Depresia de iarnă se dezvoltă în cea mai mare parte din cauza lipsei de lumină solară, deoarece în organism producerea de serotonină este redusă, cunoscută tuturor "hormonului fericirii". Serotonina afectează nu numai starea noastră de spirit, ci și pentru somn și a apetitului. Ca urmare, un bărbat care suferă de depresia de iarnă se simte letargie și apatie, el nu doarme noaptea și practic adoarme în ziua după-amiezii, el devine iritabil, pierde interesul în viață, aproape încetează să mănânce sau, dimpotrivă , întregul frigider mătură, adăugând aditiv în greutate. În plus, el adesea bolnav, el nu are nici o putere chiar pe o plimbare calmă, el vrea în mod constant să mintă și să nu facă nimic.
Medicii susțin că depășirea depresiei de iarnă este destul de ușoară: trebuie doar să începeți să vă mișcați, să includeți sport în viața voastră. Punerea unor plimbări suficiente înainte de culcare, de preferință departe de drumuri. Șoarecii de douăzeci de minute este destul de suficient. Și în weekend, în special îngheț și însorit, este necesar să vă faceți o cale de schi sau pur și simplu goală în parc, în natură. Exercițiul fizic simplu nu va îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit, ci și de a da putere.
Mulți dragoste de a "mânca" starea de spirit proastă este delicioasă, grasă, dulce. În meniul de iarnă, ar trebui să existe produse care conțin carbohidrați complexi: legume sezoniere și fructe, porridge, leguminoase, produse lactate fermentate, verdeață etc. Este întotdeauna necesar să mănânci pe o mână de nuci în fiecare zi și să nu renunți la ciocolată neagră . De asemenea, nu uitați de vitamine. Specialiștii sfătuiesc să nu stabilească în acest moment pentru diete, în special limitate de calorii și dietă.
Ajută la combaterea băii calde de mână cu o picătură de ulei parfumat sau decoce de ierburi.
Dacă nu este posibil să plecați în vacanță într-o țară caldă, puteți să vă înscrieți la solariu. Îmbunătățirea bunăstării și starea de spirit va fi practic instantanee. De asemenea, puteți cumpăra lămpi speciale care imită lumina zilei și le includeți timp de 60-90 de minute în fiecare zi.
Fitics utile, care conține ierburi liniștitoare. Ele vor ajuta cu insomnia și vor elimina iritabilitatea.
Îmbunătățirea somnului va ajuta modul să fie observat chiar și la sfârșit de săptămână. Ridică-te și du-te la culcare în același timp, într-o cameră întunecată și rece, fără TV și rețea socială înainte de culcare.
Dacă nu există o forță suficientă pentru a face față stareței de rău, atunci este mai bine să consultați un medic. Chiar și antidepresivele pot fi atribuite în astfel de situații.