Vara mult așteptată a venit. Pregătirea pentru sezonul de costume de baie este finalizată și mulți sunt interesați de modul de menținere a rezultatului realizat în timpul perioadei de vacanță de vară?
Acest lucru este deosebit de relevant pentru acele fete care au dat naștere recent unui copil ca mine. În ciuda schimbărilor în viață, întotdeauna doriți să rămâneți feminin, subțire și sexual.
Antrenorul meu a dezvoltat un set eficient de exerciții pentru mine, ceea ce vă permite să rămâneți într-un ton chiar și în vacanță. Datorită acestui complex de exerciții, pot lucra principalele grupuri musculare în 20-30 de minute.
1. Înclinați în picioare.
Pante în picioare
Acest exercițiu include mușchii corpului, mâinilor și picioarelor.
Poziția sursă: picioarele de pe lățimea pelvisului, picioarele paralele unul cu celălalt, umerii sunt omisă, lamele sunt reduse. Ridicați mâinile în sus și faceți înclinarea într-un colț drept în îmbinări de șold. Este foarte important să păstrați tulpina din spate. Facem 15 repetări.
2. Atacurile laterale.
Picături laterale
Exercițiul vă permite să lucrați pe suprafața interioară a șoldului și a mușchilor jagged de mijloc.
Poziția corectă: Picioarele sunt mai mari decât lățimea pelvisului, șosetele sunt desfășurate în partea exterioară la un unghi de 45 °, partea din spate dreaptă, umerii sunt omisă.
Facem atacuri profunde, purtând greutate de la un șold la altul. Urmăriți-vă spatele, nu vă slăbiți. Facem 30 repetiții.
3. Atacuri frontale.
Taxele frontale
Mulți sunt familiarizați cu acest exercițiu, deoarece este unul dintre cele mai ușoare și mai eficiente pentru studiul boabelor și bicepsului coapsei.
Poziția sursă: Piciorul paralel unul cu celălalt, pe lățimea pelvisului.
Luăm piciorul înapoi și facem cel mai profund depozit, apoi cu piciorul meu stâng. Uita-te la genunchiul nu iese din linia degetului. Facem 30 repetiții.
4. Plăcuța pe mâna dreaptă cu strângere a genunchiului variabil.
Planck pe mâini drepte cu strângere a genunchiului variabil
Acest exercițiu implică toate grupurile de mușchi din lucrare, dar accentul principal asupra activității mușchilor presei.
Poziția corectă: ieșim în bar, palma sub articulațiile umărului, piciorul de pe lățimea umerilor. Începem să strângeți genunchii, alternând-i. Nu te grabi. Este important să urmați departamentul lombar, evitând deflecția! Făcând 20 de repetări.
5. Plank lateral.
Lateral plank.
Acesta este un exercițiu static. După el, simt tonul în mușchii taliei.
Poziția sursă: Puneți pe lateral, piciorul superior luăm înainte, partea de jos înapoi, punem palma sub articulația umărului, ridicați coapsa și ridicați-vă în barul lateral. Altă mână poate fi transferată la talie sau ridică în sus.
În această poziție suntem statice de la 15 secunde. Încerc să măresc fiecare timp de antrenament.
6. Plăcuța pe coate cu picioare alternative de ridicare.
Planck pe coate cu ridicarea piciorului alternativ
În acest exercițiu, mușchii presei și feselor funcționează activ.
Poziția sursă: devenim în bar, coate sub articulațiile umărului, picioarele de pe lățimea pelvisului.
Începem să călcați alternativ de la podea. Am tras piciorul prin șosete, ca un șir și ridicăm până la compresia maximă a feselor. Evitați deflecția în partea inferioară a spatelui, este foarte importantă! Facem 30 repetiții.
Acest set de exerciții poate fi repetat de 3 ori.