Există subiecte, la prima vedere, aparent simple și de înțeles. Istoria despre alimente - de la acestea. Ce ar putea fi înțelepciune aici? Dar faptul este că tema hranei pentru o persoană a încetat mult să fie fără echivoc. Înlocuiți dragostea și interesul, mângâierea și pedepsirea noastră. Ce este: putem lua în considerare, exact cum tratăm alimentele și procesul de consum și există atitudinea noastră adevărată față de tine și viața ta ca un întreg. Și acum povestea despre mâncare sa transformat în subiect mult mai complicată, nu?
În mod ideal, noi "comunicăm" cu alimente în mod normal - și nu există nici un cuvânt mai credincios. Nu exactăm micul dejun, prânzuri și mese, nu le facem valoarea principală și bucuria vieții, ne putem bucura și merge mai departe, fără a le plăti. Pe de altă parte, nu demonizăm mesele, nu vă faceți griji pentru a pune ceva "inutil" sau dăunător condiționat, nu luați în considerare calorii - în cele din urmă, avem alte clase mult mai interesante.
Înțelegem: Un adevărat alimente este necesar pentru noi numai într-un caz - într-o situație în care suntem foame. Restul este despre înlocuirea conceptelor și incapacitatea de a auzi semnalele corpului lor. Dar atunci în mod ideal ...
Nutriția intuitivă se întoarce doar la noi această abilitate neprețuită - distinge cu ce este exact în ce cantitate și când dorește organismul nostru. Apropo, conceptul de "abilitate" nu este foarte potrivit aici, pentru că toți suntem născuți cu mecanismul deja așezat "Mănâncă când vrei, vrei cât de mult vrei." Dar, treptat, conform unor motive care nu pot fi complet ușor de înțeles, uităm de el, dacă nu să spunem mai bogat - marcat pe ea. De ce se întâmplă asta? Să ne ocupăm.
Fără mâncare bună sau rea - există una care iese sau nu se potrivește corpului pe care îl doriți sau nu doriți să mâncați. Dacă vă permiteți o ciocolată sau chipsuri, nu înseamnă că le veți mânca numai
Foto: Pexels.com.
Pentru mama și tata
Am fost mereu președinte al Societății Pure Plate. Nu-mi amintesc că am lăsat cel puțin ceva dezavantajat, care apoi sa dus la gunoi. În familia noastră nu a fost acceptată. La urma urmei, mama și tata cu mare dificultate a câștigat bani, cumpărate, pregătiți. Ce sunt eu? Refuzul alimentelor a fost recunoscut în mod egal în propria sa negrănire. Obiceiul de a face - fără minte, fără apetit și plăcere, pentru că este necesar ca, așa că îmi voi arăta dragostea și aprecierea mea părinților mei, a rămas cu mine până în ziua de azi. Trebuie să spun că relația mea cu masa, să o pun ușor, este răsfățată? Bineînțeles, am înțeles, chiar înțelege acest lucru, - toate din cauza unui sentiment inutil de datorie (înainte de a - înainte de o farfurie cu mâncare?).
Povestea mea este povestea a milioane de oameni. Când suntem doar născuți, suntem foarte clară și știm doar câți lapte matern avem nevoie. Unii mănâncă în fiecare oră într-un pic, unele - o dată la trei ore. Sunt de acord, este dificil să forțezi copilul "să facă" la o anumită normă. Mici, dar un om înțelept durează exact cât de mult aveți nevoie.
Dar bebelușul de ieri crește, iar testele reale îl așteaptă. Lore, care este presată abia învățat să stea pe copii cu un interes nutrițional ne-rafinat. Supa se suprapune cu lacrimi mii de copii în grădinițe din lume. Sute de linguri mâncate pentru sănătatea mamei și a tatălui. "Avioanele" care zboară în gura copiilor închise cu încăpățânare. Familiar?
Astăzi, hrănirea persistentă a copiilor se numește violență alimentară și nu este practicată chiar și în cele mai conservatoare grădinițe de stat. Dar am crescut deja în această paradigmă și, prin urmare, toate problemele noastre asociate cu alimentele și numite tulburări de comportament alimentar încep să înceapă în vârsta ușoară. Apoi se întâmplă o criză adolescentă, cunoștință cu propriul corp, adesea respingerea lui - și acum există diverse diete și așa-numitele PP ("nutriție adecvată"), grevele de foame.
