Genunchii rănesc nu numai de la alergători, ci și de la schiori, dansatori și nimeni - totul depinde de sarcina de pe picioare și de genetica ta. În timp ce câțiva ani alergați și sari, alții au suficient pentru a face câteva runde pentru a salva cu dureri ascuțite în articulații. Doctorii numesc această condiție prin sindromul de durere de palatlofemorală. Și cuvintele simple vor explica cum să facă față stadiului acut de durere și să normalizeze funcționarea articulațiilor.
Cauzele durerii lapte
Supratensiune. Dacă vă exercitați intens de 3-4 ori pe săptămână, fără a respecta intervalele de 1-2 zile de odihnă, după un timp, genunchii pot începe să plutească. Mai ales stresant pentru genunchi rulează, baschet, tenis, clase în sala de sport - lunges, squats și curbe mincinoase.
Trauma sau rănirea piciorului. Când ați deplasat oasele de la șold înainte de gleznă, sarcina de pe ceașcă de genunchi crește atunci când se exercită, ceea ce poate duce la vătămare.
Abateri în fiziologie. Sindromul hipermobilității articulațiilor, atunci când se mișcă incorect sau mai mult, poate provoca dureri în genunchi. De asemenea, astfel de abateri ca fagfoot și alte probleme de staționare pot duce la o durere la genunchi ca urmare a unei schimbări în mers.
Tratamentul în timp util vă va ajuta să evitați consecințele grave.
Foto: Unsplash.com.
Muschi nedigali. Cupa genunchiului în timpul flexiei și extinderea articulației este ținută în detrimentul cvadricepsului - mușchii cu patru capete ai coapsei. Dacă acestea sunt slab dezvoltate, genunchii se pot mișca atunci când efectuează exerciții, care, din nou, vor duce la senzații dureroase.
Pentru a afla motivul exact, consultați un medic și treceți sondajul. Medicul vă va ține un examen medical aprofundat. De asemenea, poate face o radiografie pentru a clarifica cauza durerii. În majoritatea cazurilor, medicul va sfătui temporar să ia medicamente aprofundate și să aplice gelul de vindecare pe articulațiile genunchiului, dar uneori poate ajunge la operație - trebuie să cereți ajutor.
Cum să reduceți durerea în genunchi
Relaxa. Timp de câteva săptămâni, renunțați la sarcini pe partea inferioară a corpului - atât intens, cât și plămâni, cum ar fi întinderea. Aplicați de 2-3 ori pe zi gelul de vindecare, împușcând umflarea că medicul vă va recomanda până când durerea trece. În caz de urgență, puteți lua un medicament anestezic - este mai bine decât chinuit de incapacitatea de a se deplasa în mod normal.
Căldură alternativă și rece. Un popor ajută compresele de gheață, o altă baie fierbinte este potrivită. Pentru prima metodă, luați o placă de gheață înghețată, împachetați-o într-un prosop și atașați la genunchi timp de 20-30 de minute. Rece reduce temporar sensibilitatea terminațiilor nervoase și îndepărtează umflarea. Al doilea mod este de a se culca într-o baie cu o apă ușor fierbinte timp de 15-20 de minute pentru a crește fluxul de sânge la genunchi împreună cu leucocite, care vor fi vindecate celulele deteriorate cu mai mult deteriorate.
Înfășurați genunchiul. Cumpărați un bandaj elastic, un dispozitiv de reținere sau un bandaj - astfel se poate găsi atât într-o farmacie, cât și în magazinele de bunuri sportive. De obicei, jucătorii de volei folosesc tampoane de genunchi în timpul jocurilor - aflați de la cei care sunt interesați de acest sport de prieteni, ce marcă încuietori sunt mai bine de cumpărat. Purtați-le înainte de fiecare antrenament pentru a reduce povara în articulație.
Aflați unde puteți cumpăra cleme
Foto: Unsplash.com.
Stați într-o poziție confortabilă. Nu vă îndoiți genunchii în poziția de lotus și nu vă închideți când lucrați la un laptop, altfel, după un timp, se pot îmbolnăvi. Cel mai bine este să vă îndreptați picioarele și să puneți o pernă mare sub glezne - atât de limfată și sângele vor fi difuzate mai repede, oferind suficientă putere de praf. La fiecare două ore nu uită să facă un antrenament pentru a întări în continuare afluxul de sânge.
Schimba pantofii. Fiecare tip de sport corespunde tipului de pantofi - nu neglija recomandările antrenorului și nu salvează pe adidași de înaltă calitate. Dacă aveți o problemă de stâlp, puneți niște insoluri ortopedice în pantofi. De îndată ce observați că talpa este deformată de la contactul cu suprafața în timpul clasei, fără milă, aruncați încălțămintea și schimbați noua pereche. De obicei aveți nevoie de ea o dată la 1,5-2 ani.
Urmăriți greutatea. Fluența crește genunchii, deci trebuie să păstrați o dietă toată viața mea cu articulații dureroase. Perget ca o regulă obligatorie și nu deranjează limitele corpului corpului corpului (IMC).