1. Jumping pe frânghie
Am scris deja că săriturile pe frânghie este foarte necesară. Avantaje solide - arde o grămadă de calorii, întărește sistemul cardiovascular, întărește picioarele și fundul.
Săriți bine? Încercați mai repede, mai lung sau alte tipuri de salturi. Fiind în hol, pot să mă uit pentru totdeauna, cum boxerii locali sari pe frânghie, pe care tocmai ei nu o iau afară. Îmi doresc să învăț salturi atât de frumoase.
Dacă puteți sări fără o pauză timp de 10 minute, atunci sunteți o stea. 20 de minute? Esti bun!
2. CARDIOTRANS.
Repet, grăsimea este arsă, mușchii vin la ton, starea de spirit se ridică în fiecare zi.
3. Rulați.
Sunt o jogging alternativă cu accelerație - aceasta arde foarte mult grăsimea și sculptează mușchii picioarelor și preoților.
4. Scară
Chiar vrei un fund ideal? Utilizați scările. Trebuie să o faceți cu obiceiul dvs. zilnic.
5. Formare de putere
Mușchii tăi jagged ar trebui să funcționeze!
6. Păstrați bara
30 de secunde, minut, două, cinci. Te simți ars în abdomen și preoți?
7. capturat pe un picior
Propun arme modificate. Amintiți-vă, la școală pentru educația fizică? De câte ori trebuia făcut pe 5-ka?
8. Captură plie.
Stai drept. Picioarele cu umeri mai largi, șosetele sunt implementate. Din cauza acestui aspect al picioarelor, fesele sunt bine încărcate.
9. Podul jagizat
Recunoașteți, nu a făcut exerciții de 7 ani)) am obișnuit cu ganterele. Dar a fost aceste exerciții și mahi ma ajutat să fac fundul, care nu a fost niciodată. Situată pe podea, îndoiți genunchii și ridicați pelvisul în sus.
10. dracu '
Oh, Doamne! Ce exerciții magnifice sunt aceste lunge. Cel mai bun exercițiu pentru șolduri și fese. Adesea fac atacuri după ghemuit, cu un gât goale sau atârnat peste Pyaterochka. 10 dintre minimele pentru fiecare picior, apoi a strigat imediat adânc. O bunăstare excelentă după :)
11. dracu 'la partide
Unul dintre cele mai bune exerciții pentru coapse. Clar cum să faci?
12. JUMPING OUT
Exercițiu foarte bun. O fac. Doar uscat și săriți. Repetați de mai multe ori la rând timp de 15 minute.
13. Întârziere în notă
Când faceți un critic sau o cădere, încercați să întârzieți la punctul de jos timp de 30 de secunde, la ardere. Fă-o în mod semnificativ și nu numărați 30 de secunde, plasați mai bine cronometrul și încercați să nu vă gândiți la timp.
14. întinderea
Întinderea după antrenament este foarte importantă. După puterea trebuie să trageți mușchii picioarelor și feselor. Dacă doriți ca fundul perfect, găsiți o școală bună sau un profesor în Pilates sau Yoga.
Autorul autorului poate fi găsit aici.