În urma lumii și a Rusiei sa mutat la regim de auto-izolare. Adulții lucrează din casă, copiii învață online, la bunici, intrarea este interzisă, norocos este că proprietarii de animale domestice sunt norocoși. Situația pentru întreaga lume și a psihicul tuturor sunt atât de neobișnuite încât părinții și profesorii își distrug părul și strigă despre ajutor, există glume pe Internet pe subiectul că acum soții dormi în cele din urmă cu soțiile lor și în mare Orașele creează spontan centre pentru violența domestică a victimelor. Cum să supraviețuiți carantinei fără a aduce atingere sănătății mentale și fizice?
În fiecare zi este încă specială
Se pare că trăim într-un cadru stat. Până la pandemie, viața noastră a zburat la locomotiva viguroasă, am avut obiective mici și globale, sistem de coordonate, săptămâni, weekend, vacanțe, sărbători. Și brusc totul sa oprit. Da, nimeni nu se așteaptă "așa", și noi toți nu suntem doar anxietate, ci în neînțelegere completă când "toate acestea se vor sfârși". Și ne planificăm viețile noastre și prezentăm în acest viitor luminos. Și prezentul trebuie doar să supraviețuiți cumva. Dar nu este corect. Ce se întâmplă astăzi cu noi este viața. Viața în izolare. Și sarcina dvs. este să o completați cu semnificație. Și pentru a învăța acest lucru nu numai pe voi înșivă, ci și membri ai familiei lor. Bucură-te în fiecare zi, trifle plăcute și evenimente minore. Vino cu luni, de exemplu, ziua de sport, marți - creativitate, miercuri - cinema și așa mai departe.
Amintiți-vă despre modul
Că în fiecare zi nu era ca cea anterioară, merită să prescrie această zi. Compensați-vă și oferiți fiecărui membru al familiei pentru a face o zi a zilei. Lăsați dimineața să fie dedicată studierii și a muncii, prânzului - pauză, urmată de meniu pentru cină sau planuri pentru seară. Asigurați-vă că aveți timp să vă tratați, citiți, creativitatea sau doar culcați pe canapea. Nu întoarceți carantina pe cursuri online: În starea de stres, organismul produce cortizol, care împiedică percepția informațiilor. Faceți exact ceea ce aveți o resursă.
Psihologul familiei Zhanna Zatpkin
Lăsați copiii singuri
Incredibil, dar o viață de carantină este o nouă etapă de dezvoltare a relațiilor cu copiii. Tot ceea ce era inadecvat a fost amânat într-o cutie lungă, toate problemele iese din afară. Conflictele apar împotriva fundalului învățării online, al cărui proces este iritant toți participanții. Sfatul meu este în aceste realități ciudate. Permiteți copiilor să învețe cum se dovedește. Acum aveți nevoie de relații sănătoase în familie și nervi puternici și nu scandaluri din cauza lecțiilor.
Veniți cu o afacere comună de familie
Poate fi jocuri de bord, puzzle-uri, creativitate (puteți scrie o redare familială sau un script de film, puneți un spectacol de acasă) sau probleme de uz casnic. Chiar discutați despre opțiunile de afaceri de familie pentru viitor. Și dacă familia este mare, atunci împărțiți echipele, concurați, creați un fond de premii. Nu vă scufundați pe elementele de joc, deoarece situația în sine este să stați acasă, purtând măști și mănuși, stați la o distanță de unul și jumătate de la celălalt - reamintește și jocul.
Lăsați-vă și timpul personal de uz casnic și spațiul personal
Sunt de acord, multe familii din Rusia trăiesc în patru pereți. Și pentru a fi săptămâni în "două" fără posibilitatea de a intra pe stradă, du-te la vizită sau du-te la filme - acesta este un test real de tracțiune. Da, ce să spun că există un stres imens. Dar dacă aveți cel puțin 15-20 de minute pe zi aproape în baie fără un smartphone, doar pentru a vă aminti, va deveni deja mai ușor. Nu uitați să respectați și să încurajați dorința de a rămâne în tăcere.
Este important să oferiți partenerului și copiilor ocazia de a face și de a lucra din casă De asemenea, aveți dreptul de a vă cere să vă oferiți această ocazie pentru dvs. Pentru a petrece sesiunile Skype și negocierile cu copiii și animalele pe cap, care este și o căutare, dar nu sunteți singuri - astăzi nu voi suna, există astfel de strigăte în fundalul din spate! Cu toate acestea, sarcina dvs. este de a fi de acord cu privire la momentul în care unul dintre dvs. lucrează și celălalt este angajat în casă și copii. Și planificați o afacere bazată pe acord.
Carantina este un moment minunat pentru a acorda atenție și pentru a discuta despre relația dvs. cu partenerul.
Faceți cunoștință cu ceea ce a fost neplăcut, dar decideți. Pentru a face acest lucru, stabilind copiii să doarmă, nu au nevoie de ele să asiste la aceste conversații. Încercați în fiecare seară pentru a rezuma ziua, marcați realizările și eșecurile, gândiți-vă la ceea ce aș dori să mă schimb. Rețineți că, dacă ar exista probleme în familia dvs., ele sunt marcate cu un font mare. Dacă ați fi pe drum spre divorț, carantina totală poate deveni un factor decisiv, ultima scădere, dar nu cauza separării. Dacă conflictele au apărut exact pe solul unui ședere comună în modul 24/7, atunci nu trebuie să luați pași decisivi și fatali. Spuneți-vă: când "totul se va încheia, vom lua decizia finală".
Și acum să apreciem sincer situația. Suntem cu toții în starea suspendată, mulți rămăseseră fără muncă și mijloacele de trai sau vor rămâne mâine. Și nimeni nu știe când și ce se va sfârși "și se va încheia în general cât de mult va fi restabilită economia globală. Războaiele, "Mare deprimat", "ciumă" și alte epidemii din conștiința noastră au fost întotdeauna o parte din poveste, dar nu o realitate. Trăim într-un timp unic. Și aceasta este o experiență fără precedent. Pentru că nu sa confruntat cu o persoană cu un astfel de flux de informații incontrolabile. Permiteți-vă să vă faceți griji și să vă faceți griji. Ironizează și glumă. Aceasta este o reacție normală. Trăiți de data aceasta așa cum se dovedește. Și să aibă grijă de putere - vor avea nevoie de ele.