Nu evitați exercițiul
Stilul de viață modern și dezvoltarea tehnologică a condus la ceea ce trebuie să ne mișcăm mai puțin și mai puțin. Activitatea fizică a devenit o alegere personală pentru noi, și nu o nevoie urgen de supraviețuire, ca și strămoșii noștri. Mergem puțin pe jos, preferând metroul și mașinile, alegem un lift, chiar să urcăm doar câteva etaje. În medie, în conformitate cu estimările cercetătorilor, petrecem pe mișcarea a aproximativ 500 de kilocalorii pe zi, în timp ce mănâncă mai mult decât mai mult. Medicii recomanda zilnic cel puțin 10 mii de pași (5 kilometri) zilnic, dar puțini oameni care trăiesc în oraș depășesc cu adevărat mai mult de 2-3 mii de pași.
Și, la urma urmei, fiecare dintre noi știe ce mișcare este viața. Faptul că activitatea fizică se extinde a fost dovedită în mod repetat de numeroase studii. Există chiar și un fenomen introdus în practica terapeutică generală atunci când, sub influența unui anumit complex de efort fizic, apare "conservarea" stării biologice a corpului la nivelul vârstei de 40-45 de ani.
Exercițiul fizic moderat protejează stratul interior al vaselor de sânge din inflamație, nu permiteți plăcile pe el. Anume, ei sunt cunoscuți că devin principala cauză a bolilor cardiovasculare, cum ar fi atacurile de inimă și loviturile.
O jumătate de oră de încărcare aerobă zilnică reduce riscul dezvoltării diabetului 2-a tipului sau facilitează cursul bolii. Activitatea fizică păstrează rezistența musculară, reduce riscul de cancer, îmbunătățește activitatea creierului, în special la vârsta adultă.
Mișcare - viață
Fotografie: pixabay.com/ru.
Desigur, exercițiile ar trebui să fie concepute în mod rezonabil pentru a le selecta cu starea lor fizică, vârsta, bolile cronice. Cine determină durata claselor pentru persoanele de vârstă mijlocie nu mai mult de 2 ore pe zi, pentru persoanele în vârstă - nu mai mult de 1,5 ore. În același timp, durata sarcinii ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute pe zi. Pentru aceasta, nu este nevoie să vizitați sala, puteți merge pe jos, plimbați-vă o bicicletă, alerga, dans - în general, alegeți ceea ce vă place personal.
Furajați-vă imediat
Multe alimente au așa-numitele proprietăți eroprotectoare - adică consumul lor este capabil să încetinească procesele de îmbătrânire și să împiedice dezvoltarea bolilor legate de vârstă. Astfel de produse includ fructe de padure, ciocolată neagră, fasole (datorită conținutului ridicat de proteine și conținut ridicat de grăsimi din minerale), pește, legume, piulițe, alimente integrale de cereale, usturoi (conține polisulfuri care contribuie la separarea peretelui vascular și extensia de nave), avocado (conține un număr mare de grăsimi mono-saturate, vitamine și antioxidanți) și ulei de măsline. Folosirea fructelor, legumelor și verdeață proaspătă este utilă datorită conținutului ridicat de polifenoli, carotenoide, acid folic și nuci de vitamina C. conduc la normalizarea compoziției lipidice a sângelui și reducerea riscului bolilor coronariene.
În general, pentru majoritatea oamenilor, Consiliul este mai mult decât legume și fructe, nuci, ciuperci, leguminoase, pește, fructe de mare și limitează consumul de zaharuri, făină, carne grasă și roșie. Care recomandă consumul zilnic de cel puțin 400 de grame de legume și fructe (cu excepția cartofilor și bananelor).
Controlul greutății este o parte foarte importantă de îngrijorare cu privire la dvs., deoarece supraponderali este unul dintre principalii factori de risc pentru majoritatea bolilor de vârstă.
Mănâncă mai multe produse cu proprietăți herooprotective
Fotografie: pixabay.com/ru.
Treceți inspecții preventive anuale
Bolile de vârstă sunt acumulate în viața lungă a bolii și încălcările în organism. Deja în 30-35 de ani, există o scădere a nivelului proceselor biologice și de la 45 de ani, o persoană intră în așa-numita zonă de risc - a fost atunci că bolile legate de vârstă încep să se manifeste în mod activ. Cu toate acestea, există și cele care se desfășoară neobservate, asimptomatice și se simt simțit în acea etapă atunci când tratamentul poate fi ineficient.
