Sunteți familiarizați cu fraza "Totul este bun în moderatie", care utilizează la nutriție înseamnă echilibrul de produse utile și Fastuch. De obicei, nutriționiștii spun că alimentele "dăunătoare" din dieta zilnică ar trebui să fie de 10-15% din conținutul zilnic de calorii. Aceasta înseamnă că pe zi este în valoare de mâncare o bandă de ciocolată sau înghețată, nu mai mult. Dar cine se poate limita la această sumă când este în stres din cauza carantinei? În aceste zile dificile, luptele pentru ușorul cifrei este mai complicată, dar avem o soluție.
Experimentați cu rezultate neașteptate
În luna martie a acestui an, Journal of Clinical Psychological Science a publicat un articol științific "Self-Talk Dishanced îmbunătățește urmărirea obiectivului pentru a mânca mai sănătos", descriind un experiment curios. Oamenii de știință au invitat 244 de voluntari care li sa oferit să aleagă între fotografii de alimente sănătoase și nesănătoase pe ecranul computerului. Unele dintre ele au fost date pentru a viziona un videoclip de două minute, spunând despre beneficiile nutriției sănătoase. Apoi, subiecții li sa spus să se contacteze cu întrebarea pe care ar fi ales-o din produse. Cei care au vorbit cu ei înșiși în prima persoană au ales adesea produse nocive, în timp ce cei care fac apel la ei înșiși au fost înclinați la produse utile.
Participanții experimentați au cerut să aleagă o fotografie pe un computer
Foto: Unsplash.com.
Concluzii ale oamenilor de știință
Rezultatele au arătat că oamenii care stau pe dietă au învățat cel mai mare beneficiu să combine conversația cu ei și să vizioneze video ", scriu autorii studiului. "Persoanele care nu respectă dieta au făcut o alegere mai sănătoasă atunci când au vorbit cu ei înșiși, indiferent dacă au vizat atingerea scopului în domeniul asistenței medicale sau nu. Aceste rezultate arată că conversația cu el însuși în a treia persoană poate fi o strategie de auto-control care contribuie la o nutriție mai sănătoasă. " Deoarece studiul este proaspăt, pentru aprobarea dovezilor sale științifice, merită așteptată pentru a verifica alți oameni de știință - numai dacă se poate argumenta că aceasta este o metodă eficientă de pierdere în greutate. Până în prezent, puteți încerca această metodă ca un experiment - nu reprezintă rău și pericol, deci de ce nu?
Mănâncă echilibrat, astfel încât să nu existe nici o ispită
Foto: Unsplash.com.
Metode alternative pentru supraalimentare
La calcularea dietei zilnice și pregătirea în avans pentru alimente pentru o zi, nu veți avea o ispită de a mânca ceva. De asemenea, puteți încerca să comandați un serviciu zilnic de livrare dietetică pentru o zi - este popular în toate orașele importante. Păstrați un frigider pe jumătate gol, nu cumpărați dulciuri și nu comandați mâncare rapidă pentru a ști exact ce nu aveți nimic de alergat. Beți mai multă apă, pentru a nu confunda sentimentul de foame și sete, du-te la magazin pe stomacul complet și în prânz sau dimineața - astfel încât să nu aveți în linie la checkout, unde există o ispită de a lua un ou de ciocolată sau un bar de la raftul învecinat.