Apropo, schimbările de greutate la vârsta de zece tick-tits sunt naturale și sunt asociate cu perestrofa hormonală a corpului. Dar mulți părinți exacerbează o situație complicată, îngrijorătoare pentru apariția copilului, încercând să-l limiteze în alimente sau, dimpotrivă, să se hrănească. Deci un adolescent înțelege că ceva este în neregulă cu el. "În copilărie, tatăl mi-a spus o bombardament și o soră - o caracteristică. Și mama mi-a spus că dacă aș avea o figură diferită, mă poate îmbrăca ca o păpușă. Dar, din păcate ... "Lisa acțiuni. În faptul că ea este spre deosebire de sora ei, Lisa se aștepta să se acuzați. De atunci, fata, apoi fata, iar acum tânăra femeie a experimentat deja două câștiguri extreme de greutate, de două ori este la fel de pierdută. Lisa este admisă: "Mă iubesc și fanatic și mi-e frică. Îmi place pâinea albă, pâinea, toate astea. Dar de îndată ce mă las să mănânc în mod normal, mă simt grăsime și urât. Acum aici este o foame de interval, mâncăm o dată pe zi. "
În nutriția intuitivă nu există interdicții, restricții și alte lucruri "dietetice". Este important ca, după mese, ați fost mulțumiți. Opriți mai bine decât mișcarea
Foto: Unsplash.com.
Din păcate, dar la modă este acum postul de interviu - nu o cale de ieșire și nu o panaceu, ci violență față de corpul propriu (precum și orice alt mod alimentar, cu excepția naturală). Este un lucru atunci când dieta este speriată de starea de sănătate și complet diferită - ignora semnalele corpului despre foame, încercând să piardă în greutate. Bandele sunt întotdeauna (întotdeauna, fără excepție!) Duceți la defalcări și, prin urmare, dieta nu funcționează. Dar o persoană care suferă de disprețuitor corpul său este greu de imaginat că puteți avea încredere în tine însuți - un astfel de imperfect, nepotrivit și rău. Mult mai clar și mai ușor pare să fie calea unor restricții stricte.
Dar apare o serie de întrebări, răspunzând la care sincer, puteți sta pe calea nutriției intuitive. Îți place să trăiești așa cum trăiești? Adu-ți plăcerea ce mănânci? Te-ai bucurat de mese? Dacă cel puțin una dintre aceste întrebări, ați răspuns "nu", este timpul să "mergeți la partea strălucitoare".
Foame ca o fiară
"Spuneți și - există tot ceea ce doriți și când doriți. Da, acesta este calea spre obezitate, nu pentru sănătate și armonie! " - Indignant în scaunul psihoterapeutului de frumusețe magnifice Anna. Ea încearcă să-și pună dieta în ordine de când își amintește, dar nu poate pierde în greutate. Cel de-al treilea endocrinolog, care a lansat un capăt mort, a sfătuit Anna să ceară ajutor din partea sănătății inimilor, dar nu fizică. Femeia merge în mod regulat la tehnicile, din care se află un detaliu curios. "Întotdeauna am o foame, știi? O să lucrez - îmi pasă, la locul de muncă - și eu, pe drumul spre sala de gimnastică ".
Nu este neobișnuit. Adesea mâncăm din orice motiv, fără a distinge foamea fizică și emoțională. Prima este nevoia obiectivă a corpului în alimente. Cu al doilea caz, este mai dificil. De multe ori marcă un fel de suflet cu o bucată de prăjitură, un bun, pizza sau chipsuri, și nu corpul. Și observați: în câteva minute de anxietate sau tristețe, furie sau confuzie, o resentimente puternice sau bucurie, nu vrem să ne așezăm pe deplin și să mâncăm, de exemplu, supă sau broccoli - nu, "întrerupem" așa-numitul Jank Alimente, adică "calorii goale".
