ۽ بي انتها
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
هضم بهتر ڪرڻ
مٺي آلو ۾ فائبر ۽ انٽيسيڊينٽ انسٽيٽ آلو جي صحت لاء ڪارائتو آهن. مٺي آلو فائبر جي ٻن قسمن ۾ فائبر تي مشتمل آهي: گھلندڙ ۽ بي انتها. توهان جو جسم انهن قسمن مان ڪنهن کي نه کپي. اهڙيء طرح، فائبر هضم واري رستي ۾ رهي ٿو ۽ آنڊي جي صحت جي مختلف مفيد اثر آڻيندو آهي. ڪجهه قسم جي حلال فائبر، ويسڪز فائبر کي صاف طور تي سڃاتل، پاڻي کي نرم ڪري ڇڏين ٿا. ٻئي طرف، غير معمولي، غير معمولي، بي انتها فائبر پاڻي جذب نه ڪندا آهن ۽ حجم شامل نه ڪندا آهن. ڪجهه حلال ۽ غير معقول فائبر پڻ ڪولن ۾ بطور آهن، مرڪب ۾ بطور آهن، شنکن فائونڊز کي شارٽ ولس فائونڊز ٺاهيندا آهن جيڪي سيل ميووسا ۽ طاقت کي درست ڪري ڇڏيندا آهن. فلم جي امير غذا تي 20-33 گرام جنهن تي في ڏينهن تي مشتمل آهي ڪولن ڪينسر ۽ وڌيڪ باقاعده صابن جي گهٽ خطري سان جڙيل آهن.
مٺي آلوز ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ پڻ آنڊي لاء ڪارائتو آهن. ٽيسٽ ٽيوبز ۾ پڙهائي اهو ظاهر ڪيو آهي ته جامني مٺي آلوز ۾ صحت مند آلوز ۾ شامل آهن، بشمول Bifidelcabosteriabaciali جي ڪجهه قسمن ۾. ان قسم ۾ ان قسم جي بيڪٽيريا جو هڪ وڏو تعداد ان قسم جي بيڪٽيريا کي بهتر ۽ رياستن جو گهٽ خطرو آهي، جهڙوڪ نازڪ گونل سنڊروم (ايس آر سي) ۽ انشائيڪروس.
شايد ڪينسر جي ملڪيت جا خاصيتون آهن
مٺو آلو مختلف اينٽي آڪسيڊينٽس تي مشتمل هوندا آهن جيڪي ڪينسرن جي تحت حفاظت ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. امتحان جي نلين ۾ پڙهائي، اهو معلوم ٿيو ته انتھائي مٺي مٺي آلو ۽ ڪولن، ڪولن، معدنيات، معدنيات، معدنيات، معدنيات جي زخم. ساڳي طرح، چوٿين هڪ غذا حاصل ڪرڻ واري مٺي مٺي آلو کي شروعاتي اسٽيج تي گهٽ چرٻي جو سرطان جي ڪينسر ڏيکاري ٿو، جيڪو آلوں ۾ انتشار وارو اثر ڏيکاري ٿو. ٽيسٽ ٽيوبز ۾ پڙهائي ۾، اهو پڻ مليو آهي ته نارنگي مٺي آلو ۽ مٺي آلو کي ڪينسر جي ڪينسر جي ملڪيت جا نتيجا. بهرحال، تحقيق اڃا تائين انهن اثرن کي انسانن ۾ چيڪ ڪرڻي آهي.
بصري اذيت لاء سپورٽ
مٺي آلو بيٽا ڪارٽرين ۾ مالدار آهن - اينٽي ايڪسائڊنٽ، جيڪي ڀا vegetables يون روشن نارنگي ڏئي ٿو. حقيقت ۾ هڪ گل (200 گرام) پٽو جو ڪٽيل بٽون بيٽا-قريٽين جي مقدار افعالين کان وڌيڪ گهٽ ۾ گهٽ ٿيندو، جيڪو هر ڏينهن ۾ وچين بالغن کي آهي. بيٽا ڪيروٽين توهان جي جسم ۾ ويتامين اي ۾ بدلجي ٿو ۽ توهان جي اکين ۾ فوٽوزينز ريڪٽر ٺاهڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. سنجيده ويتامين هڪ گهٽتائي ملڪن ۾ هڪ مسئلو آهي ۽ هڪ خاص قسم جي انڌن جو سبب بڻجي سگهي ٿو، ايڪسروٽاليا طور سڃاتو وڃي ٿو. بيٽا-ڪارٽائن ۾ مالدار کاڌو کائڻ هن حالت کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
جامني مٺي آلو کي به ڏسڻ ۾ پڻ بهتر آهي. ٽيسٽ ٽيوبز ۾ پڙهايو آهي ته ان ۾ شامل آهن ته ان ۾ شامل آهن ته ان ۾ شامل آهن ته انهن ۾ شامل آهي ته انهن ۾ سيل سيلز کي نقصان پهچائي سگهي ٿو، جيڪو اکين جي صحت جي مجموعي حالت جي حفاظت ڪري سگهي ٿو.
بيٽ ۾، تمام گهڻو ويتامين اي
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
بهتر دماغي ڪارڪردگي
جامني مٺي آلو دماغ جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهن ٿا. جانورن جو مطالعو ظاهر ڪيو آهي ته آغني مٺي آلو جي آلو کي دماغ کي بچائڻ، سوزش کي بچائڻ ۽ مفت ريڊيڪلز کي نقصان پهچائڻ. اهو ظاهر ڪيو ويو ته مٺي آلو جي هڪ امير انتهاپوڪ ڪ extract ڻ ۾ مٺي آلو کي بهتر ۽ يادگيري کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو ان جي انٽيڊڊنٽ ملڪيت جي ڪري ٿي سگهي ٿو. انسانن ۾ فرقن جي قدرت ۾ موجود نه هئا، پر عام طور تي، غذا ۽ اننيسن جي خطري ۾ غذا ۽ انحدون، ڀا vegetables ين ۽ ديميايا جي خطري ۾ 13 سيڪڙو گهٽتائي آهن.
پڻ ڏسو: 27 پراڊڪٽس جيڪي ڪم ڪندڙ هفتي جي شروعات ۾ توانائي سان چارج ڪيا ويا آهن
مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ
وٽامن اي هڪ صحتمند مدافعتي نظام لاء اهم آهي، ۽ رت ۾ گهٽ سطح جي گهٽتائي سبب گهٽتائي سان جڙيل آهي. اهو پڻ مفهوم ميلن جي صحت کي برقرار رکڻ جي اهم آهي، خاص طور تي آنت جي ميووسا. آنڊي هڪ جڳهه آهي جتي توهان جو جسم ڪيترن ئي ممڪن پيٽرن کي ظاهر ڪيو ويندو آهي. ان ڪري صحتمند آنت هڪ صحتمند مدافعتي نظام جو هڪ اهم حصو آهي. پڙهائي ڏيکاري ٿي ته ويتامين هڪ شارحن جي شارٽ انشورنس کي وڌائي ٿو ۽ امڪاني خطرن کي رد ڪرڻ لاء توهان جي مدافعتي نظام کي گهٽائي ٿو. تحقيق ڪرڻ لاء تحقيق نه ڪئي وئي آهي ته جيڪڏهن، خاص طور تي، مٺي آلو مداخن کي متاثر ڪيو، پر ان کي فوڊين اي اي جي گهٽتائي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.