Cuvântul "jurnal" din titlu nu a apărut din întâmplare. Sunteți într-adevăr primul lucru pentru a vă face un notebook special, în care ar trebui să scrieți literalmente la fiecare pas. Deci, va fi clar pentru dvs. exact cât de des și în ce cantitate mâncați, care, în realitate, sarcina și modul de ajustare corectă a alimentării și a modului de dietă.
pixabay.com.
Alimente
Desigur, în primul rând trebuie să vă acordați atenție mâncării. La urma urmei, chiar dacă rămâneți o zi pentru a vă antrena la sala de gimnastică sub îndrumarea unui instructor de fitness și pe drumul spre casă să privim într-un fel de instituție fast-food, atunci putem presupune că a fost o cheltuială excesivă de timp. Prin urmare, termin primul lucru din dieta, dulciurile, sifonul si toate fast-food.
Despre sistemele de alimentare cu energie la modă de astăzi - de la o dietă ceto la dieta Dukan - pot spune imediat: ei nu sunt interesați de ei. Da, veți obține un rezultat instant sub formă de un kilogram abandonat, dar nimeni nu poate prezice modul în care corpul vostru va răspunde la aceste diete. Cazul este cunoscut când, de exemplu, după o dietă dură, oamenii au căzut în cineva. Sunteți sigur că doriți să experimentați?
pixabay.com.
Prin urmare, vă sfătuiesc să pariați pe nutriție echilibrată. Și acest lucru înseamnă - 35% din proteine, 50% din carbohidrați și 15% din grăsimi. De asemenea, trebuie să numărați numărul de calorii pe care îl consumați zilnic. În medie, norma este de 1200-1500 kcal pe zi.
Aflați cum să studiați cu atenție ambalajul literalmente toate produsele: Astăzi toate informațiile detaliate sunt scrise acolo, ceea ce vă va ajuta să mențineți raportul dorit de proteine, carbohidrați și grăsimi din dietă.
De asemenea, trebuie amintit că calorii și densitatea alimentelor depind în mod detectiv de timpul zilei. Apropo, eu personal (și cu mine - mulți nutriționiști ai lumii) Cred că regula "nu este după cele șase serate", să-l pună ușor, ciudat. Experții sunt încă converți în opinia că este mai bine să beți un pahar de Kefir la ora 10:00, decât să se ofere o placă de pastă la ora 18:00. Adică, este foarte important să mănânci.
Dar micul dejun ar trebui să fie calorii și foarte hrănitoare. La urma urmei, este micul dejun care umple corpul și creierul energiei și asigură aportul nutrienților necesari pentru un început efectiv al zilei. Studiile recente au arătat: persoanele care au micul dejun vor avea excesul de greutate cu o probabilitate mai mică comparativ cu o probabilitate mai mică Cei care au dor de micul dejun. De asemenea, dovedit: Oamenii consumând în mod regulat cereale, de obicei au o greutate corporală mai sănătoasă și să obțină nutrienți mai importanți. Prin urmare, ovazul sau orice alt terci pentru micul dejun este o alegere excelentă. Este convenabil că chiar și în vacanță vă puteți menține întotdeauna dieta familiară, capturarea unui mic dejun gata. Există soluții excelente de la Nestle. La urma urmei, fulgii, asteriscurile, inelele și figurile sunt create din cereale solide, care conțin elemente nutritive: fibre dietetice și vitamine. Cerealele sunt cultivate într-o zonă rurală ecologică, apoi sunt zdrobite în făină de cereale integrale, care rămâne proprietățile benefice ale cerealei în sine și mai târziu amestecate cu alte ingrediente naturale - pudră de cacao sau miere.
Exercițiu fizic
Când v-ați schimbat abordarea la mese, puteți trece la efort fizic. Rularea, înotul, ciclismul, clasele de yoga, drumeții în sala de gimnastică - alegeți ceea ce este potrivit pentru dvs. Dacă nu v-ați angajat înainte, încercând să vă încărcați corpul în primele etape. Începeți, de exemplu, cu plimbări în aer liber. Sau de-a lungul drumului de a lucra și de la serviciu, ieșiți cu câteva opriri înainte și faceți acest lucru pe jos.
Dacă faceți o listă de top, apoi în general, următoarele antrenamente sunt considerate a fi cele mai eficiente pentru pierderea în greutate:
- Cardio. Acest lucru, de exemplu, alergând, clase pe banda de alergare etc.
- Interval de formare. Aceste clase când schimbați în mod constant viteza și intensitatea. La antrenamentul de interval, de exemplu, direcția la modă a Tobatei: 20 de secunde de antrenament foarte intens (de la squats la trage-up-uri) și 10 secunde de recreere. Și așa - timp de 40-60 de minute.
- Formare de putere. Puteți să vă ocupați atât de povară, cât și cu greutatea proprie. Dar este mai bine să efectuați formarea de forță sub supravegherea unui instructor experimentat, care vă va ajuta să alegeți nivelul corect al încărcăturilor.
pixabay.com.
Dacă nu ați decis încă, puteți încerca noutatea recent la modă în acest an - un singur abonament unic de sport, care este numit și "Uber de la Fitness". Esența este: cumpărați un abonament, care vă permite să vizitați mai mult de 350 de studiouri sportive Moscova și cluburi de fitness cu plată o dată pe lună. Avantajele unui astfel de abonament sunt evidente. Adică, puteți dansa la salsa de luni la o pauză de prânz lângă lucrare, marți - înotați în piscina lângă casă, să vă amintiți miercuri în clasele de yoga și să încercați o activitate neobișnuită în weekend - de exemplu, un clodder sau aerotrub. Chiar și doar testați acest lucru sau acele lecții, vă atrageți treptat și în curând nu vă veți mai prezenta viața fără sport.