În timp ce schiorii experimentați coboară pe pantă la o viteză de 40-60 de kilometri pe oră, practic nu se întinde, noii care lucrează literalmente să poarte. În cursul instruirii, nu numai aparatul muscular este implicat, ci și sistemul respirator și cardiovascular. Doriți să aflați cum să obțineți schiuri și să faceți cu beneficiul pentru corp?
Tren într-o pereche cu un profesionist
Apelați la ajutorul antrenorului
Vom stăpâni tehnica mai repede și mai ușor cu un schior experimentat - mentorul tău poate fi un sportiv profesionist sau un prieten care are o plimbare lungă pe pante. Este important să învățați cum să manevrați în colțuri și să cădeți corect pentru a nu răni mușchii și oasele. Pentru a vă ajuta să fiți apărare - costum de schi, casca și mască. Nu le neglijați în primele antrenamente - multe vor trebui să cadă.
Nu refuzi sarcina
De îndată ce stăpâniți tehnica, du-te la formare îmbunătățită. Încercați să nu vă aflați într-o poziție statică și coborâți de la șosete de schi, "Wag", "Wag" în diferite direcții cu mișcările Zigzag. Conquer Diferite înălțimi - Cu cât este mai mare unghiul de înclinare a pistei, cu atât sunt implicate mușchii boabelor și suprafața din spate a șoldului - acele zone a căror hipertrofie încearcă să realizeze o fată. Printre altele, uneori este util să urcați panta însuși, și nu numai pe lift. Adevărat în acele zone în care este permis să facă - arata cu atenție pe laturi și să caute semne de avertizare.
După antrenament trebuie să mănânci
Alimentație adecvată
După un antrenament greu, doriți să mâncați burger și miză de băuturi? Această dorință este explicată: În timpul antrenamentului, mușchii sunt consumați de glicogen, formați din glucoză. Oferind rezerve, corpul dorește să le umple. Adevărat în loc de dulciuri Este mai bine să mănânci o parte din fructe și fructe de padure - beneficiul va fi mai mult. Și pentru creșterea musculară, va fi utilă să mâncați o friptură și o salată de legume - ucide două iepuri simultan. Și nu uitați de băuturi calde - luăm un termos cu ceai sau cafea pe pantă. Deci, după schi, veți înțelege ce este cu adevărat foame și nu doar doriți să beți.