Așteptarea copilului este însoțită nu numai de emoționarea plăcută și de probleme în timpul pregătirilor pentru apariția unui nou membru al familiei. În această perioadă, organismul are o schimbare naturală cu corpul unei femei - atât psihologice, cât și fizice, sarcina nu este în orice motiv să arunce îngrijirea lor, dimpotrivă, va trebui să atașați o putere mai mică pentru a vă menține corpul instare buna. Corpul încearcă să furnizeze substanțe utile nu numai decât tine, dar și un copil și, prin urmare, setul de greutate este inevitabil, în timp ce în puterea dvs. de a face ca pielea și cifra să fie supuse unor schimbări minime.
Controlul puterii
Majoritatea femeilor ignoră cel mai adesea acest moment, cât de rațional veți trata dieta pe parcursul sarcinii. În primul trimestru, trebuie să calculați indicele de masă al corpului. Pentru a face acest lucru, este necesar să vă împărțiți greutatea pe creștere, ridicată într-un pătrat. De-a lungul sarcinii, este imposibil să se permită indicele "a pășit peste" semnul de 30 de ani.
La fiecare recepție a medicului care vă va conduce sarcina, este important să notați modificările în greutate pentru a menține creșterea sub control. Specialistul va sărbători pe masă cum este greutatea dvs. se potrivește cu normă și va da recomandări care vor ajuta la evitarea problemelor pe tot parcursul sarcinii.
Cea mai importantă regulă care trebuie să respecte absolut toate femeile din poziție este de a limita etanșarea alimentelor calorice. Volumul mediu al caloriilor obținute în timpul sarcinii este de 1700 pe zi. Pentru a evita un set ascuțit de greutate, încercați să urmați următoarele recomandări:
- Furnizați aporturi de alimente de 5-6 ori și asigurați-vă că la porțiuni mici, ultima masă trebuie să aibă loc cu cel puțin 4 ore înainte de somn.
- Încercați să evitați utilizarea unui număr mare de condimente, ca sub impactul lor, veți mânca mai multă normă.
- Înlocuiți dulciurile de făină pe fructe (doar nu prea dulce).
- Va trebui să "faci prieteni" cu ulei de măsline (atât pentru utilizarea în interior, cât și pentru utilizarea în aer liber).
- Spuneți-mi "nu" utilizarea frecventă a sarei. După cum știți, sare întârzie lichidul în organism, dar nu aveți nevoie de umflături?
Urmați cu atenție fluctuațiile în greutate
Foto: www.unsplash.com.
Mișcați mai mult
Desigur, dacă nu aveți contraindicații. Nu vorbim despre antrenamente intensive, plimbări nemișcate în locuri calme, cum ar fi tulpini, înot sau aerobic pentru femeile însărcinate. Dacă doriți, puteți face yoga, dar neapărat sub supravegherea unui instructor experimentat, care conduce un grup de femei însărcinate exclusiv.
În plus față de faptul că, cu ajutorul sportului, susțineți corpul în stare bună, veți ajuta organismul să se pregătească pentru naștere, și anume, organismul fizic nu va fi slab, iar procesul de naștere va fi mult mai ușor.
Ce zici de îngrijire?
Unul dintre cele mai importante elemente pentru o femeie însărcinată este îngrijirea corpului. De regulă, principala problemă în timpul sarcinii devine semne de întindere care apar din cauza tulburărilor hormonale și o întindere mare a pielii. În plus, femeile se confruntă cu erupții cutanate, pielea uscată excesivă sau pigmentarea.
Și totuși, cu vergeturi, ca și în cazul altor consecințe neplăcute, puteți lupta, și anume pentru a preveni. Chiar înainte ca stomacul dvs. să înceapă să crească în mod activ, este necesar să se ocupe de reînnoirea cosmeticelor: asigurați-vă că ați achiziționat un mijloc de umidificare a pielii. În plus, pielea trebuie să fie ajutată pentru a umple lipsa de colagen, a cărei producție poate scădea în timpul sarcinii. Cu toate acestea, înainte de a utiliza acest lucru sau înseamnă, consultați-vă medicul dumneavoastră.