Modul adecvat de a pierde în greutate este combinarea alimentelor cu restricții și formare de calorii. În timp ce antrenamentele anaerobe sunt destinate creșterii musculare, cardioover-ul aerobic ridică pulsul la nivelul care pornește procesul de ardere a grăsimilor. În același timp, rata pulsului pentru zona de ardere a grăsimilor se calculează cu formula "220 minus vârsta de ani de zile". Un astfel de impuls pe care trebuie să-l păstrați pe tot parcursul cardiofonului, adică standard de 40-60 de minute. Cu toate acestea, nu toată lumea știe că cardiotranshipurile nu se limitează la o alergare în parc și clase de pe pistă: există și alte opțiuni pentru exerciții pentru arderea eficientă a grăsimilor, despre care vom spune, de asemenea.
Berp.
Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru cardiografie - Berpi. Acest exercițiu plyometric este o combinație de salt, bandă și împingere și include toate mușchii corpului tău, crește rapid pulsul în zona de ardere a grăsimilor și petrece aproximativ 19 calorii într-un minut. Acest exercițiu are o mulțime de variații, astfel încât să nu împrumuți: Berp cu un scaun cu un scaun, Beropy cu picioare de reproducere etc. În plus, Berpi întărește sistemul cardiovascular, accelerează metabolismul și lansează curentul limfatic, care la rândul său vă asigură Din edem, întărește imunitatea și îmbunătățește starea pielii. O abordare BERP trebuie să fie făcută la aproximativ 5 minute, alternând intervally cu alte exerciții.
Funcționarea normală mai repede se deranjează
Foto: Unsplash.com.
Squats cu un salt
Acest exercițiu este mult mai eficient decât squats obișnuit, deoarece combină criticul din care faceți un salt ascuțit în sus. Procedura de exercițiu este după cum urmează: face o adâncime plină de poziția picioarelor un pic mai larg mai largi, apoi sări din ghemuit cât mai repede posibil, prin echilibrarea greutății dvs., terenul fără probleme pe perna de oprire înapoi la poziţie. Exercitarea dezvoltă rezistență și arde un număr mare de calorii. O abordare Squat cu un salt trebuie să fie efectuată interval timp de 2-3 minute fără o pauză.
Exerciții de sărituri - Cea mai eficientă cardio
Foto: Unsplash.com.
Sărituri cu o frânghie
Acest exercițiu este cel mai simplu lucru de a veni cu cardiografie. De regulă, va fi o frânghie în orice sală de gimnastică, dar este mai bine să vă cumpărați propria dvs., potrivită pentru creștere. Înălțimea frânghiei ar trebui să fie pe talie dacă vă puneți picioarele în centrul ei, iar mânerele vă vor prinde palmele. Jumping cu o săritură va ajuta la pierderea în greutate și să aducă corpul în ton pentru cel mai scurt timp posibil. Acest exercițiu nu-i place exercițiul, pentru că există mai multe opțiuni pentru sărituri: puteți săriți nu numai în poziție, ci de la o parte la alta, precum și în modul Easy Run, răsturnând picioarele. Trebuie să săriți intervalul: cu intensitate alternativă și viteză de sărituri, restrângeți 15-20 de secunde între abordări.