Trebuie să luptați cu excesul de greutate cu nutriție - Sportul oferă doar 30% din rezultat. El a studiat studiile străine, dovedind eficacitatea utilizării condimentelor ca mijloace auxiliare la scăderea greutății. Înainte de tine, primele 5 plante care ajută la reducerea apetitului și ajută la scăparea de kilograme suplimentare.
Fenugreek.
Fenugreekul este un condiment obținut din instalația Trigonella Foenum-Graacum, care sunt incluse în familia leguminoase. Mai multe studii au arătat că fenggerul poate ajuta la controlul apetitului și poate reduce consumul de alimente pentru a susține pierderea în greutate. În 2009, a fost publicat un studiu "Efectul fibrei Finugreek pe sațietate, la glucoza din sânge și la răspunsul la insulină și consumul de energie în subiecții obezi", în cadrul căruia a avut loc un expert pe 18 persoane. Conform rezultatelor, adăugarea a doar 8 grame de fenugreek din alimente în ziua a crescut sentimentul de sațietate și a redus consumul de alimente comparativ cu grupul de control care nu a consumat acest condiment. De asemenea, în 2009, a fost publicat un alt studiu sub titlul "Un extract de semințe de fenugree reduce selectiv consumul de grăsimi spontane la voluntarii sănătoși", după care grupul experimental în medie de 17% a redus consumul de calorii.
piper roșu
Cayenne Pepper este o varietate de piper chili, folosit pe scară largă pentru a da un gust picant la multe feluri de mâncare, în principal din carne. Piperul conține un compus de capsaicină, care îi conferă un gust acut caracteristic și are un efect pozitiv asupra sănătății - de exemplu, crește metabolismul, care este dovedit de cercetarea "efectele dozelor de ardei roșu acceptabilă hedonic pe temogeneza și apetitul" în 2011. Capsaicina poate reduce, de asemenea, senzația de foame, contribuind la pierderea în greutate. Studiul "Efectele satetiei senzoriale și gastrointestine ale capsaicinei asupra consumului de alimente" a arătat că recepția capsulelor cu capsaicină mărește nivelul de saturație și reduce consumul total de calorii. Un alt studiu sub titlul "Efectele acute ale unui masa de prânz care conține capsaicină pe energie și saturație", condusă printre 30 de persoane, a arătat că recepția alimentelor care conțin capsaicină reduce nivelul de hormon mare, provocând un sentiment de foame.
Fii atent cu piper, dacă aveți probleme cu tractul gastrointestinal
Foto: Unsplash.com.
Ghimbir
Ghimbirul este un condiment fabricat din rizomul plantei înfloritoare de ghimbir Zingiber officinale. Unele studii arată că ghimbirul poate ajuta la pierderea în greutate. Revizuirea analitică 14 Cercetări "Efectele aportului de ghimbir pe pierderea în greutate și profilurile metabolice în rândul supraponderală și meta-analiza studiilor controlate randomizate" au arătat că utilizarea ghimbirului a redus semnificativ atât greutatea corporală a subiecților, cât și numărul de grăsimi abdominale. Într-o altă revizuire, 27 de studii "O revizuire sistematică a efectului anti-obezitate și de scădere a greutății a ghimbirului" a concluzionat, de asemenea, că ghimbirul poate contribui la reducerea greutății datorită accelerației metabolismului și a arderii grăsimilor, reducând în același timp apetitul.
Orego.
Oregano este o plantă perenă de iarbă aparținând aceleiași familii de plante ca menta, busuioc, cimbru, rozmarin și salvie. Acesta conține un carvacrol - o conexiune organică puternică care poate ajuta la creșterea pierderii în greutate. Aditivii de carvacrol au un impact direct asupra unor gene și proteine specifice care controlează sinteza grăsimilor în organism - dovedite în studiu "Carvacrolul împiedică obezitatea indusă de dietă prin modularea expramentelor genetice implicate în adipogeneză și inflamație implicate în șoareci hrăniți Cu dietă bogată în grăsimi "pentru 2012.
Adăugați Oregano la salate și paste
Foto: Unsplash.com.
Ginseng.
Ginseng este o plantă cu proprietăți benefice de sănătate, care este considerată una dintre principalele medicamente în medicina tradițională chineză. Multe studii au arătat că această plantă poate ajuta la pierderea în greutate. Studiul "Influența ginsengului de panax pe obezitate și microbiota intestinală la femeile coreeană de vârstă mijlocie obeze" a arătat că utilizarea ginsengului coreean de două ori pe zi timp de opt săptămâni a condus la o scădere cantitativă a greutății corporale, precum și la schimbări în compoziție a microbiotei intestinale. În mod similar, cercetarea pe animale a arătat că Ginseng se luptă cu obezitatea, ținând în josul aspirației grăsimilor în intestin - "Efectele extractelor de ginseng coreean pe obezitate la șoarecii obezi indusă de dietă bogată" pentru anul 2010.