Se pare că secretul este simplu - mergeți la culcare la timp. Cu toate acestea, pentru persoanele care au dureri în partea inferioară a spatelui și coloana vertebrală nu sunt legate de oboseală temporară, dar este în mod constant prezent, totul nu este atât de simplu. Este important nu numai să respectați recomandările medicului, ci și în mod independent "ajuta" corpul să se odihnească și să se recupereze în timpul somnului.
ConștientputereCreier
Semnalul de durere vine direct la Talamus - un departament cerebral care prelucrează orice semnale care provin de la terminații nervoase înainte de a le trece într-o coajă de creier. Este cel care ajută la un răspuns rapid la stres: vă dau o băutură fierbinte și scoateți cuțitul, realizând că am tăiat accidental un deget. Vorbind despre sentimentele dureroase din spate, Talamus acționează ca un asistent major, determinând locul durerii. Deci, decideți că este incomod să dormiți într-o anumită poză și trebuie să schimbați ceva. Mai mult, durerea este îmbunătățită dacă dormiți puțin și nu dați mușchilor să vă relaxați ultima oară - atât de dureroase, în spate, vă învață să vă disciplinei.
Dormi în încălzire
Terminările nervoase reacționează rapid la schimbarea temperaturii corpului, din nou, alimentarea semnalelor creierului. Este activat să vă treziți pentru a schimba condițiile mai confortabile. În același timp, mușchii sunt redusă de la frig, ceea ce provoacă senzații dureroase. Cel mai bine este pentru a dormi o temperatură de 20-25 de grade: suficient de rece pentru a dormi repede, dar nu rece. Timp de o jumătate de oră înainte de a dormi, verificați camera. Înainte de a vă culca în pat, aplicați cremă de încălzire în picioare, puneți șosetele. Somn în pijamale subțiri de bumbac care vor susține temperatura corpului, fără a vă permite să înghețați. Nu vă spălați capul înainte de culcare - prin căldură de păr umed rapid "iese."
EliminatelefonFermă
Dureri de spate - rezultatul supratensiunii musculare. Dacă în loc să derulați rețelele sociale de bandă, veți face pauze de 5 minute pentru mers pe jos și încălzire în timpul zilei de lucru, apoi observați în curând îmbunătățirea sănătății. De ce este important pentru somn sănătos? Cu cât mușchii dvs. sunt obosiți pe zi, valul mai mic al senzațiilor dureroase se va întâmpla la sfârșitul zilei când vă cădeți în pat. În plus față de încălzire, este utilă pentru a face o întindere - cumpărați o rolă de spumă, se află pe podea și puneți o rolă sub spate: Rulați-vă câteva minute pentru a vă relaxa mușchii.
Yoga va ajuta la învățarea respirației potrivite
Fotografie: pixabay.com.
Înscrieți-vă pentru cursurile de yoga
Arta antică doar la prima vedere pare a fi o practică relaxantă. De fapt, Yoga Asanas nu sunt atât de simple: este nevoie de o spate puternică, apăsați și picioare pentru a le îndeplini corect. În timpul cursurilor, vă întărește treptat mușchii și învățați cum să vă gestionați corpul. De-a lungul timpului, veți observa că durerea din mușchi a scăzut datorită combinației exercițiilor fizice și meditației într-o singură antrenament. Singurul, trebuie să avertizați antrenorul despre durerile de spate, astfel încât să preia un complex de exerciții de siguranță pentru dvs. Vizitarea Yoga vă va învăța respirația calmă potrivită, care relaxează corpul, ducând la presiune normală și puls.
Cumpărați saltea și pernă de înaltă calitate
Pentru cei care rănesc în mod constant o spate, saltea este cea mai potrivită cu izvoare anatomice de duritate medie sau tare. Este de obicei un strat de nucă de cocos sau fibre sintetice care vine peste rezervor cu arcuri. Perna trebuie să fie înălțime medie, astfel încât capul dvs. să fie la același nivel cu coloana vertebrală. Vă sfătuim de perna anatomică din spumă, o margine a cărei margine va fi mai mare decât cealaltă. Gâtul trebuie așezat într-o regiune înaltă, astfel încât în timpul somnului se relaxează.
Perna de înaltă calitate și saltea vor îmbunătăți somnul
Fotografie: pixabay.com.