Vacuumul este o tehnică comună de respirație în yoga. Execuția regulată a exercițiilor are într-adevăr un efect util asupra corpului, adevărul nu este pentru toată lumea. Înainte de a începe să o efectuați, trebuie să vă asigurați că nu aveți contraindicații.
Cine nu poate face vid
- Operațiuni privind cavitatea abdominală. Dacă ați făcut recent o operațiune pe abdominale sau mușchi sau mușchi, merită abandonarea vacuumului cel puțin șase luni. Înainte de a începe exercițiul, consultați-vă medicul.
- Boli cardiovasculare. Principala contraindicație a vidului este necesitatea de a întârzia respirația într-o perioadă suficient de lungă de timp, motiv pentru care presiunea se va schimba.
- Boala pulmonară. Deoarece acesta este un exercițiu de respirație, sarcina principală merge la plămâni. Este necesar să inhalați și să expiri volume mari de aer, care este contraindicat în boala pulmonară.
- Bolile organelor abdominale. În timpul vidului, mușchii presei lucrează în mod activ, datorită tensiunii lor, goliți plămânii din aer. În diastază după sarcină, ulcer al stomacului sau a oricăror boli cronice ale tractului gastrointestinal în stadiul exacerbării, exercițiul este interzis.
- Zile critice. În timpul lunar, corpul femeii experimentează sarcini considerabile, vidul îi va întări doar. Cu toate acestea, cei care exercită în mod regulat și nu se simt afectați în zilele critice, specialiștii nu sunt recomandați să facă o pauză.
- Sarcină. Efectuarea unui vid în timpul sarcinii poate provoca un avort spontan - să aibă grijă de sănătatea copilului viitor și să amâne punerea în aplicare a perioadei postpartum.
Vacuumul ajută la reducerea centimetrelor în talie
Fotografie: pixabay.com.
Care este vidul util
- Principalul beneficiu de vacuum cu execuția regulată este o scădere a volumului cavității abdominale, adică stomacul va deveni plat. Exercițiul implică mușchiul presei, în special mușchiul abdominal transversal - se află sub cuburile prețuite. Mușchii transversali susțin organele interne, respectiv, controlează cât de mult proeminențează burta. Dacă mușchiul este puternic, atunci se pare că "armura" - burta se strânsă, plat.
- Vacuumul afectează pozitiv sănătatea sistemului digestiv - exercițiul ajută la accelerarea digestiei alimentelor și, prin urmare, să depășească constipația.
- Un efect important este menținerea tonului pielii. Când vă obișnuiți să efectuați tehnici de respiratorii standard, puteți începe să faceți mișcări circulare cu burtă ca dansatorii dansului estic. În acest caz, va fi masată ușor atât organele interne, cât și un strat de piele. Metabolismul din stratul limfatic se va accelera, ceea ce înseamnă că grăsimea se va acumula încet pe stomac.
Acest exercițiu implică mușchiul de presă
Fotografie: pixabay.com.
Cum să faci vid
Dacă înainte să nu fi făcut niciodată un vid, atunci cel mai simplu mod de a începe să efectuați un exercițiu cu o poziție de bază. Puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, îndoiți trunchiul, punând ambele palme cu suportul pe șolduri. Respirați perfect aerul și expirați-l cât de mult puteți. Strângeți stomacul - ar trebui să rămână aproape de coaste. Așteptați 5-10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați același lucru de 10-15 ori. În fiecare zi, creșteți timpul pentru care respirația dvs. este întârziată și numărul de abordări. Treptat, când studiați tehnica de bază, puteți efectua mișcări circulare cu stomac și împingeți mușchii drepți ai abdomenului înainte și înapoi sunt opțiuni de exerciții complicate.
În timp, veți învăța tehnica de execuție.
Fotografie: pixabay.com.
Reguli pentru performanța vidului
- Puteți face doar exercițiul cu o vezică goală și pe stomacul gol - nu mâncați și nu beți cu cel puțin 4 ore înainte de execuție. Este mai bine să se angajeze în vid dimineața, înainte de micul dejun, sau seara, înainte de culcare.
- Purtați haine care nu vă împinge mișcările și vă permite să respirați liber.
- Prima dată, în timp ce învățați tehnica, efectuați un exercițiu lângă oglindă, obțineți în lateral spre el. Deci, va fi convenabil să vă controlați.
- Vacuumul nu trebuie să dureze mai mult de 10 minute pe zi, altfel pe plămâni și presa va fi prea lungă încărcare. În plus, capul de oxigen se poate îmbolnăvi.