5 Obiceiuri de uzură ale Nataliei Lesnikovskaya:
Niciodată nu am plecat imediat după trezire. Începeți dimineața de la un pahar de apă caldă pentru a "începe" corpul. De asemenea, poate fi apă cu lingura de lămâie și de ceai de miere. Și minute de mic dejun după 30-40 de minute.
Amintiți-vă combinația de produse. Mama și bunica mea au aderat întotdeauna la regulile de nutriție sănătoasă, așa că mi-am amintit încă din copilărie, care poate fi combinată cu produse și ceea ce nu este. De exemplu, laptele este combinat numai cu fructe acide. Cele mai bune preparate laterale - salată, spanac, varză, sparanghel, dovlecei, dovleac, ridichi, castraveți. Dar cartofii iubiți de amanțele noastre sunt un satelit rău pentru mâncăruri de carne. Este mai bine să-l slujească cu verdele sau legume.
Cum poate merge pe jos cât mai mult posibil. Plimbarea cu copiii din parc este o versiune excelentă a activității fizice. Și trăim la etajul al cincilea al casei fără lift. Descendente zilnice și ascensoare de pe scări înlocuiesc campania de fitness.
Încerc să-mi urmez postura. Adesea, ne amintim, numai când am pus o rochie frumoasă și pantofi pe tocuri. Cel mai dificil lucru este să urmați postura în acele momente când, de exemplu, faceți gospodărie. M-am învățat să urmăresc aceste momente chiar și în cele mai simple, situații interne. Pentru a îmbunătăți postura, puteți face un exercițiu simplu, dar spectaculos: mergeți încet în cameră cu cărți pe cap. Iată un alt exercițiu descris de Konstantin Stanislavsky în cartea "Lucrarea actorului asupra lui însuși": Trebuie să începeți un stick de gimnastică în spatele spatelui, ținându-l coate îndoite și mergeți cu el timp de 10-15 minute.
Nu cu 3 ore înainte de a dormi și beau multă apă. M-am învățat pe mine și pe fiii mei la faptul că setea ar trebui să fie îngroșată cu apă simplă, nu cu gaze.
Încerc să beau în timpul meselor și cu 20 de minute înainte și nu mai devreme de o oră după. Deși există sisteme de nutriție, unde, dimpotrivă, fiecare bucată trebuie să bea. Am încercat personal ambele opțiuni și am ajuns la concluzia că nu era potrivit pentru ca trupul meu să bea mâncare.
Și sfatul meu principal: Nu aparțineți în serios la "Programul corect" în viață. Pentru că cel mai important - obținerea plăcerii de la ea!
Exercitarea de la yoga "câine bous". Este foarte utilă pentru flexibilitatea coloanei vertebrale și pentru concentrarea respirației. Se consideră, de asemenea, că complexul celor două Asgan este un baston de câine în jos și botul câinelui - vă permite să scăpați de sentimentul de foame.
Exercițiul de întindere din baletul clasic. Stretching-ul este întotdeauna foarte frumos și feminin, plus este foarte util, mai ales dacă ați petrecut o pregătire de putere. În acest caz, după aruncarea mușchilor, ele trebuie întinse. Înlocuiți mașina poate fi orice suprafață potrivită pentru batere.
Exercițiu foarte popular astăzi - Squat clasic. Cu atribuirea maximă a pelvisului înapoi. Acesta este cel mai simplu mod spre fese frumoase și elastice.
Unul dintre asan clasic în yoga - Tree Pose (Persohasana) . Se poate efectua atât în procesul de ocupație, cât și în mod separat. Ca o Asana independentă, se aplică îmbunătățirii sentimentului de echilibru, concentrarea atenției și chiar îmbunătățirea digestiei.
Puteți face barul oriunde. Începeți de la cel mai simplu exercițiu, cu clasici și apoi complicați. Cea mai populară opțiune este rezervorul pe coate. Planck este universal prin faptul că se încarcă și întărește mai multe grupuri musculare simultan.