Ritmul nebun al vieții după nașterea unui copil îngrijește femeile prin surprindere: cum să aloce timp pentru tine? Doctorii recomandă fitness pentru copii la modă - exerciții, unde copilul tău va fi nebun în loc de gantere. Formarea poate fi efectuată la domiciliu, efectuând exerciții în intervalele dintre afacerile interne. Să continuăm?
A face exerciții fizice. Mersul pe loc
Înainte de antrenament, faceți o antrenament circulară - cap de înclinare, mișcări circulare cu mâini, genunchi, înclinându-se înainte și stânga-stânga, încălzirea mâinilor și perii gleznei. Luați copilul la mâini, întorcându-vă înapoi la tine. O mână ține un copil sub șoarece, celălalt este între picioare. Stați în fața oglinzii - astfel încât copilul va vedea reflecția și zâmbi pentru el și puteți face corect exerciții. Începeți să mergeți în poziție, apoi luați pașii înapoi înapoi, puteți ghemui ușor când vă deplasați înainte. De îndată ce simțiți că a devenit puțin fierbinte, iar pulsul este frecvent, începeți să faceți exerciții.
Este important să plătiți un timp de încălzire.
Fotografie: pixabay.com/ru.
Exercițiul 1. Squatting în mișcare
Exercițiul implică mușchii picioarelor și feselor, vă permite să mențineți un impuls în intervalul de antrenament. Energotown Squats, astfel încât acestea să fie efectuate la începutul antrenamentului. Stați la fața locului, picioarele sunt închise, păstrați copilul, ca în timpul unui antrenament. Faceți un pas dreapta, picioarele sunt ușor mai largi decât umerii și ghemuiți la nivelul când șoldurile sunt paralele cu podeaua, apoi puneți piciorul stâng. În mod similar, faceți exercițiul din partea stângă, făcând un pas cu piciorul stâng. Repetați în 2-3 abordări la 10-15 squats. Opriți efectuarea unui exercițiu atunci când simțiți că suntem obosiți.
Copilul va fi fericit la o nouă experiență
Fotografie: pixabay.com/ru.
Exercițiul 2. Ridicați mâinile Back-up
Exercitarea implică mușchii de mâini, spate și piept. Stați fără probleme, picioarele pe lățimea umerilor. Păstrați-vă copilul cu ambele mâini sub mouse, mâinile sunt omise. Ridicați copilul în sus, fără a îndoi mâinile. Repetați în 2-3 abordări de 10-15 ori. Apoi apăsați copilul la tine pe mâinile îndoite. Copil în aceeași poziție. Ridicați mâinile în sus, îndreptați-le. Numărul de abordări și repetări este același.
Ascensoarele de mână vor ajuta la întărirea spatelui
Fotografie: pixabay.com/ru.
Exercițiul 3. Îndoirea corpului în picioare
Exercitarea implică mușchii înapoi și picioare. Stați fără probleme, picioarele pe lățimea umerilor. Este mai bine să întoarceți în lateral la oglindă pentru a controla corectitudinea tehnicii de execuție. O mână ține copilul sub șoarece, celălalt este între picioare, ca în timpul încălzirii. Spatele drepte se înclină înainte la paralelele din spate cu podeaua, apoi reveniți la punctul de plecare. Repetați în 2-3 abordări de 10-15 ori.
Copilul va râde cu voce tare cu reflecția sa în oglindă
Fotografie: pixabay.com/ru.
Exercițiul 4. Pantele spre dreapta
Exercitarea implică mușchii presei și spatelui. Stați fără probleme, picioarele pe lățimea umerilor. O mână ține un copil sub șoarece, celălalt este între picioare. Ca alternativ stânga-stânga, făcând o pauză la punctul de plecare. Exercițiul funcționează încet pentru a lucra mai bine cu mușchii și nu deranjează copilul. Repetați în 2-3 abordări de 10-15 ori.
Exercițiul 5. Îndepărtarea cazului minciună
Exercitarea implică mușchii presei. Stați pe podea pe spate, punând un covor de antrenament sau o placă. Îndoiți picioarele în genunchi, picioarele se odihnesc în podea. Dacă copilul se află deja, atunci pradă să-l pună pe stomac, astfel încât partea din spate a copilului să se bazeze pe picioare. Dacă copilul încă nu este SIT, apoi puneți-l cu stomacul pe burtă, față de tine. În ambele cazuri, țineți copilul cu ambele mâini. Împingeți presa, îndoiți torsul. Repetați în 2-3 abordări de 10-15 ori. Urmați mișcarea carcasei: rotirea spinului alternativ spre dreapta și spre stânga. Numărul de abordări și repetări este același.
Leagăn presa pentru a întări burta
Fotografie: pixabay.com/ru.
Hitch. Crick.
La sfârșitul antrenamentului, recomandăm 5-7 minute pentru a plăti vergeturi pentru a elimina tensiunea de la mușchi. Puneți copilul în pat. Stați pe covor și comemorați picioarele în fața dvs. - firului la șosete. Apoi, scoateți picioarele pe laturi și întindeți-vă la fiecare picior alternativ, menținând o spate netedă. Squat picioarele și mutați picioarele pe pelvis - puneți în genunchi la corp și trageți înainte. În aceeași poziție, luați pârtiile părților. După întindere, întindeți-vă pe covor, relaxând mușchii și se află în această poziție cu ochii închiși 2-3 minute.
Principalul lucru în formare este o bună dispoziție și bunăstare cu copilul dumneavoastră. Este posibil să începeți când copilul se transformă în 3-4 luni, consultat anterior cu un ginecolog și pediatru. Pe măsură ce copilul crește, greutatea sa va crește, prin urmare, puteți ridica încărcătura, consolidarea mușchilor.