Corpul nostru este aranjat astfel încât atunci când pulsul este crescut la 120-140 bătăi pe minut, el începe să cheltuiască energie la încetinirea sa și să restaureze presiunea obișnuită de 120 până la 80. În acest moment, depozitele de grăsime în stratul subcutanat sunt arse în mod activ , care ne ajută să devenim mai subțire. Mai mult, orice tip de încărcătură aerobică este la fel de eficientă, deci nu există o mare diferență între rularea în parc și curățarea apartamentelor, dacă lucrați într-o anumită amplitudine a impulsului.
Curățarea întărește toți mușchii
Fotografie: pixabay.com.
Unde să începeți curățarea
Dacă încă ați decis să combinați formarea și curățarea, mai întâi, ca înainte de orice activitate fizică, trebuie să încălziți mușchii și să participați fără probleme a bătăilor inimii. Porniți antrenamentul: Faceți capul mișcărilor circulare, apoi cu o curea de umăr, mâini, coapse, genunchi și gleznă. În plus, luați 8-10 squats - folosesc majoritatea mușchilor și participă rapid pulsul datorită schimbării permanente a pozițiilor corpului. După antrenament, treceți la curățare. Fiți atenți la lista de mai jos - explică ce mușchi sunt implicați în fiecare exercițiu. Alegeți o sarcină în funcție de modul în care ați folosit pentru a scoate casa și ce mușchi sunt "în urmă".
Exerciții în timpul recoltării casei
- Curățarea cu un aspirator. În procesul de a elimina gunoiul de pe podea, lucrați la mușchii picioarelor, spatele și mâinile, cu condiția să vă deplasați în mod activ la momentul curățării - vă înclinați, Squat și așa mai departe. Pentru un efect mai mare în timpul mișcării stilourilor aspiratorului, atrageți-l pentru tine, trăgând lama cât mai aproape posibil - mușchii din spate vor funcționa.
- Unelte de spălare. Dacă nu utilizați un mop pentru curățarea podelei, dar o cârpă, apoi o jumătate de oră poate arde o mulțime de calorii. În procesul de frecare manuală a podelei, mușchii spatelui, centurii de umăr și presă sunt implicate. Vă sfătuim să o faceți ca aceasta: stați liniștit și să vă sprijiniți cârpa la podea, reveniți la poziția plăcii - corpul este paralel cu podeaua - și înapoi. Acest exercițiu pentru sportivii cu experiență, noii veniți pot spăla podeaua, răspândirea picioarelor largi și se deplasează cu o centură de umăr spre dreapta și spre stânga, frecându-se podeaua cu mișcări haotice.
Motoarele de spălare a podelelor Muschii corpului
Fotografie: pixabay.com.
- Rubbing oglinzile. În timp ce ștergeți amprentele, stropi și divorțuri cu oglinzi și ochelari, umerii, mușchii și presa funcționează în mod activ. În plus, orice mișcare sunt eficiente - atât circulare cât și în sus în jos, dreapta-stânga. Pentru a întări lucrarea mâinilor, apăsați mai mult pe sticlă și creșterea amplitudinii mișcării mâinilor.
- Freca praful. În acest exercițiu, aceiași mușchi sunt implicați ca în timpul oglinzilor de frecare. Numai tu faci o încărcătură mare cardio, deoarece trebuie să spală în mod constant cârpa de murdărie, de aceea, mai multe plimbare. Pentru a alăpta mușchii, apăsați cu atenție ragul brut.
- Spălarea mâncărurilor. În timp ce spălați mâncărurile, mâinile și umerii funcționează. Pentru a utiliza picioarele, vă sfătuim să activați muzica energetică și să începeți dansul. Acest lucru nu face rău procesului, dar puteți accelera ritmul inimii și, prin urmare, ardeți mai multe calorii.
Porniți muzica pentru a spăla mâncărurile
Fotografie: pixabay.com.
- Defront frigider. Majoritatea femeilor tolerează nu pot face acest caz, iar în zadar. Acest proces include toate tipurile de încărcături - atât aerobic, cât și anaerob, adică putere. În timp ce obțineți produsele de la frigider, faceți o mulțime de pași și întăriți mușchii mâinilor. În procesul de spălare a suprafețelor, a mâinilor, a centurii de umăr și a lucrărilor de spin.
Oricare dintre cazurile standard care sunt efectuate de case la domiciliu în timpul curățării, multiplică multor mușchi. Dacă faceți o curățare completă a camerei, atunci asigurați-vă că petreceți o mulțime de calorii în acest timp. Fii bine și conștiincios, atunci casa va străluci, iar cifra va fi perfectă.