Dacă suferiți de atacuri periodice de panică, știi cât de brusc pot fi. Am încercat să ne dăm seama că un atac neașteptat de panică este și cum puteți face față cel mai scurt timp posibil.
Cum se manifestă atacul de panică?
În medie, atacul poate dura de la câteva minute la câteva ore și totuși, cel mai adesea, la rulare de panică timp de 20 de minute, după care merge și rapid. O persoană care nu suferă de tulburări mintale, atacuri de panică poate să apară în momentul stresului sever și numai, deci este necesar să se facă distincția între stările nevrotice și situațiile rare stresante.
Simptomele de atac de panică
Cum să determinați ce a avut loc un atac de panică? Pentru aceasta, este important să cunoaștem simptomele:
- Un sentiment brusc de frică care crește.
- Dificultăți de respirație.
- Creșterea presiunii, bătăi rapide a inimii.
- conducte.
- transpirație.
- Greață.
Dacă vă depășiți?
Nu vă închideți pe experiențele dvs.
Foto: www.unsplash.com.
Vă restabilim respirația
Când ne acoperă panica, sentimentul apare pe care corpul nu are suficientă oxigen, de fapt, plămânii lucrează în modul descoperit. Trebuie să reduceți fluxul de oxigen, care în cantitatea nerealizată poate duce la o cuplare. Luați un pachet mic, atașați-l la gură și nas, respirați-l până la încetarea stării de panică.
Introduceți alte simțuri
Încercați să "schimbați" atenția creierului, pentru că vă puteți prinde. În timp ce creierul se va ocupa de un semnal neplăcut, frica se va coborî treptat. Mulți oameni care se confruntă adesea cu atacuri de panică sunt pe încheietura mâinii o gumă, care "împărți" la începutul unui atac, fără să o ofere să se dezvolte.
Preluați controlul corpului
Probabil ați observat că într-o situație stresantă, începeți să vă mișcați un picior, bătându-vă degetele pe masă și totul într-un astfel de spirit. Aceste mișcări inconștiente doar "rock" panică, fără a da corpului să se calmeze. Încercați să vă relaxați, nu faceți mișcări ascuțite care să vă poată "începe" din nou.
Uită-te in jur
În timpul atacului de panică, ne închidem de obicei experiențele noastre, care încă înșurubează ei înșiși. În loc să câștige în starea interioară, să privești fereastra, să numeri copacii de pe stradă, obiecte de mobilier mobilier, fac orice vă poate distrage atenția de la experiențele interne.