Din păcate, în Rusia, practica diagnosticului precoce și a inspecțiilor preventive nu este încă deloc dezvoltată, iar majoritatea oamenilor preferă să amâne vizita la medic până când devine clar că "nu a trecut".
De aceea, de exemplu, a doua linie de mortalitate printre toate Onco-scaborii ocupă un cancer colorectal. Se caracterizează prin debitul asimptomatic și, de regulă, toate semnele deranjante apar în 3-4 etape, când metastazele au lovit deja ganglioni limfatici și organe abdominale. În acest stadiu, pacientul nu are deja puțin pentru a ajuta. Cu toate acestea, detectarea tumorii într-un stadiu incipient economisește 9 din 10 pacienți. Prin urmare, fiecare persoană care a ajuns la 45 de ani este necesară cel puțin o dată la 5 ani pentru a trece colonoscopia - procedura de mult timp nu este atât de neplăcută, deoarece pare a fi majorat și poate fi efectuată chiar și într-un vis.
În plus, trebuie să vă amintiți importanța vizitei anuale la mammolog, ginecolog, un oftalmolog, pentru a face un test de tată și o lipidogramă, precum și teste de sânge pentru a controla nivelul zahărului și hormonilor glandei tiroide.
Nu așteptați până când organismul vă informează despre problema - avertizați-o. Obțineți un obicei util de a trece o inspecție anuală și acest lucru este garantat pentru a vă ajuta să vă păstrați sănătatea.
Trecem inspecții profilactice în fiecare an
Fotografie: pixabay.com/ru.
Scapa de obiceiuri proaste
Desigur, cele mai dăunătoare obiceiuri sunt fumatul și abuzul de alcool.
Tutunul în sine este o instalație toxică, iar fumul de țigară conține aproximativ 70 de carcinogeni diferiți. Se dovedește că Tobacocuria accelerează îmbătrânirea pielii și a corpului în ansamblu, iar în plus este cauza principală a morții (10% din mortalitatea adulților, este de 5,4 milioane de persoane) și dizabilități în lume. Conform ultimelor studii, fumatul reduce speranța de viață cu 8-12 ani.
Alcoolul în cantități mari lovește sistemul cardiovascular, celulele cerebrale, funcțiile cognitive, contribuie la dezvoltarea și exacerbarea bolilor cronice. Studiile recente sugerează că alcoolul face modificări ale structurii codului ADN genetic și astfel afectează următoarele generații.
Desigur, omul mai în vârstă, cu atât mai dificil organismul de a face față efectului negativ al unor astfel de obiceiuri proaste. Și, în consecință, cu cât ne limităm mai repede impactul, cu atât mai multe șanse de evitare a setului de boli.
În plus, fiecare dintre noi are o mulțime de obiceiuri, la prima vedere, nu atât de periculos, dar, de asemenea, nedorit: să mănânce strâns noaptea, să sacrifice câteva ore de somn pentru scaune în rețele sociale, gustări pe o bucșă Chips - voi știți, probabil că știți câteva astfel de obiceiuri care au fost mult timp pentru a eradica. Nu amână la bătrânețe!
Avea grijă de creier
Modificările de vârstă afectează toate organele fără excepție, dar adesea uităm că creierul este, de asemenea, supus acestui proces. Funcțiile cognitive sunt semnificativ reduse - memorie, gândire, atenție.
Motivul îmbătrânirii vaselor, ceea ce duce la foametea de oxigen a celulelor creierului. Printre primele semne ale unei astfel de hipoxie - amețeli, oboseală ridicată și abupare. Suntem obișnuiți să o scriu pentru oboseala obișnuită din zilele lucrătoare, cu toate acestea, ignorarea unor astfel de simptome poate duce la dezvoltarea bolii Parkinson, demență, boală coronariană a creierului, aterosclerozei cerebrale și a altor consecințe neplăcute ale circulației cerebrale afectate.
Ce se poate face pentru a încetini îmbătrânirea navelor?
Nu uitați să beți mai mult apă curată - dezavantajul său încetinește procesele metabolice. Un somn obișnuit foarte important (cel puțin 7 ore), de preferință într-o cameră liniștită și rece, cu acces la aer proaspăt - astfel încât corpul este mai bun și mai rapid. Aveți grijă ca rațiile să fie bogate în calciu, magneziu, vitamina E: legume verzi, brânzeturi, nuci, uleiuri vegetale. Și din nou - mai multă mișcare! Și acest lucru nu este într-un fel neobișnuit de făcut: treceți înapoi de-a lungul coridorului, săriți pe un picior, conectați palmele din spatele spate - orice activitate neobișnuită va îmbunătăți circulația sângelui.