A fi activă în lumea noastră este foarte importantă. Doar astfel încât să puteți reuși și să fiți fericiți. Dacă stai liniștit, nimic nu se va întâmpla. Nutriția corespunzătoare dă sănătate, lipsa emotiilor negative "depășite" - armonie internă și optimism sincer, sport - energie, somn - odihnă. M-am obișnuit cu un astfel de regim, iar trupul meu îmi este recunoscător. Desigur, una dintre principalele condiții ale unei figuri bune - sporturi. Iată principalul lucru - constanță. Nu mă forțiv și mă bucur. Este important pentru mine că mușchii sunt într-un ton. În caz contrar, am devenit lent. Pentru clase, de obicei, nu am nevoie de simulatoare speciale. Suficient de treadmill pentru antrenament. Și apoi fac diverse exerciții la diferite grupuri musculare. Iată câteva dintre ele.
Pante cu dumbbells.
Picioarele pe lățimea pelvisului, șoldurile împing puțin înainte, umerii să rămână înapoi. Pe expirarea, facem o pantă a lobby-ului în jos și vă întind mâna în ceașcă de genunchi. Important - șoldurile fără probleme, nu vă abateri, toate acestea sub talie în timpul exercițiului trebuie să fie nemișcat. Luăm cu mâna numai cu mâna, comprimând partea cât mai mult posibil. În respirație ne înconjurăm invers.
Mai multe abordări de douăzeci de pante. Greutatea ganterelor este de 1-3 kg.
Ascensoare de gantere la laturi
Picioarele pe lățimea pelvisului, șoldurile împing puțin înainte, umerii să rămână înapoi. Ridicați-vă mâinile cu gantere la nivelul umărului, mâinile sunt puține îndoite în coate.
Mai multe abordări de douăzeci de ascensoare. Greutatea ganterelor este de 1-3 kg.
Ridicați picioarele situate pe partea laterală
Mergând pe partea laterală, ne odihnim pe podea. Pe respirație luăm cât mai mult piciorul de sus. Picior drept. Descoperiți câteva secunde și coborâți în exhalare. Realizăm treizeci de repetări și ne întoarcem de cealaltă parte.
Trei abordări pentru fiecare picior.
Înclinat în picioare pe genunchi
Du-te în genunchi, aducem mâini pentru capul tău. Realizăm pantele de respirație, încercând mușchii presei, burta este desenată. În timpul executării, pe de o parte, presele sunt întinse pe cealaltă parte, pe de altă parte, este redusă. Expirație atunci când se întoarce la poziția inițială. Realizăm 15-20 de pante, apoi efectuați pantele de primăvară de cinci ori (trei pliuri pe diapozitiv, fără a reveni la poziția inițială). Același lucru este efectuat pe cealaltă parte.
Trei abordări pe față.
Piciorul crește pe toate patru
Stați pe toate patru, este posibil să se odihnească pe coate. Spin neted, ușor strălucit în partea inferioară a spatelui. Pe picioarele de expirație se îndoaie într-un genunchi de 90 de grade și ridică-te. Căutați 1-2 secunde și omiteți respirația, fără a atinge podeaua. Repetăm 15-20 de ori, apoi schimbați piciorul.
Trei patru abordări.