Nu e de mirare că proverbul vechi spune: "Mănâncă micul dejun, cina a fost dat în judecată cu un prieten și cina dau dușmanului". Cei care neglijează micul dejun preferând cafeaua pe alergarea sau refuzați alimentele, pierd mult. Consumul de alimente utile și delicioase este capabil să ne taxeze cu energie pentru ziua următoare și să permită puțin să se relaxeze pentru a viziona panglica în instagram sau clipuri muzicale preferate. Oferim mai multe opțiuni pentru micul dejun util:
Couscous cu nuci și fructe uscate
Couscus - cereale universale, din care, probabil, tot felul de feluri de mâncare se pregătesc - de la cald, ca Pilas, la deserturi și gustări. În mod tradițional, cuscusul este făcut din grâu, dar există opțiuni de la orez, porumb, orz și alte lucruri. Acest cereale este bogat în vitaminele B, fier, potasiu, fosfor și multe alte elemente de urmărire. Porridge din Cous Kusa este o alternativă delicioasă la fulgiul de ovăz alimentat. În combinație cu nuci și fructe uscate, acesta este un mic dejun nutritiv și util, care vă va satura pentru următoarele 3-4 ore.
Reţetă: Împingeți într-o placă adâncă de 50-70 de grame de cereale într-o formă uscată, care este egală cu jumătate din rezervor. Apa fierbinte de apa fierbinte, acoperiți placa cu un capac și lăsați timp de 5 minute - în acest timp coupe se pregătește. Într-un recipient separat, puneți nuci și fructe uscate la gustul dvs. Vă sfătuim să alegeți un alune, migdale și Kuragu. De asemenea, vărsați apă fierbinte și lăsați timp de 5 minute - vor fi curățate de praf și murdărie, de asemenea, se înmoaie. Scurgeți excesul de apă dintr-o placă cu cuscous, nuci de clătire și fructe uscate, le tăiați cu bucăți mici, adăugați la couscus. Pentru dulciuri, recomandăm să punem 1-2 lingurițe de miere. Gata!
Couscous - o alternativă excelentă la crupa obișnuită
Fotografie: pixabay.com.
Toasts cu avocado și Pashota ou
Avocado - un depozit de vitamine și grăsimi omega-3, în orice fruct cu care sunt de aproximativ 20, imaginați-vă! Utilizarea regulată a avocadoului în alimente contribuie la îmbunătățirea calității pielii, părului și unghiilor. Interesant, fructele pot fi consumate atât în forma brută, cât și la grătar sau coaptă. Bucătarii restaurantelor includ adesea în salate și gustări. Când cumpărați, alegeți un avocado moale, pe care traseul rămâne atunci când degetul este apăsat, dar capetele fătului nu trebuie să fie negre, ceea ce indică un produs răsfățat. A doua componentă a rețetei nu este mai puțin utilă - oul este bogat în proteine și grăsimi utile, conține calciu, responsabil pentru cetatea oaselor și dinților. În combinație cu pâine integrală, aceasta este o opțiune excelentă de mic dejun care vă va păstra figura.
Reţetă: Luați 2 felii de pâine și degenează-le într-un prăjitor de pâine sau pe o tigaie uscată. În acest moment, tăiați avocado în jumătate, obțineți osul și lingura, îndepărtați conținutul fătului în placă. Furculiță, crescă de carne de avocado, adăugați sare și piper la gust. La pâinea prăjită, așezați un avocado la un strat neted. Preîncălziți o tigaie de prăjire, adăugați o picătură de ulei pe ea. Spice două ouă: prăjiți la stat până când proteina este forată, dar gălbenușul va rămâne moale. Îndepărtați cu atenție oul "picker" și întoarceți-vă de cealaltă parte, așteptați 10 secunde - proteina de pe partea inversă va veni, dar gălbenușul va rămâne lichid. Puneți ouăle confidențiale peste avocado, sare la gust. Mănâncă un fel de mâncare, tăind pe o bucată de pâine prăjită și o slăbește cu generozitate în gălbenuș.
Bucătari de restaurante iubesc avocado pentru versatilitate
Fotografie: pixabay.com.
Pancake de ovăz cu ciocolată și sos
De la Crupe de ovăz poate fi pregătit nu numai de terci, știi? Este demn de experimentat cu mâncăruri de ovăz, astfel încât să nu se deranjeze. Crupele sunt bogate în vitaminele A și B, fosfor, calciu și acid folic - toate acestea fiind utile pentru sănătatea femeilor, în special pentru sistemul nostru de reproducere. În combinație cu produsele lactate, cerealele de ovăz - un vas cu drepturi depline pentru un mic dejun satisfăcător. Dacă adăugați fructe și fructe de pădure, puteți să uitați de o jumătate de zi despre sentimentul de foame. Pentru rețetă, alegeți fulgi de ovăz, care este preparat timp de 7-10 minute - nu este procesat de abur, cum ar fi terci de gătit rapid, care pierde toate proprietățile utile, dar nu atât de greu pentru stomac, cum ar fi terciul pe care trebuie să-l gătești 20 de minute.
Reţetă: Preîncălziți o tigaie de prăjire, adăugați o picătură de ulei pe ea. Într-o placă adâncă, se toarnă 50-70 de grame de ovăz într-o formă uscată. Pauză 1 ou mare C-1 sau C-2 într-o placă 1. Furcă, amestecați amestecul până la fulgiul "înec" în ou. La tigaia preîncălzită, se toarnă conținutul plăcii, a format o clătită netedă pentru furcă. Luați mai multe bucăți de ciocolată, puneți-le pe vârful clătitei și "acoperire" de ovăz. Se prăjește clătirea pe ambele părți la o culoare de aur, aproximativ 2-3 minute pe fiecare parte. Într-un recipient separat, amestecați 4-5 linguri de smântână cu 2-3 linguri de gem la gust. Ca o alternativă la smântână, brânza de cabană moale sau iaurtul natural se vor potrivi, blocajul poate fi înlocuit cu gemuri sau fructe de padure proaspăt rascal. Pancake finit pus pe o placă plată și tăiat în pătrate mici. Faceți o bucată de clătite și faceți o mac în sos, apoi mâncați. Plăcerea este garantată!
Fulgi de ovăz - miezul vitaminei
Fotografie: pixabay.com.
De asemenea, micul dejun excelent va fi Granola cu brânză de cabană moale și fructe proaspete și Ometă cu o salată de legume și verdeață proaspătă Umplut de sosul balsamic și de lămâie.
Grangle cu brânză de vaci poate fi preparată literal pe minut
Fotografie: pixabay.com.