Obezitatea în masă a populației este una dintre problemele globale ale Rusiei moderne. Medicii sunt într-adevăr preocupați de sănătatea compatriotului și intenționează să ia măsuri grave. Dacă aveți grijă de aspectul și sănătatea dvs., atunci cu siguranță, cel puțin încercat să limitați puterea. În acest articol, ne vom uita la binecunoscuta dieta ketogenă și vă vom explica, funcționează sau nu.
Ce este o dietă cetogenă?
O dietă cetogenă a fost reprezentată de nutriționiști străini ca fiind una dintre cele mai eficiente abordări pentru slăbire rapidă. Într-adevăr, această abordare a nutriției vă permite să resetați kilograme suplimentare și să reveniți la o formă excelentă. Ideea principală a acestei diete este de a reduce dramatic consumul de carbohidrați, motiv pentru care organismul începe să cheltuiască corpurile cetonice produse de ficat ca energie. Deoarece nivelul nivelului de zahăr scade în sânge și schimbări în sursa de energie, există o pierdere semnificativă în greutate. Acest efect a fost văzut pentru prima dată la persoanele care suferă de epilepsie - au recomandat o astfel de dietă. Doar cercetătorii recent au început să-l aplice pentru a pierde în greutate oameni sănătoși.
Corpul începe să ia energia din grăsime, astfel încât să pierdeți în greutate
Fotografie: pixabay.com.
Avantajele unei diete cetogene
Sa confirmat că acest sistem poate ajuta la combaterea obezității și următorul nivel ridicat de colesterol. De asemenea, dieta cetogenă îmbunătățește sănătatea sistemului cardiovascular, protejând împotriva accidentului vascular cerebral și aterosclerozei. Se știe că ketodiza reduce apetitul - acest lucru se datorează faptului că o persoană crește consumul de proteine, care sunt prelucrate de organism mai mult decât carbohidrații și, în consecință, prelungesc sentimentul de sațietate.
Organele din cetonă provoacă o serie de schimbări în organism, contribuind direct la suprimarea apetitului. Ele împiedică acumularea de grăsimi prin activarea metabolismului și contribuind la arderea depozitelor de grăsime. Astfel, în procesul de pierdere în greutate, metabolismul este accelerat - o persoană consumă mai multe calorii, dar continuă să piardă în greutate.
Modificări fiziologice asociate cu această dietă
La reducerea consumului de carbohidrați, apare o stare metabolică, cunoscută sub numele de cetoză fiziologică. Acesta este atunci când organismul ca rezultat al ketogenezei epuizează glucoza utilizând corpurile cetonice. În același timp, nivelul de zahăr și colesterol din sânge este redus, ceea ce are un efect benefic asupra sănătății. Medicii Rețineți că respectarea dietei are un efect pozitiv asupra stării de spirit a unei persoane - devine mai pozitivă și mai puțin deranjantă, simte veselia.
Starea de spirit se va îmbunătăți considerabil
Fotografie: pixabay.com.
Reguli ale unei diete cetogene:
- Consumul zilnic de carbohidrați nu depășește 20 de grame, indiferent de cantitatea de grăsimi sau proteine pe care intenționați să o utilizați în această zi.
- Trecerea de la puterea obișnuită la o dietă cetogenă nu ar trebui să apară brusc. Trebuie să reduceți treptat cantitatea de carbohidrați și să măriți cantitatea de proteine, păstrând în același timp conținutul de calorii al dietei.
- Utilizați alimente bogate în proteine. Vi se permite să consumați carne slabă, cum ar fi pui, ouă și produse lactate, cum ar fi brânza grasă. Este permisă să mănânce pește gras, cum ar fi ton și sardine, precum și fructe de mare.
- Nu uitați de grăsimi utile. De asemenea, puteți consuma uleiuri vegetale, adăugați semințe de in în alimente și alimentații nuci.
- Înlocuiți cerealele cu legume și fructe. Legume precum spanacul, castravetele, salata, țelina, conopida, vinetele și morcovii sunt permise. În ceea ce privește fructele, puteți utiliza fructe de padure de diferite tipuri, fructe citrice, roșii și avocado.
Contraindicații:
- Ficatul și boala renală.
- Boli ale tractului gastrointestinal.
- Dezavantajul și menstruația dureroasă.
- Distrofie.
- Eșecul de calciu.
- Intoleranță la lactoză.