Ședința de lucru și un stil de viață sedentar, în general, vor duce în cele din urmă la diferite tipuri de probleme, dintre care sunt bolile coloanei vertebrale și articulațiilor. Cu toate acestea, dacă nu aveți timp pentru fitness și un antrenament lung, puteți efectua asservatori elementari de la yoga chiar în birou.
Poze # 1.
Ne confruntăm cu peretele, punem mâna dreaptă pe perete, fiind în același timp în lateral. Cot se referă la perete la același nivel cu umărul. Mâna dvs. trebuie să fie paralelă cu podeaua. Întoarceți corpul spre stânga, fără a lua umărul drept de perete. Suntem 30 de secunde, apoi repetați de cinci ori.
Poze # 2.
Mâna stângă ridicată la nivelul persoanei. Urcăm mâna dreaptă spre stânga, astfel încât cotul stâng să se așeze pe îndoirea mâinii drepte. Sarcina dvs. este degetele mâinii drepte atingeți palma stângă. Îndepărtăm mâinile cât mai mult posibil de pe față și apăsați bărbia la piept. Încărcarea într-un astfel de post pe minut.
Poze # 3.
Am pus picioarele pe lățimea umerilor. Facem o înclinare înainte, apăsând mâinile pe podea. Nu îndoiți genunchii, odihnindu-i pe tocuri la podea. Poziția a ceva asemănător cu "pisica" și efectul este aproximativ același, totuși, sunt implicați în majoritatea mușchilor feselor și a pălării.
nu neapărat înregistrate în sala de gimnastică
Foto: www.unsplash.com.
Poze # 4.
Du-te pe genunchi, aranjarea picioarelor pe lățimea umerilor. Bazându-se numai pe degetele picioarelor, ridicați șoldurile astfel încât picioarele îndreptate în genunchi. Apoi apăsați tocurile la podea și tensionați fesele. Cel mai probabil, prima dată pentru a efectua exercițiul nu va funcționa corect, ia răbdare, succesul vine cu practica.
Poze # 5.
Ridică-te drept, îndoiți genunchiul piciorului drept și înfășurați piciorul cu mâinile. Țineți echilibrul, tulpina și relaxați-vă mușchii jaggeni, în timp ce genunchii sunt dornici împreună.