Rata medie de înălțime a părului sănătos este de 1,25 cm pe lună, adică de aproximativ 15 cm pe an. Aspectul părului este afectat de genetică, mediul și nutriția umană. Cu mult mai puțin afectează îngrijirea - acționează asupra cuticulei părului, netezind vizual scările, dar nu afectează puterea părului. Astfel, singurul factor pentru care puteți influența scopul schimbării calității părului pentru mai bine - asigurați alimente utile cu drepturi depline. Spuneți ce produse sunt deosebit de eficiente în lupta pentru o poală groasă.
Ouă
Puiul de pui, prepeliță sau orice alt ou este o sursă naturală de proteine și biotină - două substanțe care contribuie la creșterea părului. Biotina sau vitamina B7 este necesară pentru producerea de proteine pentru a forma un păr, numită keratină, astfel încât aditivii biotinoși sunt adesea utilizați pentru creșterea părului. Studiu 2017 Sub titlul "O revizuire a utilizării biotinului pentru căderea părului", deținută de oamenii de știință, patel, porc și castel-socio, a găsit 18 cazuri confirmate de efectul pozitiv al biotinei asupra creșterii părului și a unghiilor. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă excelentă de zinc, seleniu și alte păruri nutritive utile. Acest lucru le face unul dintre cele mai bune produse pentru a menține sănătatea părului.
Pregătiți mese de ou pentru micul dejun
Foto: Unsplash.com.
Yagoda.
Indiferent ce fructe de pădure vă place, ele sunt utile pentru sănătatea dumneavoastră. De exemplu, în fructe de padure, vitamina C - conținut natural antioxidant. De exemplu, 1 cană (144 g) de căpșuni oferă 141% impresionant din nevoile dvs. zilnice de vitamina C, potrivit calculatorului de pe site-ul web al datelor de auto-nutriție. Antioxidanții protejează foliculii de păr de la deteriorarea moleculelor dăunătoare, numite radicali liberi. În plus, organismul utilizează vitamina C pentru producerea de colagen - proteină care ajută la întărirea părului. Mai mult, vitamina C ajută organismul să absoarbă fier din dietă. Nivelurile scăzute de fier pot provoca anemie, consecința căreia va fi pierderea părului.
Spanac
Spanacul este o verdeață utilă bogată în substanțe nutritive, cum ar fi acid folic, fier, vitamine A și C, care pot contribui la creșterea părului. Vitamina A ajută glandele pielii să producă grăsimi de piele - această substanță uleioasă hidratează pielea capului, menținând sănătatea părului. O ceașcă (60 g) a spanacului oferă o nevoie zilnică de vitamina A, în funcție de același calculator. Spanacul este, de asemenea, o sursă de fier vegetală excelentă necesară pentru creșterea părului. Fierul ajută eritrocitele să transporte oxigenul în organism, accelerează metabolismul și promovează creșterea și recuperarea.
Frists Fish.
Peștele de grăsime, cum ar fi somonul, heringul și macrou, conțin substanțe nutritive care pot contribui la creșterea părului. Acestea sunt surse excelente de acizi grași omega-3 care și-au dovedit eficiența pentru creșterea părului. Cercetarea "Efectul unui supliment nutrițional privind pierderea părului la femei" 2015, realizat pe 120 de teste feminine, a arătat că utilizarea produselor și vitaminelor care conțin acizi grași omega-3 și omega-6, precum și antioxidanți, reduce pierderea părului și crește densitatea lor. Peștele de grăsime este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, seleniu, vitamine D3 și B, nutrienți care pot ajuta la întărirea părului.
Mânca pește nu mai puțin de o dată pe săptămână
Foto: Unsplash.com.
Avocado
Avocado este o sursă de înaltă calitate de grăsimi utile. Acestea conțin vitamina E, care contribuie la creșterea părului: un avocado mediu (aproximativ 200 g) oferă 21% din nevoile dvs. zilnice în vitamina E. Pe lângă vitamina C, vitamina E este un antioxidant, care ajută la combaterea stresului oxidativ prin neutralizarea radicalilor liberi. În studiul "Efectele suplimentării cu Tocotrienol asupra creșterii părului în voluntarii umani" în 2010 a existat o creștere a creșterii părului cu 34,5% după primirea aditivului de vitamina E timp de opt luni. Vitamina E ajută, de asemenea, la restabilirea pielii: deteriorarea scalpului poate duce la o deteriorare a calității părului și la o scădere a numărului de foliculi de păr. Mai mult, avocado este o sursă excelentă de acizi grași esențiali. Aceste grăsimi nu pot fi produse de organism, ci sunt blocurile de construcție necesare ale celulelor dvs.