Clasele de râs de yoga urmăresc trei goluri. Primul - Aceasta este, desigur, promovarea sănătății. Oamenii de știință s-au dovedit în repetate rânduri că râsul prelungește cu adevărat viața și își mărește calitatea, consolidează imunitatea.
Al doilea gol de râs de yoga - Aceasta este o descărcare psihologică. În timpul râsului, endorfina este produsă - hormonul bucuriei, care, în consecință, are un favorabil afectează fundalul emoțional, ajută la scăparea depresiei, stresului.
Al treilea motiv pentru râsul de yoga - Pace la nivel mondial. Se știe că o persoană a cărei viață este plină de bucurie și pozitivă, nu va dezlănțui conflicte, o luptă sau nici măcar războaie. Și râsul de yoga contribuie doar la formarea gândirii pozitive și umple viața unui bărbat cu bucurie.
Ce mușchi lucrează în timpul exercițiilor de râs Yoga?
Practic, desigur, mușchii de presă sunt implicați. În timpul râsului, o persoană exhalează activ, o diafragmă este redusă, ca rezultat al tuturor mușchilor presei (drepte, oblice) și mușchii lucrării din spate. Mimchii mimici sunt implicați activ, sângele se lipesc de față, iar pielea este întinerită din cauza efectului faptului natural.
În student de clasă, elevii sari, de asemenea, sari, slab, adică există aproape toate grupurile musculare.
Universitatea din California a efectuat studii, rezultatele cărora au arătat că 15 minute de râs sunt egale cu ora de lucru pe simulatorul de vânătoare. În medie, 500 de kilocalorii se pierd în ora râsului - aproape la fel de mult ca și apariția ocupațiilor pe banda de alergare este arsă.
Mitya Efimov.
Este posibil să înlocuiți complet clasele din râsul de yoga pentru sala de gimnastică?
Depinde de ce rezultă o persoană se așteaptă. Dacă scopul este de a deveni un campion olimpic, atunci, desigur, nu, în acest caz, râsul de yoga nu poate acționa ca o pregătire de înlocuire. Dar dacă vorbim despre cursuri de educație fizică, atunci încărcarea zilnică în râsul de yoga va fi foarte utilă. Astăzi în multe țări și în India aproape peste tot, în fiecare dimineață și în fiecare seară oamenii merg la parcuri pentru a face râsete de yoga. Multe combină gimnastica elementară cu această practică.
Când am început să practic râsete de yoga, fondatorul acestei tehnici - Doctorul indian Madan Catari - mi-a dat o sarcină: râde 40 de zile la rând la ora pe zi. În acest timp am pierdut opt kilograme. Corpul meu a primit o activitate fizică suficientă numai de la râs. Când făceam fitness, nu am putut obține un astfel de rezultat.
Cum să nu vă faceți rău, făcând râsete de yoga?
Este dificil să vă faceți rău râs, desigur, deoarece prea mult nu mai poți râde. Nu există efecte secundare de la yoga râsului, dar există contraindicații. Este imposibil să râdeți persoanelor cu boli cronice de inimă și tractul respirator, deoarece aceste sisteme funcționează activ în timpul exercițiilor fizice. Este imposibil să se angajeze în oameni cu hernie, în special herniile din spate, deoarece mușchii coloanei vertebrale obțin o încărcătură mai mare. Oamenii care au operat recent nu pot face râsete de yoga. Cei care sunt bolnavi de orice boli virale, astfel încât acestea să nu fie infectate cu nimeni, deoarece râsul de yoga este o practică de grup. Este imposibil să se angajeze în mod activ la persoanele cu epilepsie, deoarece râsul de yoga este o încărcare emoțională și un atac poate începe cu epilepsie de la supratensiune. Toate restul la orice vârstă a acestei încărcări sunt minunate.
Trebuie să fac ceva "dreapta" de a respira pentru a începe să faci râsete de yoga?
