Pentru a respira aerul de pădure proaspăt și a medita pentru muzica iubită în timpul executării monotonate - astfel de emoții nu vor înlocui nici o sală de gimnastică. Asta este doar pe drumul spre fantezia optotică, puteți aștepta o mulțime de obstacole. Puncte de evidențiere la care sportivii merită să acorde atenție străzii în sezonul rece.
Face doar haine uscate
Odată ce pantofii sau jacheta umed, ei eliberează imediat căldura. Răcirea corpului în timpul clasei este un drum drept spre răni musculare și la rece. Pentru a evita această problemă, trenați în jachete și înfășurări din materiale respinse cu apă sau impregnați-le cu un agent specializat - poate fi cumpărat în magazinul de pantofi. Același lucru este valabil și pentru încălțăminte: verificați dacă nu există fisuri pe talpă și șosete Adidatorii sunt cauciuc, ceea ce protejează picioarele de umectare. Luați cu dvs. pentru a lucra o pereche de șosete care pot fi înlocuite - poate veni la îndemână.
Țesătura de îmbrăcăminte de exterior ar trebui să fie respingere a apei
Foto: Unsplash.com.
Controlul temperaturii stradale
Când coloana termometrului scade sub -15, este interzisă pe stradă. Cu o astfel de scădere între temperatura corporală și mediul înconjurător, antrenamentul va fi dăunător numai datorită stresului experimentat de organism. Temperatura optimă pentru funcționarea și efectuarea exercițiilor anaerobe în timpul iernii este de la 0 la -10 grade. De asemenea, merită urmărirea vitezei vântului: cu vântul puternic puteți să vă înghițiți fața sau frigul. Dacă sunteți încă obișnuiți să faceți în aerul proaspăt, o alternativă excelentă va fi un antrenament la domiciliu cu o fereastră deschisă - va fi proaspătă în cameră, dar nu veți risca în mod nejustificat sănătatea.
Nu uitați de tehnica de respirație
În timpul antrenamentului, este important să respirați corect: inhalați prin nas, expirați prin gură. Pe respirație, plămânii sunt dezvăluiți și creșteți în volum - aerul cald se rasează vasele și vă permite să saturați rapid celulele cu oxigen. Când respirați prin nas, aerul intră în plămâni în porțiuni mici și timp pentru a se încălzi în timp ce merge pe cavitatea nazală și laringe. Când respirați prin gură, luați imediat o cantitate mare de aer rece și apoi eliberați în mod dramatic aer cald. Diferența de temperatură poate provoca spasmul vaselor de la sportivii începători - nu merită riscant.
Inspirați prin nas și expirați prin gură
Foto: Unsplash.com.
Angajați într-o pauză
Cel mai bine este că în timpul jogging-ului ați însoțit cel puțin o persoană. Deci, puteți fi siguri că, în cazul unei situații neprevăzute, îngrijirea medicală va fi furnizată în timp util. Se poate spera pentru soarta și sănătatea ei mai caldă, dar este mai bine să perceapă în mod adecvat realitatea și rezumatul real al cazurilor în care oamenii au primit degerători pe stradă sau viața lor sa încheiat cu un rezultat fatal. Dacă nimeni nu vă poate face o companie, sunteți de acord cu un prieten sau o prietena pe care le veți numi la începutul și la sfârșitul antrenamentului. Notificați durata lecției și locul în care vă antrenați în cazul în care nu răspundeți la timp.