Planificați planul. În timpul gătitului pentru examene, trebuie să aveți un plan clar de acțiune. Specialiștii consiliază 50 de minute de făcut, 10 - Relaxați-vă. Foarte bine în timpul unei pauze, nu doar pentru a sta la vizionarea televizorului, ci pentru a schimba generația: Ștergeți praful, faceți o plimbare cu un câine etc.
Regula de trei "nu". Nu instruiți, nu supraîncărcați, nu utilizați medicamente nootropice (măriți activitatea creierului).
Evitați gândurile negative. Încercați să nu vă gândiți la ce se poate întâmpla un eșec. De asemenea, dacă este posibil, să nu comunicați înainte de examen cu oameni care iubesc să se panică.
Trăiți situația. Imaginați-vă cum intrați în clasă, cum vă faceți griji și vă este frică de modul în care nu vă puteți aminti răspunsul corect. Și apoi supraviețuiți aceeași situație cu exact opusul: puteți intra cu ușurință în audiență, citiți sarcina și cunoașteți toate răspunsurile.
Împrăștia. Există o modalitate foarte interesantă de a ajunge la un sens înainte de examen - este foarte speriat de tine, adică să-ți imaginezi cel mai rău lucru care se poate întâmpla pe examen și după. Această metodă este chemată să aducă situația la absurditate. Și, ca rezultat, o persoană înțelege că nu totul este atât de înfricoșător, așa cum se pare. Alimente. Deoarece pregătirea pentru examene are o mulțime de putere, atunci trebuie să urmați nutriția dvs. Ar trebui să fie satisfăcut și să conțină multe vitamine.
Sfătuiește profesionistul
Natalia Grishin, K. M. N., Gastroenterolog:
"Examenele sunt stres serioase pentru organism. În această perioadă, vitaminele și mineralele sunt cheltuite în mod activ. Anumiți hormoni sunt evidențiați - cortizol, adrenalină și norepinefrină și femeile, de asemenea, prolactin. Efectul acestor hormoni determină mobilizarea corpului, să intre în stare de multă pregătire a luptelor. În această perioadă, este imposibil să stați pe dietă și de foame! Alimentele ar trebui să fie pline și echilibrate: carne slabă, pește uleios, fructe de mare, unt, brânză solidă, migdale, piper de clopot, broccoli, conopidă, roșii, verdeață. Coacăzul, căpșunile și căpșunile sunt utile - aceste fructe de padure posedă o acțiune anti-stres. Legumele brute sunt mai bune, deoarece digestia alimentelor de vegetație brută necesită efort suplimentar de la tractul gastrointestinal. Meteorismul poate apărea, balonare, tulburări de stomac, până la diaree. Pregătiți legumele pentru un cuplu, coaceți. Angajați-vă în sport - endorfine, în picioare în cursul clasei, echilibrează starea emoțională și, în plus, creierul și mușchii vor primi oxigen. Este foarte util să jucați mersul pe jos. Plimbați-vă în aer liber cât mai mult posibil. Înotați și luați procese de apă. Îndepărtează bine stresul dușului camerei, temperatura confortabilă. Stați sub ea, ca în ploaie și gândiți-vă bine. Dar pentru a lua suflete contrastante în timpul perioadei de stres, își poate permite numai oameni întăriți și pregătiți. "