Meditația de mers pe jos originea din budism și este folosită ca parte a practicii de conștientizare. Tehnica are multe avantaje și vă poate ajuta să vă simțiți mai conștienți și mai calmă. De regulă, în timpul meditației Când mergeți, mergeți într-un cerc, înainte și înapoi într-o linie dreaptă sau într-un labirint. Este, de asemenea, posibilă efectuarea meditației atunci când mergeți la o distanță mai lungă. Ritmul este lent și poate varia în funcție de tehnica specifică. Discuții despre toate avantajele plimbărilor unice:
unu. Crește fluxul sanguin. Meditația de mers pe jos este adesea folosită de oameni care au loc jumătate din ziua ședinței. Practica de mers pe jos ajută la asigurarea fluxului sanguin, în special pentru picioare, care accelerează mișcarea limfei și a sângelui.
2. Îmbunătățirea digestiei. Plimbarea după mese este o modalitate excelentă de a îmbunătăți digestia, mai ales dacă simțiți povara în stomac. Mișcarea ajută la deplasarea mai rapidă a alimentelor de-a lungul tractului digestiv, care poate împiedica constipația.
3. Reducerea anxietății. Dacă doriți să reduceți nivelul de stres, puteți utiliza practica meditației sedentare înainte sau după antrenament. Cercetare "Efectele experimentale diferențiate ale unui scurtcircuit de mers pe jos, meditație sau combinație de mers pe jos și meditație asupra anxietății de stat în rândul tinerilor adulți", au arătat că mersul în combinație cu meditația este cel mai eficient pentru a reduce simptomele anxietății.
patru. Îmbunătățește nivelurile de zahăr din sânge și circulația sângelui. Un studiu mic "Efectele meditației budiste de mers pe jos pe controlul glicemic și funcția vasculară la pacienții cu diabet zaharat de tip 2" au arătat că practica meditației la mers a avut un efect pozitiv asupra nivelurilor de zahăr din sânge și a circulației sângelui la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Oamenii au practicat o plimbare conștientă sau tradițională timp de 30 de minute, de 3 ori pe săptămână timp de 12 săptămâni. Un grup care a efectuat practica budistă a arătat o îmbunătățire mai mare decât un grup care a fost angajat în mersul tradițional.
a fi unul prea util
Foto: Unsplash.com.
cinci. Facilitează depresia. Este important să rămâneți activi, mai ales cu vârsta. Exercițiul regulat ajută la creșterea nivelului de formare fizică și îmbunătățirea stării de spirit - ambele sunt expuse riscului de declin la vârstnici. Potrivit studiului "Efectele meditației de mers pe jos a budist asupra controlului glicemic și a funcției vasculare la pacienții cu diabet zaharat de tip 2", vârstnicii au fost identificați mai puține simptome deprimate după practica meditației budiste atunci când mergeți de 3 ori pe săptămână timp de 12 săptămâni. De asemenea, au îmbunătățit tensiunea arterială și nivelul de pregătire fizică, care poate fi realizat la mers.
6. Îmbunătățește bunăstarea. Când este posibil, mergeți prin natura, de exemplu, în parc, grădină sau în orice alt loc cu copaci vii, care vor ajuta la îmbunătățirea bunăstării globale și se simt mai echilibrate. De exemplu, studiul "Efectele de mers pe jos în mediul de padure și orașul de bambus pe activitatea de sudare a creierului la tinerii adulți" au constatat că doar 15 minute de plimbări pe zi în pădurea de bambus au ajutat participanții experimentați să îmbunătățească starea de spirit, să reducă nivelul de anxietate.
7. Îmbunătățește calitatea somnului. Pentru a beneficia de exercițiu, nu este nevoie să faceți antrenamente intensive. Revizuirea din ultimul an a literaturii științifice "Efectul activității fizice asupra calității somnului: o revizuire sistematică" a constatat că efortul fizic moderat afectează pozitiv calitatea somnului. Plimbarea poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității și reduce tensiunea musculară, astfel încât să vă simțiți mai bine fizic. În plus, veți avea mai multe șanse să reduceți sentimentul de stres și anxietate, mai ales dacă mergeți dimineața. Toate aceste avantaje vă pot oferi o minte calmă și clară, astfel încât să fiți gata să vă scufundați rapid într-un vis în fiecare noapte.
Încercați să mergeți în natură
Foto: Unsplash.com.
opt. Face antrenament frumos. Atunci când studiază "Mindfulness și răspunsuri afective la treadmill mergând la indivizi cu motivația intrinsecă scăzută de a exercita", autorii au descoperit că oamenii care au ascultat înregistrările practicilor de meditație, făcând o plimbare de 10 minute pe banda de alergare, această ocupație părea mai plăcută.
nouă. Inspiră asupra creativității. Conștientizarea practicii vă poate aduce mai multă claritate și concentrare asupra modelelor de gândire, care, la rândul lor, pot stimula creativitatea. Cercetare "Mintea plină de idei: o meta-analiză a legăturii de minte-creativitate" a stabilit o legătură între atenția și impulsul creativ.
10. Îmbunătățește echilibrul. "Meditația de mers pe jos promovează propriocarea gleznei și performanța echilibrului în rândul femeilor vârstnice", arată că meditația la mers poate contribui la un echilibru mai bun, precum și la coordonarea articulației gleznei.