Foamea emoțională se naște în cap, și nu în stomac și, prin urmare, vrem să nu mâncăm, ci să mâncăm ceva definit. Apropo, tocmai pentru că Anna este compulsiv (adică este necontrolabil, intruzivă) consumă alimente: "Am dezvăluit ceva - și calm în jos. Și există multe stresuri în viața mea ". După mai multe sesiuni, Anya și-a dat seama că tot timpul, în timp ce se lupta cu o greutate "externă", ea se confruntă cu o foame emoțională. Ea a mâncat mult mai mult decât era nevoie de trupul ei, simțea în mod constant severitatea și somnolența, apoi a înțeles că a marcat din nou kilograme, sa așezat pe dietă, adună - și așa într-un cerc.
Pentru a înțelege ceea ce doriți cu adevărat, doriți deloc sau acest lucru este o supraalimentare compulsivă și de a face probleme reale, de fiecare dată întrebați-vă despre asta
Foto: Pexels.com.
Lupta cu foamea emoțională cu alimente inutile: nici o ciocolată nu vă va întoarce bucuria vieții, nici un burger nu va putea da pacea minții și a confortului. Dar suntem creaturi cu voi, în conștiința căreia mâncarea este strâns legată de dragoste, iar hrănirea dvs. este o manifestare a îngrijirii primare. Deci, cum să fii?
Începeți cu conștientizarea, sunteți cu adevărat foame. Se pare că o acțiune elementară, dar de fapt o întrebare profundă și importantă, pentru a răspunde la care este foarte dificil. Cu ea începe nu numai calea spre nutriție intuitivă, ci și calea spre înțelegerea a ceea ce doriți din viață în principiu. Dar nu vom merge mai departe.
Deci, ne-ați întrebat pe noi înșine, dar nu am auzit nimic ca răspuns. Se întâmplă și foarte des. Din copilărie, ignorăm semnalele corpului despre foamea fizică sau supraalimentarea, iar corpul a învățat literalmente să ne dea aceste semnale (pentru că nu sunt încă luate în considerare, deci de ce să cheltuiți puterea). Pentru a înțelege dacă este timpul să mâncați, să vă concentrați asupra rumelului în stomac (da!), Senzație de "suge" în zona stomacului și ... Ceas! Trebuie doar să mâncăm de mai multe ori pe zi (deoarece înfometarea intervalului se înșeală), și dacă înțelegeți că patru sau șase ore au trecut de la micul dejun, încercați să vă hrăniți.
Alegeți produsele cu atenție și prețioase. Nu suntem despre "nutriție adecvată", nu! Luați ce se întreabă corpul dumneavoastră - de la ceea ce fluxați literalmente saliva. Alimentele trebuie să vă rog nu numai stomacul, ci și ochii. Apropo: se poate întâmpla ca, la prima dată, corpul, a reacționat la "Prodicția", va cere exclusiv coacerea grasă și dulceața. Nu vă fie frică: nu va fi întotdeauna. Când îți dai seama că poți mânca ciocolată fără panică și anxietate, o vei avea atunci când vrei cu adevărat (și nu pentru micul dejun, prânz și cină). Dați-vă un timp: să vă ascultați - obiceiul și nu funcționează imediat.
Uitați de sentimentul datoriei înainte de mâncare. Nu ar trebui să o doriți dacă sa dovedit a fi fără gust, nu ar trebui să facă dacă și-au dat seama că erau mulțumiți. O piesă abdisă (sau chiar o jumătate de placă) nu va fi ofensată și nu va insulta pe nimeni. Dar el este capabil să vă dea severitatea în stomac.
În cele din urmă, stingerea emoțională fără alimente. Dacă ești trist, lasă-mă să plâng. Sunt furioși? Aruncați jucăriile moi în perete, flați foi de hârtie sau trageți o doodle (metodă dovedită!). Vrei sensibilitate și dragoste? Îmbrățișați un copil, soț / soție sau dumneavoastră (așa puteți), mergeți la o manichiură sau un masaj, în cele din urmă. Plimbare, vizionarea de filme, meditație, tricotat, puzzle-uri, modelare, flori în creștere, cruce de broderie, coșuri de țesut, șah ... lumea are un număr mare de clase care ne pot mulțumi mai bine și mai mult decât un bun. Dar nimic nu va putea face față foamei fizice, cu excepția alimentelor - lăsați-o astfel un rol important important.