Ca părinte, transmiteți copiilor dvs. nu numai genelor. Copiii adoptă, de asemenea, obiceiurile dvs. - atât bune cât și rele. Arătați-vă copiilor că vă pasă de ei prin împărtășirea acestor sfaturi despre nutriția, pe care o vor folosi mult timp după:
Obiceiul 1: Faceți alimente colorate
Mâncarea în produsele alimentare de culoare diferită nu este doar divertisment, ci și beneficii pentru sănătate. Ajutați-vă copiii să înțeleagă valoarea nutritivă a incluziunii în dieta lor obișnuită a multor produse multi-colorate. Acest lucru nu înseamnă că fiecare masă trebuie să fie multi-colorată. Dar trebuie să încercați să includeți fructe și legume în dieta dvs. de diferite nuanțe. Lăsați culorile să varieze de la roșu, albastru și portocaliu până la galben, verde și alb.
Trebuie să încercați să includeți fructe și legume în dieta dvs. de diferite nuanțe.
Foto: Unsplash.com.
Obiceiul 2: Nu treceți la micul dejun
Dacă îi înveți pe copii să mănânce în mod regulat în copilărie, va crește probabilitatea ca ei să păstreze acest obicei util atunci când devin mai în vârstă. Învățați-i că un mic dejun sănătos: își lansează creierul și energia, îi ajută să rămână puternici, împiedică atacurile bolilor cronice. Școala medicală Harvard confirmă faptul că respingerea micului dejun este de patru ori mai mare decât probabilitatea obezității. Și conținutul ridicat de fibre în multe fulgi de mic dejun poate contribui la reducerea riscului de diabet și boli de inimă.
Obiceiul 3: Alegeți exerciții plăcute
Nu fiecare copil iubește sportul, unii pot fi frică de educația fizică. Dar dacă văd că sunteți activi și găsiți exerciții pe care le place, rămân sănătoase și active devine ușor. Cel mai probabil, pot amâna dragostea acestor clase la vârsta adultă. Dacă copilul dvs. nu și-a găsit încă nisa sportivă, îl încurajează să continue încercările și să arate activități cu el. Oferiți-le să se angajeze în diferite tipuri de activitate fizică, cum ar fi înotul, tir cu arcul sau gimnastica. Ei vor găsi cu siguranță ceea ce le place.
Obiceiul 4: Bea apă, nu gaz
Apa este utilă, iar băuturile sunt dăunătoare sănătății. Chiar dacă copiii dvs. nu înțeleg toate motivele pentru care prea multe zahăr le dăunează, le puteți ajuta să înțeleagă elementele de bază. De exemplu, conform Asociației Americane de Cardiologie (AHA), zahărul în băuturi nealcoolice nu conține substanțe nutritive. El adaugă, de asemenea, calorii, ceea ce poate duce la probleme cu greutatea. Pe de altă parte, apa este o resursă vitală, fără de care oamenii nu pot trăi.
Obiceiul 5: Uită-te la etichete
Copiii dvs., în special adolescenții, pot avea grijă de etichete pe hainele lor. Arătați-le că există un alt tip de etichetă, mai important pentru sănătatea lor: o etichetă care indică valoarea nutrițională. Arătați copiilor ca produsele preferate ambalate au etichete cu informații vitale despre nutriție. Pentru a le supraîncărca, concentrați-vă pe mai multe părți cheie ale etichetei, cum ar fi suma pentru o porțiune: calorii, grăsimi saturate și traducere, grame de zahăr.
Familia comună trapez nu ajută să nu preaească
Foto: Unsplash.com.
Obiceiul 6: Bucurați-vă de cină de familie
Datorită programului de familie ocupat, este dificil să găsiți momentul să vă așezați și să vă bucurați de masă, dar merită să încercați. Potrivit Universității din Florida, studiile au arătat că legăturile familiale comune înseamnă că obligațiunile de familie devin mai puternice, copiii sunt mai adaptați, fiecare aliment mai hrănitoare, copiii mai puțin suferă de obezitate sau supraponderali, copiii sunt mai puțin abuzați de droguri sau alcool.