După cum știți, vitamina D este sintetizată în corpul nostru datorită soarelui, așa că se numește "vitamina solară". De asemenea, sursa acestei vitamine importante este pește de soiuri grase și lapte și brânză bună, de înaltă calitate. La recomandarea medicii zilnic, o persoană trebuie să primească aproximativ 600 de metri Vitamina D. Acest lucru poate fi realizat dacă există pește gras în fiecare zi. De exemplu, în 150 g de somon conține 400, aceeași doză este conținută aproape pe kilogram de cod. Și, bineînțeles, este necesar să fie în soare. Este clar că această recomandare pentru rușii în timpul iernii nu funcționează. Prin urmare, trebuie să încercăm să obținem alimente de vitamina D. Includeți în dieta brânzei de cabană, ouă, carne, unt, brânză solidă, ficat de cod, ton, macrou. Pentru micul dejun, de mai multe ori pe săptămână de ovăz de ovăz, care conține, de asemenea, vitamina D. Și cel mai important lucru este mai bine să mergem la medic, ceea ce va sfătui ce vitamine și în ce cantitate trebuie să luați iarna.
Natalia Grishin.
Natalia Grishina, Gastroenterolog-Nutritionist:
- depresia de toamnă și de iarnă, reticența nu numai de a lucra și de a învăța, dar, de asemenea, trăiesc, dragoste, stare proastă, iritabilitate, depresie, răceli frecvente și infecții - toate acestea sunt semne de lipsă de vitamina D. Dacă simți că creativitatea este redusă, Nu mai puteți genera idei, au început probleme cu memoria - poate vorbi și despre deficiența de vitamina D. Această vitamină face mușchii puternici și elastici. De aceea, în timpul iernii, când lipsește vitamina D, oamenii sunt mai predispuși să obțină leziuni - întinderea, mușchii micro-dimensiuni și tendoane. Cu o deficiență de vitamina D, fracturile sunt mai rele și mai lent vindecă orice deteriorare. Prin urmare, dacă doriți să mențineți performanța, capacitatea de a vă deplasa în mod normal, precum și pentru a avea o dispoziție excelentă, obțineți să obțineți mai puțin și mai repede, - acordați atenție dietei dumneavoastră. În timpul iernii, vă puteți recomanda vizitarea solarului. Apoi, dacă dieta este colesterolul "bun", vitamina D va fi produsă în piele. Dacă puteți sta pe diete rigide și limitați consumul de grăsimi animale, atunci indiferent cât de mult sunteți plajă, vitamina D nu va mai fi deveni.
Dacă aveți 40 de ani și mai mult, se recomandă să treceți testul de sânge și să verificați nivelul de vitamină D.
Cu vârsta, capacitatea de a dezvolta această substanță valoroasă este redusă. Cu toate acestea, este imposibil să alocați singur medicamente. Trebuie să consultați un medic.