Da. Clasele explică cum să respirați corect. Râsul de yoga este o practică de respirație. Ea este foarte asemănătoare cu Yoga Pranayama.
Dacă explicați principiile respirației corecte pentru yoga de râs într-o nucă de port, se pare că o respirație profundă în nas, suflă stomacul, am întârziat respirația, considerăm la zece (care sunt obținuți) și după expirarea completă a aerului.
Cum să râzi corect? Câteva sfaturi cele mai simple.
De fapt, fiecare persoană poate râde. Începem să râdem de trei luni. Toată lumea are propriul stil de râs. Pentru a râde a fost mai ușor, repet, trebuie să respirați adânc, să umflați stomacul, să vă întârziați respirația, încercați să calculați până la zece și să expirați complet tot aerul. Și în momentul expirației - râde. Pentru a face mai ușor să începeți, spuneți litera A și începeți să râdeți, ceva de genul acesta: "A HA HA HA HA". În același timp, încercați să nu "aruncați" râsul, ci să strălucească până la capăt. Reduceți stomacul, astfel încât toate aerurile acumulate să fie eliberate, respirația după adâncime, pentru a satura corpul cu oxigen proaspăt.
În cele din urmă, vreau să vă întreb acum să aruncați una sau două minute și să râdeți. Simțiți-vă asupra dvs. cum se schimbă starea de spirit. Este posibil să vă imaginați o anumită "scală de bucurie" în intervalul de la 1 la 10 puncte și evaluați starea ei de-a lungul acesteia la râs și după. Vă garantez că după râs, bucuria va "crește" cel puțin două unități.
În medie, 500 de kilocalorii se pierd în ora râsului - aproape la fel de mult ca arde în ora cursurilor pe banda de alergare
Pentru a face mai ușor să începeți să practicați râsul de yoga, oferim câteva exerciții care vor ajuta la râsul.
"Aloha". Faceți în fiecare zi dimineața, vă va ajuta să vă reîncărcați cu o dispoziție pozitivă.
În picioare, picioarele sunt puține umeri mai largi, înclinate înainte, încearcă să ajungă la podea, să respire adânc și să înceapă să urce. În acest moment, spuneți "Alooooooooo", și apoi îndreptându-se, spunând că "ha ha ha!", Mâna se răspândește pe laturi. Deci, salut noua zi. Exercițiul necesită de opt ori.
"Rainbow Shake". Imaginați-vă că aveți două pahare în mâinile voastre și într-unul dintre ele este un curcubeu. "Overflow" acest curcubeu de la pahar în sticlă, apoi, bine "agitare", "bea" un curcubeu. În timpul râderii "băuturii". Imaginați-vă cum vă umple curcubeul și străluciți și emit bucurie. Faceți trei sau patru astfel de "gât".
"Lupă". Imaginați-vă că cineva vă sună. Aplicați telefonul la ureche și imaginați-vă că cineva vă spune ceva amuzant. Puteți răspunde, nu numai pentru a "asculta". Și, bineînțeles, râdeți. Se amestecă cel puțin un minut, iar fundalul emoțional va deveni imediat mult mai pozitiv, iar bunăstarea este mai bună.
Un alt exercițiu asociat telefonului este "MCSCHAMS". Aici aveți nevoie deja să nu vă imaginați un iubit în tubul unei persoane relative din tub, ci să vă dați râsul oamenilor. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să luați telefonul, să deschideți orice mesager, să spuneți ceva de genul: "Mama (dacă doriți să plătiți mama), vă dau râsul meu" și începeți să râdeți la telefon, înregistrându-vă râsul. Și după trimiterea acestui mesaj către destinatar. Cu siguranță, primind un astfel de mesaj, persoana dvs. apropiată va zâmbi și se va simți mai bine și veți fi mai fericiți de faptul că ați reușit să faceți pe cineva.
Practicând râsul în ziua de dimineață și seara, veți deveni mai sănătoși fizic, mai stabili emoțional și să vă umpleți viața și viața copiilor dvs. și cei dragi.