Odată cu sosirea vremii reci, trebuie să petrecem mai multă energie pentru încălzire. Acesta este motivul pentru care în timpul iernii începem să mâncăm tot mai multe alimente de calorii. Pentru ca procesul de încălzire să meargă mai repede, este necesar să se includă mâncăruri calde pentru micul dejun, prânz și cină: sandvișuri de dimineață înlocuiește terci, cină începând cu o placă de supă fierbinte, salată de legume poate fi înlocuită cu un vas de legume fierbinți, Cina trebuie, de asemenea, să fie un fel de mâncare fierbinte.
În fiecare zi, este necesar să aveți o farfurie de proteine de mai multe ori pe zi: carne, pește, pasăre, dar pentru a alege soiuri non-grăsime. Proteina ne cere pentru activitatea completă a sistemului imunitar și determină un sentiment de sațietate pe termen lung. Nu este nevoie să uitați de vitamine și elemente de urmărire. Este important ca legumele și fructele să fie prezente în dietă, conținând o cantitate mare de vitamina C: citrice, coacăz negru, mere, trandafir, varză și spanac, precum și piulițe care conțin o mulțime de zinc pentru imunitate. Dar nuci trebuie să dască strict, porțiunea lor comună pentru o zi nu ar trebui să fie mai mult de o lingură.