Dacă aveți o stima de sine scăzută, utilizați puterea gândurilor și credințelor dvs. pentru a vă schimba atitudinea față de dvs. Începeți cu acești pași. Stima de sine scăzută poate afecta în mod negativ aproape toate aspectele vieții dvs., inclusiv relațiile, munca și sănătatea. Dar îl puteți îmbunătăți prin respectarea recomandărilor de sănătate mintală. Luați în considerare acești pași pe baza terapiei comportamentale cognitive:
Determinați condițiile sau situațiile alarmante
Gândiți-vă la condițiile sau situațiile care vă reduc stima de sine. Declanșatoarele comune pot include:
Proiect de lucru sau de formare;
Criza la locul de muncă sau la domiciliu;
Problema cu soțul / soția, un iubit, un coleg sau altul apropiat;
Schimbați rolurile sau circumstanțele de viață, cum ar fi pierderea muncii sau îngrijirea copilului de la domiciliu.
După ce a definit situațiile alarmante, acordați atenție gândurilor despre ele
Aflați despre gândurile și convingerile voastre
După ce a determinat situațiile alarmante, acordați atenție gândurilor dvs. despre ele. Gândurile și credințele dvs. pot fi pozitive, negative sau neutre. Ele pot fi raționale, bazate pe minte sau fapte sau iraționale, bazate pe idei false. Întrebați-vă dacă aceste credințe sunt adevărate. Vrei să spui unui prieten? Dacă nu le spuneți altcuiva, nu le spuneți singur.
Citiți și: 3 situații de viață, când este mai bine să spuneți "mulțumesc" în loc de "Ne pare rău"
Provocați gândirea negativă sau inexactă
Gândurile dvs. inițiale nu pot fi singura modalitate de a privi situația, deci verificați corectitudinea gândurilor voastre. Întrebați-vă dacă punctul dvs. de vedere este în concordanță cu faptele și logica sau poate fi plauzibil pentru alte explicații ale situației. Amintiți-vă că este dificil să recunoaștem inexactitățile în gândire. Gândurile și credințele lungi pot părea normale și bazate pe fapte, chiar dacă multe dintre ele sunt pur și simplu vederi sau idei. De asemenea, acordați atenție modelelor de gândire care subminează stima de sine:
Gândindu-se pe principiul "tuturor sau nimic". Vedeți totul alb-negru. De exemplu: "Dacă nu pot îndeplini această sarcină, voi pierde complet".
Filtrarea mentală. Vedeți doar un negativ și buclat pe el, distorsionând opinia dvs. asupra unei persoane sau a situației. De exemplu: "Am greșit în acest raport, iar acum toată lumea va înțelege că nu fac față acestei lucrări".
Convertiți pozitiv la negativ. Vă respingeți realizările și o altă experiență pozitivă, insistând asupra faptului că nu se iau în considerare. De exemplu: "Am predat acest test doar pentru că era ușor".
Rezumat la concluziile negative. Veniți la concluzie negativă atunci când este în circumstanțe incomprehensibile. De exemplu: "Prietena mea nu a răspuns la e-mailul meu, așa că trebuie să fac ceva care a devenit supărat".
Ia sentimente pentru fapte. Vă confruntați sentimentele sau credințele cu fapte. De exemplu: "Simt un ratat, atunci sunt un ratat".
Conversație negativă cu el însuși. Vă subestimați, aduceți-vă sau folosiți umorul de auto-egalizare. De exemplu: "Nu merit nimic mai bun".
Acum înlocuiți gândurile negative sau inexacte cu exacte și constructive
Schimbați-vă gândurile și credințele
Acum înlocuiți gândurile negative sau inexacte, cu exacte și constructive. Încercați aceste strategii:
Utilizați declarații de încurajare. Bucurați-vă de bunătate și sprijin. În loc să vă gândiți că prezentarea dvs. nu ar reuși, încercați să spuneți astfel de lucruri: "Chiar dacă este dificil, pot face față acestei situații".
Iartă-te. Toate fac greșeli - și greșelile nu vorbesc nimic despre personalitatea voastră. Acestea sunt momente individuale. Spune-mi: "Am făcut o greșeală, dar nu mă face o persoană rea."
Evitați declarațiile "trebuie" și "obligate". Dacă descoperiți că gândurile voastre sunt pline de aceste cuvinte, puteți avea cerințe nerezonabile pentru dvs. sau pentru alții. Îndepărtarea acestor cuvinte din gândurile lor poate duce la așteptări mai realiste.
Concentrați-vă pe pozitiv. Gândiți-vă la acele părți ale vieții dvs. că sunteți potrivit. Gândiți-vă la abilitățile pe care le-ați folosit pentru a face față situațiilor dificile.
Gândiți-vă la ceea ce ați învățat. Dacă ar fi o experiență negativă, ce ați face altfel data viitoare pentru a obține un rezultat mai pozitiv?
Redenumiți gândurile frustrante. Nu aveți nevoie să răspundeți negativ la gândurile negative. În schimb, gândiți-vă la gândurile negative ca semnale pentru a încerca noi comportamente sănătoase. Întrebați-vă: "Ce pot face pentru a face mai puțin tensionată?"
Alegeți-vă. Plătiți-vă datorită unor schimbări pozitive. De exemplu: "Prezentarea mea nu a putut fi ideală, dar colegii mei au pus întrebări și nu au pierdut interesul - înseamnă că mi-am atins scopul".