Deținerea temeinică a unei pierderi în greutate, prost în materie de nutriție sănătoasă, oamenii cred că o scădere accentuată a dietei calorice îi va ajuta să piardă în greutate mai repede. Într-adevăr, o scădere a numărului de calorii consumate ajută la pierderea grăsimii, cu toate acestea, studiile susțin că, pe termen lung, o reducere periculoasă a conținutului de calorii din dietă a afectat negativ sănătatea. Am decis să analizez dacă standardul de aur al standardului de aur sub formă de 1200 de calorii a fost suficient adoptat de iubitori pentru a asigura nevoile corpului.
Cum se calculează numărul de calorii
O recomandare comună pentru pierderea în greutate este reducerea consumului de calorii cu 500-750 de calorii pe zi. De obicei duce la o dietă cu conținut scăzut de calorii: 1200-1500 de calorii pe zi pentru femeile adulte și 1500-1800 de calorii pe zi pentru bărbații adulți, în conformitate cu articolul științific "Definirea abordării dietetice optime pentru o pierdere în greutate sigură, eficientă și durabilă Supraponderali și adulți obezi ". Mai mult, 1200 de calorii sunt pragul minim, care oferă cheltuieli exemplifice cu privire la activitatea vitală a corpului unei femei. Pentru a pregăti cu precizie norma de calorii consumatoare, trebuie să faceți o analiză a corpului biomedite. În cele mai multe cazuri, se pare că norma de care aveți nevoie va depăși 1200 de calorii - cu atât mai mare procentul mușchilor din organism și mai puțin grăsime, cu atât mai mare este calorii de care aveți nevoie.
Determinați rata conținutului de calorii utilizând analiza Bioimpessane
Foto: Unsplash.com.
Va ajuta această pierdere în greutate?
Multe studii au arătat că respectarea dietelor cu conținut scăzut de calorii, inclusiv 1200 de calorii, poate ajuta la reducerea greutății. De exemplu, studiul "Eficacitatea clinică a unei proteine ridicate în ambulatoriu medical, un program de dietă cu conținut scăzut de calorii este echivalentă cu pacienții obezi prediabetici, diabetici și normoglicemici", care a avut loc în 2093 de persoane cu obezitate, a arătat că o dietă de înlocuire cu 1200 de calorii sub medicină Supravegherea a determinat pierderea medie de grăsime cu 4,7% timp de 12 luni. Cu toate acestea, nu totul este atât de neechivoc. Studiile au arătat că, deși pierderea inițială în greutate utilizând diete cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi o dietă de 1200 calorii, de obicei rapidă și semnificativă, dar adesea urmează revenirea greutății la norma anterioară. Conform rezultatelor studiului "Pierdere în greutate și abandonare în timpul unui program comercial de pierdere în greutate, inclusiv o dietă foarte scăzută de calorii, o dietă cu conținut scăzut de calorii sau o alimentație normală limitată: studiul de cohortă observațional", oamenii de știință au remarcat că rapidul Pierderea în greutate în primele × 3 luni la subiecți în multe cazuri a fost însoțită de recuperarea în greutate în timpul ulterior × 9 luni. Într-un alt studiu, au fost observate 57 de persoane cu supraponderali sau obezitate că, după respectarea unei diete foarte scăzute de 500 de calorii sau o dietă de 1250 de calorii timp de 5 și, respectiv, participanții la studiu au restabilit o medie de 50% din greutate , pe care au pierdut-o în 10 luni. Acest lucru a condus la faptul că mulți experți în domeniul sănătății au recomandat scheme de putere care utilizează doar o ușoară scădere a consumului de calorii pentru a reduce greutatea atunci când minimizează adaptările metabolice negative.
Avantajele potențiale ale unei diete de 1200 de calorii
Conformitatea cu 1200 de calorii Dieta poate beneficia de sănătate, dar este important să rețineți că aceste beneficii sunt de obicei asociate cu restricția de calorii în general și nu se referă la planurile de putere la 1200 de calorii. Utilizarea regulată a mai multor calorii decât aveți nevoie de corpul dvs., poate duce la multe efecte asupra sănătății, inclusiv creșterea în greutate, factorii de risc crescut și diabetul zaharat. Pierderea excesului de greutate corporală și alimentarea corpului cu suma de calorii dorită este importantă pentru starea generală de sănătate.
O femeie adultă este recomandată să consume 2000 de calorii pe zi
Foto: Unsplash.com.
Dezavantaje ale sistemului
Nevoia de calorii este lucrul individual și depinde de mulți factori, inclusiv creșterea și greutatea corporală, vârsta și nivelul de activitate. Dieta de 1200 calorii nu este potrivită pentru majoritatea adulților. Deși nevoile de calorii variază de la persoană la persoană, iar nevoile exacte pot fi determinate numai cu ajutorul echipamentelor sau calculelor speciale, o femeie adultă medie are nevoie de aproximativ 2000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea, iar un bărbat este de aproximativ 2500. Dieta pentru 1200. Calorii sunt prea mici pentru majoritatea oamenilor și poate duce la efecte secundare negative, cum ar fi amețeli, foamete puternice, greață, deficit nutrițional urme de urmărire, oboseală, dureri de cap și pietre în bubble busty. Restricțiile de calorii duce la schimbări metabolice în corpul vostru. Acestea includ creșterea nivelului hormonilor, cum ar fi grehina și cortizolul, care provoacă foamete, precum și o scădere a nivelurilor metabolice în repaus (RMR). Acest lucru duce la o creștere a șanselor de reducere a greutății în timp, precum și la un ciclu vicios de perioade repetate de scădere în greutate, urmată de recuperarea în greutate, care au mulți oameni care stau pe o dietă. Studiile au arătat că repetarea ciclurilor de dietă și greutate pot provoca stres în inimă și poate duce la un risc mai mare de tulburări nutriționale, diabet de tip 2 și poate reduce speranța de viață.