În condiții, atunci când vizitați sala de gimnastică nu este posibilă, este imposibil să se aruncăm în orice caz antrenament, deoarece rămâne foarte puțin timp înainte de vară. Vă vom spune cum să înlocuiți simulatoarele profesionale la domiciliu.
Dumbbells.
Unele dintre cele mai populare gantere de casă sunt sticle de plastic umplute cu apă. Volumul sticlelor depinde de sarcina obișnuită: începătorii trebuie să înceapă cu un volum de 0,5 litri. Dacă doriți să faceți un antrenament și mai eficient, umpleți sticla fără apă și nisip umed, astfel încât sarcina pe mușchi va crește de mai multe ori. Dacă nu există nisip la îndemână, sarea obișnuită este potrivită.
Încărcați presa
Presa dvs. preferată pentru presă poate fi înlocuită cu un știft de rulare convențional cu mânere de filare. O astfel de mașină de exerciții de acasă va oferi o încărcătură excelentă pe presă. În plus, veți lucra la mușchii mâinilor, pieptului, picioarelor și spatelui. Înainte de a utiliza un astfel de videoclip, asigurați-vă că puneți un covor de cauciuc sub el.
Realizăm exercițiul, stând pe genunchi, rotiți-vă înainte și înapoi, ținând mușchii în tensiune.
Nu vă opriți pe drumul spre corpul visului
Foto: www.unsplash.com.
Încărcarea musculară a pieptului
Vom avea nevoie doar de câteva prosoape, cu ajutorul lor realizăm "cablarea" exercițiului. Am pus prosoapele pe podea, du-te în genunchi, pune-ți mâinile pe prosop. În timpul push-up-urilor tragem mâinile pe laturi (îndoiți coatele și conduceți în jur cu mâinile pe laturi), apoi ne întoarcem la poziția inițială.
Încărcați presa
Cel mai probabil, nu aveți simulator la domiciliu pentru a efectua exerciții la presă, dar este ușor să îl înlocuiți cu o pernă sau o minge. Alegem o pernă cu pene, deoarece zelfiberul nu este recomandat pentru astfel de experimente. Îndreptați-vă spatele, luați mingea sau perna în mână. Întorcând carcasa, înclinarea cu o pernă sau minge la nivelul piciorului, implementați-vă de cealaltă și ridicați carcasa la nivelul ochiului. Revenind la poziția inițială. Folosind exercițiul, puteți scăpa rapid de "butoaie".
Încărcarea musculară a mâinilor
Mâinile care merită să se acorde o atenție deosebită, pentru că adesea uităm de ei, și fără antebrațul embossed, figura dvs. nu va arăta impresionantă. Pentru a efectua exercițiul, avem nevoie de o canapea obișnuită. Cu aceasta, efectuăm împingeri inverse în triceps. Suntem detașați cu spatele la canapea, puneți-vă mâinile pe marginea lui, reținem picioarele îndreptate înainte. În această poziție, scăpăm pelvisul, trecând de-a lungul drumului și flexându-vă mâinile. Repetăm exercițiul de 15 ori.