Din păcate, gâtul nu conferă cel mai adesea vârsta noastră, în timp ce vă puteți îngriji doar de față. Lucrul este că pielea de pe gât este foarte subțire, în absența unei atenții cuvenite asupra stării sale și a lipsei timpului pentru mușchi, problemele apar ca "inelele lui Venus" sau bărbia începe să DOD în mod miraculos. La primele semne de modificare, este necesar să se alăture luptei și cum să faceți exact cu ajutorul activității fizice, îmi vom spune astăzi.
Extindem gâtul
Ce face:
Ne ridicăm sau ne așezăm, astfel încât spatele să fie neted, umerii sunt coborâți în jos, renunțăm la cer pe cer. Încercați încet și ușor capul în același mod. În fiecare pantă, întârzieți câteva secunde.
Ce să acorde atenție:
Cel mai important lucru din acest exercițiu este să se concentreze asupra întinderii mușchilor laterali ai gâtului. Nu este nevoie să se aplece cât mai puțin posibil, esența nu este în acest sens. Este important să nu trageți urechea la umăr, ci să vă străduim urechea opusă. Realizăm exercițiul cât mai neted posibil pentru a evita întinderea inutilă.
Consolidați mușchii suprafeței frontale a gâtului
Ce face:
Ne așezăm sau ne ridicăm fără probleme, umeri, ca în primul caz, coborâți, trageți capul în sus. Am pus palmele pe suprafața frontală a gâtului. Capul rămâne în poziția inițială, sarcina dvs. este mușchii gâtului "împingeți" mâinile pe care le veți rezista în acest moment. Pentru a obține rezultatul maxim, în procesul de execuție, apăsați limba cu cerul superior. Faceți 15-20 repetări.
Ce să acorde atenție:
Când se exercită în modul prea intens, poate apărea un sentiment de tensiune în partea din spate a capului. Astfel încât acest lucru nu se întâmplă, nu dați capul mâinilor și urmați postura.
Nu uitați de îngrijirea zilnică
Foto: www.unsplash.com.
Strângerea gâtului.
Ce face:
Repetăm pozițiile anterioare: stați jos sau ridicați-vă astfel încât spatele este neted, coborâți umerii, trageți în sus capul. Am pus mâinile chiar sub claviculă și întind ușor mușchii în sus. În același timp, nu-ți dau mâinile pe gât. Când efectuați ușor ridicați bărbia, fără a arunca capul. Apoi, facem mișcări lente înainte în 15 abordări.
Ce să acorde atenție:
Asigurați-vă că maxilarul în a face nu a fost extrem de avansat pentru a nu depăși articulațiile maxilarului. De asemenea, este important să nu tensionați buzele, altfel ridurile nu evită.