Anul Nou se apropie. Dar timpul este suficient dacă începeți acum o viață nouă. Mai exact astăzi. Și pentru că nu aveți nevoie să foame, să stați zile în hrișcă și să apăsați pe Kefir nelegat. Trebuie doar să deveniți disciplinați în nutriție și există cât de mult este necesar.
Și trebuie să începeți cu mic: gândiți-vă meniul cel puțin o zi înainte. Uitați de sandwich-uri și chifle, sode și litri de cafea în loc de mâncare. Întotdeauna ai micul dejun. Terci, ouă, brânză de vaci - puteți ridica ceea ce vă place. Nici un moment dimineața, face totul de seară. În mod similar, pregătiți și gustări - ar trebui să fie de aproximativ două pe zi. Mere, tangerine, nuci sunt potrivite. Dacă este imposibil să trăiți fără sandwich-uri, atunci bastonul este înlocuit cu pâine integrală de cereale, cârnați - pe carne, maioneză - pe bucățile de frunze de avocado sau salată. Când mâncați într-o cameră de mese corporativă sau colectați un recipient cu dvs., amintiți-vă "regula plăcilor": pentru a împărți mental placa la jumătate, ½ este legumele (brute sau tocate), a doua jumătate este împărțită încă o dată la jumătate. O parte este carbohidrații, un garnitură (grade de soiuri solide, cereale), a doua - proteine (carne albă, pește, fructe de mare, leguminoase, ouă). Pentru cină, lăsați numai
½ legume și ¼ - proteine. Încercați să mâncați 3-4 ore înainte de somn. Introduceți regula pentru a bea un pahar de apă pe un stomac gol, precum și pe o jumătate de sticlă cu o oră înainte de mese. De asemenea, trebuie să dormiți suficient și să mergeți la doisprezece dimineața și cel puțin o mică plimbare, de exemplu, ieșiți înainte și du-te acasă pe jos.
Natalia Grishin.
Natalia Grishina, Gastroenterolog, Nutritionist:
- Pentru a pierde în greutate și a rămâne subțire, trebuie să mănânci și să dormi. Tehnicile alimentare trebuie să fie regulate, pentru o diagramă clară. Ideal dacă este de 5-6 mese. O persoană ar trebui să aibă două mic dejun - prânzul, cina și gustările între ele. Acest principiu nu va fi foame și va permite consuma mai puține calorii. Amintiți-vă că o restricție de mâncare ascuțită este stresul. Corpul necesită energie, nutrienți, vitamine, elemente de urmărire, aminoacizi, grăsimi, proteine și carbohidrați. Limită putem doar carbohidrați. Orice altceva - grăsimi, proteine și așa mai departe - asigurați-vă că sunteți.
Pentru un adult sănătos, 1200 kcal pe zi este un minim. O astfel de dietă de calorii va face posibilă eliminarea inutilă. Dar în dietă ar trebui să fie: carne slabă sau pește gras de două ori pe zi la 120-150 de grame, legume de două ori pe zi pentru 200-300 de grame, o lingură de ulei vegetal sau o cantitate similară de cremă sau o felie de bas. Uleiurile pot fi folosite pentru prăjire și ca realimentare pentru feluri de mâncare. În dimineața 150-200 de grame de paste, terci sau cartofi, sunt recomandate o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr (limita de cafea și ceai). La un mic dejun), puteți mânca o felie de pâine uscată de grâu cu o bucată de brânză solidă sau amestecat. Vă puteți mulțumi cu o bucată de ciocolată amară. Pentru gustări, utilizați mere de coacere sau pere, fără zahăr, fructe proaspete sau mână de nuci.