În timpul formării, este imposibil să beți
Într-adevăr, unii oameni simt gravitatea în stomac dacă beau apă în timpul unui antrenament. Cu toate acestea, aceasta este o excepție, doar o regulă de confirmare: Băutura în timpul sportului poate fi necesară și necesară! Datorită lipsei de apă, eficacitatea încărcăturilor este redusă - cu scopul de a economisi umiditate, vasele sunt reduse, procesele metabolice încetinesc, producția de sudoare scade. Ca rezultat, nu numai că riscați să răniți inima, care nu este capabil să pompeze sânge prin vasele înguste, dar și să riscă să obțină o lovitură de căldură. Deci, în 1984, Runcherul elvețian în timpul împlinirii distanței de maraton la Jocurile Olimpice nu a putut să traverseze finisajul - în ultimii kilometri din cauza neconformității cu modul de băut a fetei a fost rău. Atleții experimentați sfătuiește să bea apă în mici grinzi în antrenament - aproximativ 250-500 ml, în funcție de intensitatea sarcinii. Pentru a menține energia, puteți adăuga mai multe linguri de aminoacizi pulberi la apă - le puteți cumpăra la orice magazin de nutriție sportivă.
Puteți bea și aveți nevoie
Fotografie: pixabay.com.
După formare, este imposibil să mănânci
Antrenorii necalificați recomandă ca fetele care au vrut să piardă în greutate, să se abțină de la mâncare după cursuri - presupusul apetit este crescut, și veți consuma exact la fel de mult ca "ars" dacă nu mai există. Alții, dimpotrivă, primul lucru după antrenament este consumat rapid carbohidrați - banane, baruri de cereale sau beau un heiner. Vă sfătuim să nu ascultăm nici aceia, nici ceilalți. După cursuri, merită să așteptați 10-15 minute, astfel încât recuperarea pulsului este procesul de digestie a alimentelor va avea o sarcină suplimentară pe inimă. După ceva timp, mâncați ca de obicei - poate fi un piept de pui cu un amestec vegetal și orice cocktail de cereale sau proteine. Simțiți-vă corpul și mâncați când doriți, cel puțin 10 pm - nu va fi nici un rău pentru figura. Este important ca mâncarea să se încadreze în calimarea zilnică, iar timpul consumului său nu contează.
Formarea cardio ajută la pierderea în greutate
Fetele care tocmai au început să se angajeze în sala de gimnastică și să aibă o greutate tangibilă în exces, sfătuiește mai întâi să o reseteze în detrimentul formării cardio. Suntem de acord parțial cu acest sfat. Într-adevăr, antrenamentele aerobice ajută la consolidarea inimii și a vaselor, după ce le-au pregătit la sarcini mai severe cum ar fi exercițiile de putere. Cu toate acestea, dacă nu aveți greutate excesivă, vă puteți curăța cu succes într-o formă care combină ambele tipuri de încărcături. Sa dovedit că, cu formarea aerobă, cele mai multe calorii sunt "arse" în timpul clasei, cu anaerob - deja după el. Nu vă grăbiți să intrați în hol dacă mâncați o ciocolată sau ați depășit emisia în timpul zilei - nimic nu va fi de la o "încălcare" a regimului.
Formarea cardio ar trebui să fie combinată cu puterea
Fotografie: pixabay.com.
Formarea ar trebui să dureze puțin mai mult de o oră
Nu te uita la bărbații a căror proces de antrenament este oarecum diferit. Se antrenează cu adevărat timp de 1-1,5 ore din cauza unei pauze mari între abordări - trebuie să restaurați puterea pentru a ridica greutatea instalată pe bară. Femeile nu consiliază că întinderea antrenamentului la un astfel de timp - 30-40 de minute este suficient pentru a efectua 5-6 exerciții în mai multe abordări. Restul dintre abordările ar trebui să dureze 20-30 de secunde. Dacă vă exercitați o pregătire într-un ritm intens, atunci nu numai să economisiți timp, ci și să vedeți rezultatul mai rapid. Începeți cu exercițiile de bază - squats, fiară minciună, tracțiune rodged - și du-te la muncă pe mușchi individuali pentru a le "termina".
Genunchii nu ar trebui să meargă pentru șosete
Este chiar surprinzător faptul că în timpul antrenamentelor de antrenori, viitorul mentori au spus atât de mulți ani că genunchii nu pot depăși șosetele din punctul de jos al squats. Ei au transferat informații incorecte la secțiile lor, la prieteni. Mitul rundă atât de larg că majoritatea încă cu un fel de încredere le-a spus. De fapt, totul este explicat de fiziologie - toți oamenii au oameni diferiți. Dacă genunchii sunt flexibili și nu vă simțiți disconfort în timp ce faceți exerciții fizice, atunci nu există riscul de a deteriora cupa genunchiului sau a unui tendon căzut. Pentru a menține sănătatea articulațiilor, a bea colagen, calciu și răsucire dreapta.
genunchii pot merge pentru șosete
Fotografie: pixabay.com.