Exerciții pe brațe și umeri:
unu. Cârlig de ridicare. Exercitarea pe biceps, care poate fi făcută în picioare sau așezată pe o bancă. Tehnica de implementare: Asigurați barul pentru abdomen, prindeți aderența inversă a gâtului pe lățimea umerilor. Lumina puțin în partea inferioară a spatelui. La expirarea unei mișcări controlate fără probleme, ridicați cilindrul în piept, la fel de mult cum puteți reveni la coate. Blocați punctul superior și încet mai mic.
Natalia Governorovova.
Când efectuați acest exercițiu, tija se mișcă într-o linie dreaptă, ceea ce vă permite să îl faceți mai izolat. În versiunea clasică, se mișcă de-a lungul arcului. În acest exercițiu, mișcarea are o amplitudine destul de mică, iar bicepii de la aceasta primesc mai multe sarcini, deoarece ajutorul mușchilor masivi ai spatelui și umerilor sunt eliminate.
Natalia Governorovova.
2. Bench franceză. Exercitarea pe triceps, care se face de obicei cu greutate liberă. Tehnica de exerciții pe simulator: Luați o coajă de prindere mijlocie. În acest exemplu de realizare, este de preferat deoarece flexibilitatea îmbinării cotului poate fi limitată, astfel încât aderența îngustă poate duce la răniri. Încetați încet tija tijei din spatele capului. Nu ignorați prea puțin, blocați punctul inferior la nivelul urechilor.
Natalia Governorovova.
3. Dreptul ședinței. Exercitarea pe umerii mușchilor deltoid. Tehnica de execuție: stai pe o bancă înclinată. Poziționați barbelul astfel încât în partea de sus a mâinii să fie îndreptată spre sfârșit. Luați bara de prindere de mijloc. În respirație încet, păstrarea controlului asupra proiectilului, coborâți hambarul în jos. Urmăriți că traiectoria mișcării nu se schimbă și cochilia nu sa dus deoparte. Fixarea la punctul de jos, reveniți la poziția inițială.