"Urăsc alergând și nu o voi face niciodată!" - Aproximativ își amintește începutul pasiunii sale la sport la fiecare al doilea sportiv profesionist pe distanțe de funcționare și de lungă durată. Cu toate acestea, în fiecare an acest sport atrage tot mai mulți oameni. Cumpărați primul dvs. slot și pregătiți-vă pentru competiții cu noi.
Treceți cursa
Când vă pregătiți la primele competiții, atunci puneți anumite obiective pe cursa la distanță și timp. Pentru a fi încrezător că toți cei concepuți vor reuși, trece prin cursa la rata de concurență în avans - adesea publicată pe site-ul companiei, slotul pentru a participa la cursa pe care o cumpărați. Dacă concursurile se desfășoară într-un alt oraș, încercați o cursă de încercare pentru a recrea condiții similare în înălțimea picăturilor, a stratului și a temperaturii, care se așteaptă în timpul cursei. Amintiți-vă: petrecerea unei formări de încercare merită nu mai târziu de o săptămână înainte de competiție, astfel încât mușchii și ligamentele să trebuiască să se recupereze după o încărcătură sporită.
Petreceți o pregătire de încercare
Foto: Unsplash.com.
Nu uitați de mâncare și apă
Deși există întotdeauna puncte cu apă potabilă proaspătă și alimente pe concursuri, care dintre sportivii acuzați se vor opri pentru aceasta? Cu toate acestea, rezervele de glicogen în mușchi și glucoză în sânge nu sunt veșnice - ele sunt epuizate în timpul încărcăturii. Vă putem sfătui să luați produse cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi bananele sau barele de ciocolată, dar nu este deloc ceea ce aveți nevoie. Atleții profesioniști atunci când alerg pe distanțe lungi iau cu mine băuturi izotonice și geluri de energie - primul pachet trebuie să aibă o băutură într-o oră după începerea cursei, a doua și utilizarea ulterioară în calculul unui pachet pentru fiecare 5 km de rasă.
Pantofi de înaltă calitate
Toate timbrele sportive care vând pantofi în general sunt potrivite pentru noii veniți care rulează la o distanță de 5-10 km. Dacă executați în mod serios rularea, nu faceți fonduri de rezervă pe selecția de pantofi într-un magazin specializat, cu o gamă largă de branduri de pantofi sport. Amintiți-vă că adidașii au propria viață de serviciu - nu se termină în momentul în care vedeți o gaură pe ele și atunci când talpa este deformată. Rularea în adidași spartă este periculoasă pentru glezna și mușchii picioarelor deloc. Acest tip de concurență este unul dintre puținele în care nu aveți nevoie să investiți cantități substanțiale, astfel încât să vă puteți permite pentru dvs.
Alegeți pantofi sport
Foto: Unsplash.com.
Muzică în căști
Fugiți la sunetul propriului dvs. respirație și bătăi de inimă sau cu muzica preferată - ce alegeți? Suntem încrezători că a doua opțiune va câștiga - și veți avea dreptate. Muzica de joc în căști vă va distrage atenția de la sentimentul de oboseală, sentimentele de sete, căldură și alte circumstanțe, forțând oamenii să se predea înainte de punctul de vedere. Faceți o listă de redare pentru dvs. sau întrebați prietenii să partajați piese. Este cel mai convenabil să rulați cu căști wireless, care aproape că nu au greutăți, ci reproduce sunetul nu sunt modele mai rele cu banda de cap.
Nu vă chinuiți
După competiție, trebuie să vă relaxați - acest lucru nu înseamnă că trebuie să dansați înainte de a cădea în club. Dimpotrivă, mâncați strâns, beți apă cu un amestec de sare, se află la culcare și anulați antrenamente grele în săptămâna viitoare. Respectați-vă corpul și nevoia sa de a se recupera după încărcare, altfel veți selecta toată dorința de a participa la concursuri și le veți stabili în întregime. Dacă sunteți angajat în antrenor, consultați-vă cu el, pe măsură ce vă recuperați mai bine după competiție - cu experiența sa, cu siguranță a acumulat o mulțime de sfaturi utile.
Îți place să alergi? Ce te-a dus la cursuri - dorința de a îmbunătăți forma sau de a-și perfecționa natura?