"Viața Duhului, Grace și Plastic ..." - a cântat o dată pe Vladimir Vysotsky. Este păcat că punctul de vedere al "Oficiului Homo" modern în perioada de toamnă-iarnă seamănă doar o imagine tristă: fata gri, cercuri întunecate sub ochi, plângeri despre lipsa de somn și lipsa dorinței de a juca sport. Luați-vă în mână și schimbați situația! Mai întâi de toate, să începem cu mesele:
Fructe de mare
Lipsa acizilor grași omega-3 în organism duce la uscare și peeling a pielii, fragilitatea unghiilor și încetinirea digestiei. În perioada în care o temperatură minus pe stradă, recomandăm mai des un pește gras - somon, somon roz, hering etc. - și caviar. De asemenea, în aceste produse conțin suficientă vitamina D pentru a se potrivi nevoii în timpul zilei ale corpului. Această vitamină "însorită" este responsabilă pentru puterea osoasă și dinți, tonul sănătos al pielii.
Nu neglija peștele
Foto: Unsplash.com.
Ovaz
Nu trebuie să neglijați un mic dejun simplu și util ca ovazul de ovăz. Acest crummer conține un zinc, important pentru menținerea sănătății sistemului imune. În perioada în care mulți oameni urcă și infectează pe alții, datorită nutriției corespunzătoare, aveți riscul de a dezvolta boala. A celorlalte avantaje ale fibrelor de ovăz - fibre și a structurii vâscoase. Ovăzul de ovăz înconjoară pereții stomacului și intestinelor, stimulând în același timp digestia. Vă sfătuim să o gătiți pe lapte și să adăugați fructe proaspete și fructe de padure pentru a obține o taxă de veselie sub forma unui mic dejun delicios de dimineață.
kiwi
În lupta împotriva virușilor va ajuta, de asemenea, fructele "de peste mări". În schița lui Kiwi, 100 de grame de produs conține 138 de grame de vitamina C! Comparați de la 38 de grame la 100 de grame de mandarină de greutate - o diferență semnificativă, nu? Pentru a nu-ți zdrobi fața de la gustul acru, verificați întotdeauna maturația fetală înainte de a cumpăra: ar trebui să fie moale, dar fără pete întunecate pe laturi. Și dacă încă ați cumpărat Kiwi imature, îndoiți-le într-o pungă de plastic cu o banană coaptă, înfășurați strâns și îndepărtați 1-2 zile într-un loc întunecat - fructele se vor distra.
Cumpărați numai coapte kiwi
Foto: Unsplash.com.
Orekhi.
Acest grup de produse conțin, de asemenea, omega-3 în cantități mari. Alegeți nuci la gustul dvs., este mai bine să cumpărați nu prăjiți și uscați - substanțe mai utile sunt păstrate în ele. Mănâncă 50-70 gr Orekhov pe zi este importantă pentru sănătatea dvs. de reproducere. O răcire ascuțită este întotdeauna stres pentru organism, care este adesea reflectată în schimbarea ciclului menstrual sau a bolii în ajunul zilelor critice. Adăugarea de nuci la dietă contribuie la susținerea forțelor corpului în detrimentul echilibrului micro și macronutrienți.