Pentru a înțelege că sunteți stres, nu schimbările de dispoziție, suficiente: Este dificil pentru tine să te concentrezi nu numai la locul de muncă, ci și la domiciliu; Ai devenit uitat, care nu a observat mai devreme; Comunicarea cu prietenii sau colegii, nu înțelegeți umorul lor, dimpotrivă, glumele lor te enervează; Aveți un sentiment constant de foame, iar alcoolul începe să vrea săorească din ce în ce mai mult; Nu poți adormi de mult timp și de multe ori trezește în noaptea aceea; Bărbații pot întâmpina probleme cu erecția, femeile lipsesc absolut dorința sexuală; Corpul răspunde, de asemenea, la stres - sunteți mai des bolnav, arsuri tortate, dureri de cap. Dacă ați observat cel puțin ceva de la listat, este timpul să consultați un medic.
Exerciții care ajută la lupta cu stres: întârzierea respirației, gimnastica respiratorie, masajul templului etc. Ajută respirația corectă. Când nu puteți adormi și nu există nici o forță, nici o dorință de a se ridica pentru a bea ceai cu miere sau lapte, trebuie să faceți expirarea maximă și apoi un pic de inhalență, literalmente o secundă - și expirați din nou. Această manipulare trebuie făcută de 9 ori, până la o mică tremurătură a întregului corp. După aceea, pentru a face o respirație completă - se dovedește incredibil de lungă, ca rezultat, o cantitate mare de oxigen se încadrează în corp, vă confruntați cu o bătaie de găină în cap și tot corpul. Toate acestea vă permit să vă relaxați complet și să adormiți aproape instantaneu. Este foarte important să faceți acest exercițiu în mod corect: expirația ar trebui să fie atât de completă cât mai completă și să inhaleze - extrem de scurt. Trebuie să simțiți cum mușchii abdominali sunt redusi la voi, până când sentimentul că nu este nimic de respirație. În plus, în timp ce exercițiul, corpul este foarte bine saturat cu oxigen, ajută la dezvăluirea unei mulțimi în întregime. De regulă, majoritatea oamenilor respiră ceea ce se numește, nu sânii compleți, folosind un maxim al celei de-a treia parte a plămânilor. Aplicând această practică, vă ajutați ușor de dezvălui la 100%, ceea ce contribuie la respirația deplină. Și toată lumea știe că lucrarea inimii, creierului și întregul organism depinde de respirația corectă.
Alexander Vdovin.
Sfaturi privind ejectarea energiei negative - înotați, lopată în pădure, rupeți hârtia, plasticina de dans, răsuciți cercul. De asemenea, este important să nu confunda statul stresant cu o dispoziție proastă. O persoană poate ieși din sine în greutate din motive, iar în această situație - da, relevante și țipete, și ziare sfâșiate și felurile abandonate pe podea. Toată lumea are temperament diferit. Nici un medic normal nu va recomanda o persoană echilibrată calmă pentru a muta subiecții la primele semne de stres. Este necesară emisia de energie negativă, este adevărat. Dar când aveți o dispoziție bruscă deteriorată, este puțin probabil să vă amintiți exact ce fel de consilii de luptă cu stres citiți într-o revistă de modă. Acest lucru se întâmplă în acest moment, micșorarea. Principalul lucru nu este de a păstra furia în tine, dar nu dăunează celorlalți.
- Cum să te răsfăgi?
Cumpărați o nouă fustă, parfum, etc. Terapy Shopping este într-adevăr foarte eficient, principalul lucru nu este de a urca în datorii, satisfăcând nevoile dvs. controversate. Și așa, dacă vă rog și vă ajută să scăpați de gândurile triste, desigur, du-te la magazin și tratați-vă la haine noi. Femeile merg pe cumpărături, bărbați - în cazinou sau mașini de slot. Dar este necesar să ne amintim sentimentul de măsură, atunci să nu justificați găuri în bugetul familiei cu dorința lor de a se "relaxa" și de a "îndepărta tensiunea".
- Asistență medicală - merită să beți femei valeriană / prafuri?
Dacă natura stresului este psihosomatică, atunci da, sedativele sunt destul de bine confundate cu ea. Adevărat, ei nu funcționează ca, de exemplu, analgezice care acționează instantaneu. Valerian și colorant pleacă singur, este mai bine să aibă același persergen, concentrația substanței active într-o capsulă este mult mai mare decât în picăturile de tinctură.
