Academia Americană de Nutriție și Dietologie susține că pentru a schimba masa corpului sau pentru a-l menține, este necesar să se controleze numărul de calorii consumate. Cu toate acestea, nu un singur nutriționist vă va spune să abandonați produse cu conținut ridicat de calorii care conțin carbohidrați și grăsimi complexe. Deși conținutul caloric al vasului nu determină utilitatea, totuși valoarea energetică ridicată a alimentelor determină timpul pentru care este saturat. Am decis să dau seama cum să aleg alimente utile și să controlez conținutul de calorii din dieta zilnică.
Studiu insuficient al problemei
Oamenii de știință au sugerat odată că carbohidrații măresc riscul de obezitate mai mult decât grăsimi și proteine. Conform acestei ipoteze, carbohidrații sunt principala cauză a obezității datorită capacității lor de a crește nivelul de insulină, care, la rândul său, contribuie la acumularea de calorii sub formă de grăsime. Această idee este cunoscută sub numele de un model de obezitate de carbohidrat-insulină - rămâne popular printre cei săraci în materie de medicamente a populației, ceea ce înseamnă majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, mai târziu, de exemplu, în studiu "Are aportul de înaltă carbohidrați duc la un risc crescut de obezitate? O revizuire sistematică și meta-analiză »Acest gând a fost respins - se dovedește că nu există o conexiune confirmată între consumul ridicat de carbohidrați și obezitate. Deci, mâncați terci și fructe pe sănătate!
Carbohidrații ajută la lucrarea intestinală
Foto: Unsplash.com.
Înlocuind gustările sănătoase
Produsele cu un conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi piulițele, semințele, uleiurile, sunt, de asemenea, by-pass. Cu toate acestea, dacă aflați mai adânc întrebarea, veți afla că piulița nu este doar grăsime, ci și proteine, fibre, vitamine, fitonutrienți și așa mai departe. Grăsimile mono și polinesaturate utile susțin activitatea inimii și a vaselor de sânge, care este importantă pentru persoanele angajate în sport, deoarece din cauza tensiunii înalte, sistemul lor cardiovascular este constant într-un ton. Cercetare 2013 "Contact de nuci și adipozitate: Meta-analiza studiilor clinice" a arătat că utilizarea regulată a NUTS ajută nu numai pentru a sprijini greutatea și a îmbunătăți sănătatea, dar chiar pierde câteva kilograme!
Intestines.
Studiu 2012 "Modularea fibrei prebiotice a microbiotei intestinului îmbunătățește factorii de risc pentru obezitate și sindromul metabolic" a aprobat ipoteza că bacteriile intestinale responsabile pentru digerarea alimentelor și formarea scaunului au fost alimentate, de preferință, fibre solubile. Aceasta înseamnă că refuzul dvs. de carbohidrați este cauza prostii și a colicii în intestin. Dacă nu vă place gustul de terci, nu uitați că fibra este conținută în legume, precum și poate fi consumată sub forma unui aditiv alimentar - puteți găsi o fibră în orice farmacie.
Alimente calorice - sursa de energie pentru instruire
Foto: Unsplash.com.
Letargie și dezgust pentru formare
Dacă ați practicat o dată alternanța proteine-carbohidrați, probabil știți cum se simte corpul după câteva zile fără carbohidrați. Lipsa de energie, somnolență, letargie musculară - toate acestea reprezintă o consecință a unei diete cu conținut scăzut de calorii. Acesta este un mit că o dietă cu emisii reduse de carbon poate depăși dieta obișnuită de înaltă carbonică pentru sportivi. Studiu "Adaptarea grăsimilor urmată de compromisuri de carbohidrat Lojing compromite performanțe sprint de înaltă intensitate" în 2006 a inclus un experiment pe două motocicliști - unele ședințe pe o dietă cu emisii reduse de carbon, alții au consumat o mulțime de carbohidrați. Ca rezultat, primul la sosire la 100 km a arătat timpul mai rău decât cel de-al doilea grup. Dacă doriți să jucați rezultatul și nu doar petreceți timp în hol, nu uitați să mâncați carbohidrați bogați și mâncăruri de grăsimi.