"Nu, nu o voi mânca pentru noapte și apoi dimineața voi sta cu fața umflată!" - De câte ori ați auzit astfel de cuvinte de la prietene sau ei înșiși se limitează la numărul de brânză consumată și alte produse saline. Așa că vă opriți nervos și lipici pe fața patch-urilor, deschideți-mi ochii dimineața, a explicat mai multe mituri și a dat sfaturi utile cu privire la umflarea luptelor:
Nu există sare acolo
Nici o cercetare medicală nu va contesta faptul că sodiul atrage apa - consumul de apă de o cantitate mare de sare se va transforma într-un edem imediat. Cu toate acestea, un organism sănătos după timp va conduce excesul de apă ca urmare a consumului de activitate mai lichidă și fizică. Nutriționiștii recomandă consumă nu mai mult de 2300 mg de sare pe zi, în timp ce, de exemplu, un american mediu consumă 3400 mg pe zi. Cele mai multe săruri pe care le consumați de la produsele finite - brânzeturi, cârnați, pâine, amestecuri de condimente, sosuri, mese gata. În produsele naturale - nuci, fructe, legume și așa mai departe conținut de sodiu este aproape la zero, iar unele dintre ele chiar reduc nivelul de sare - banane, avocado și verdeață. Mănâncă-le pentru a accelera îndepărtarea apei din corp după un ambalaj mâncat de jetoane la comestibil cu brânză.
Adăugați mai puține săruri la alimente
Foto: Unsplash.com.
Reduceți consumul de carbohidrați
Carbohidrații forțează, de asemenea, corpul să stocheze apă suplimentară. Când consumăm alimente bogate în alimente, energia acumulată este menținută sub formă de molecule de glicogen. Fiecare glicogen Gram vine cu 3 g de molecule de apă atașate la acesta. Reducerea cantității de carbohidrați din dietă este o modalitate rapidă de a cheltui rezervele glicogen, ceea ce înseamnă reducerea volumului fluidului acumulat. Potrivit Consiliului de Făiere și nutriție a Institutului de Medicină al Medicinii, adulții au nevoie de cel puțin 130 g de carbohidrați pentru funcționarea zilnică, dar, în medie, consumă de multe ori mai mult. Înlocuirea unor surse zilnice de produse de carbohidrați cu conținut ridicat de proteine, cum ar fi carnea slabă, ouăle și produsele din soia, va ajuta la "adăugați" corpul.
Formarea armată vă face pe deplin
Probabil ați observat cum, după ce ați efectuat exerciții, mușchii sunt turnați de sânge și se umflă. Mai târziu, ele sunt "suflate" înapoi, iar locurile de suprapunere a micro-tălpilor cu compuși de proteine și formează țesături noi. Cu toate acestea, o parte din procesul de recuperare între formare nu are loc atât de simplu: afluxul limfatic este îmbunătățit de mușchii deteriorați, datorită creșterii volumului corpului dumneavoastră. Dacă antrenezi o presă sau fese, un astfel de efect vă poate provoca anxietate serioasă. Cu toate acestea, recomandăm să nu vă îngrijorați - să vă întindeți, să luați băi calde și să beți mai multă apă, apoi umflarea va cădea după 2-3 zile.
Consultați un medic despre necesitatea primirii aditivilor
Foto: Unsplash.com.
Aditivi de vitamine
Vitamina B-6 și oxidul de magneziu au dovedit eficacitatea în combaterea edemului. Acești aditivi accelerează activitatea rinichilor, care contribuie la îndepărtarea rapidă a fluidului prin sistemul urinar. Studiile arată că acești doi aditivi facilitează simptomele premenstruale, inclusiv întârzierea fluidului în abdomen. De asemenea, pot reduce balonarea abdomenului, umflarea picioarelor și durerea glandelor mamare. Înainte de a începe să primiți, să consultați medicul și să treceți testele în scopul acestuia.