- Aromaterapie - funcționează? Ce să cumpăr, ce mirosuri ajută?
Nu veți ajuta cu siguranță mirosul pe care nu-l place și este enervant. Nu există un consiliu universal care să se potrivească tuturor. Aromaterapia în sine poate fi utilă într-adevăr, deoarece nu există nicio mirare în saloanele de masaj, unde este necesar să se realizeze efectul relaxării, se folosesc diferite tipuri de bastoane aromatice. Și alegeți mirosul de gust, cineva îi place o lavandă sau citrice, iar cealaltă este mosc și vanilie.
- Ce produse ajută la lupta împotriva stresului? Am citit că usturoiul ajută la stres.
Nutriția corespunzătoare în principiu este destul de importantă. Citrus - Grapefruit, Orange, Mandarin și Kiwi, Banane, Pear, Pepper roșu face față tensiunii nervoase. Nu va fi superfluă dacă trebuie să adăugați busuioc, coriandru și țelină. Categorii excelente cu struguri de stres și piersici. Ei au o mulțime de potasiu, care întărește sistemul nervos, ca să nu mai vorbim de faptul că sunt foarte gustoase, care, în sine, provoacă, de asemenea, emoții pozitive.
Trebuie să începeți pentru a vă șterge capul din gânduri triste, comutați atenția
Foto: Unsplash.com.
- Ajută la Yoga cu stres? Dacă da, cum și de ce?
Da, dacă sunteți familiarizat cu una dintre practici, yoga poate fi o modalitate foarte eficientă de a scăpa de stres. Făcând yoga, un om tolerează concentrarea asupra respirației și senzațiilor fizice ale corpului. Astfel, tensiunea și oboseala acumulată merge spre exterior, ceea ce contribuie la calmarea.
- Citirea la stres? Dacă da, cum și de ce?
Dacă o persoană este un mare fan al citirii și gata de a face acest lucru în orice moment și cu orice dispoziție, atunci nimeni nu are dreptul să-l priveze de o astfel de oportunitate. Dar citirea însăși nu este un medicament din stres. Mai mult, dacă aveți o literatură de origine și orientare dubioasă în mâinile voastre, acesta poate agrava situația. Nu mai vorbesc despre forumuri online, unde oamenii împărtășesc experiența lor într-un fel sau altul, și, de multe ori, toate acestea se rostogolesc spre înjurături și conflicte și nu pentru un dialog constructiv sau consiliere delometrică.
- Instalații psihologice atunci când se ocupă de stres. Cum să vă configurați să nu fiți nervoși, ce să vorbiți cu dvs.
Totul este foarte simplu: trebuie să începeți pentru a vă curăța capul din gânduri triste, comutați atenția. Nu merită să stați și să renunțați la deznădejda situației, să se angajeze în auto-vacanță sau o analiză a anilor. Există un mic truc care, destul de ciudat, funcționează. Vă dați instalarea pe care o gândiți la toate problemele mâine dimineață, de îndată ce vă treziți. Cu răbdare, de mai multe ori la rând într-un rând vă inspirăm că mâine, și nu acum, veți căuta o decizie și ieșiți din situația în care astăzi vă pare a apăr. Și știi ce se va întâmpla în continuare? Problema este dacă nu dispare, își va pierde cu siguranță seriozitatea și semnificația, dând drumul la ceva mai presant.
- schimbarea situației în timpul stresului. Cât de important este să călătoriți orașul și așa mai departe.
Nu e de mirare că nu fugă de la noi înșine. Când aveți o încărcătură de probleme, nici o plimbare pentru oraș sau în altă țară nu le va rezolva. Dar dacă aveți un melancolie ușoară sau stres datorită faptului că v-ați bucurat de tot ceea ce vedeți în fața dvs. în fiecare zi - da, stați cu îndrăzneală în tren, avionul, nava și schimbați situația. Există încă același principiu al schimbării focalizării. Pentru a vă scapa de gândurile triste și nu deprimați, du-te la mare sau în munți și dacă nu există o astfel de posibilitate, du-te la cea mai apropiată cutie de lemn. Natura are o proprietate uimitoare: într-adevăr ajută o persoană cu una din prezența sa, fiind un habitat natural.