Ați cumpărat un abonament la sala de gimnastică sau v-ați prezentat? Felicitări pentru acest pas important, care, cred, vă va schimba viața. Oamenii instruiți în mod regulat pot fi văzuți de departe în funcție de postura potrivită, un zâmbet și, evident, să se asigure mușchii frumosi. În acest material vom spune despre Aza: Ce să începem cursurile și cum să învățați la campanii regulate în sala de gimnastică.
Inima va fi șocată
Aws înainte ca drumeții dvs. să fie de la domiciliu la locul de muncă, iar apoi de la canapea la frigider, nu merită surprinzător la bătăile inimii extrem de rapide în primele 2-3 luni de antrenament. Acesta este un proces natural de adaptare a inimii la încărcături mari: trebuie să învețe literalmente să lucreze într-un ritm nou. Simptome similare sub formă de dificultăți de respirație, sentimente de greață, transpirație crescută - și norma. Singurul lucru, după care trebuie să oprești drastic clasele și să fugi la doctor - durere în inimă și migrenă.
Rularea - cea mai bună alegere din opțiunile de antrenament aerobic
Foto: Unsplash.com.
Crește volumul plămânului
Clase Vă sfătuim să începeți cu antrenament aerobic - include mersul pe jos, alergând pentru distanțe lungi, clase pe biciclete de exerciții, aerobic de activități și așa mai departe. În sarcina aerobică, energia este atinsă literalmente din exterior - în timpul respirației, absoarbă oxigenul, care devine sursa de energie. Pulsul mărește creșterea frecvenței de inhalare - acesta este un proces natural cauzat de necesitatea unei energii mai mari. Este suficient să rulați de 3 ori pe săptămână pentru a crește volumul plămânilor după câteva luni care, în viitor, va reduce sarcina pe sistemul respirator.
Nu uitați să întindeți mușchii
Foto: Unsplash.com.
Mușchii devin elastici
Mușchii cresc când apar microtraumuri - mai târziu golurile sunt umplute cu fibre noi. Trebuie să le întindeți după fiecare antrenament cu cel puțin o jumătate de oră, pentru a nu salva cu fese bolnave pentru câteva săptămâni. Adresați-vă ajutorul formatorului local, care vă va arăta tehnica potrivită.