Există un stereotip popular: pentru a pierde în greutate, trebuie să începeți să rulați sau să vă înscrieți la clubul de fitness, să eliminați totul dulce, gras și făină și de luni pentru a începe această cale dificilă la o figură subțire. Toate acestea vor aduce, fără îndoială, fructul, dar o schimbare atât de accentuată în dietă și stilul de viață poate agrava foarte mult sănătatea. În primul rând, imunitatea se deteriorează și atât de slăbită de hipovitaminoza de iarnă. Toate celelalte sisteme de organism suferă. Prin urmare, este necesar să începem să faceți foarte atent clase. Iată câteva sfaturi, cum să vă salvați genunchii.
Principalul lucru este de a evita sarcina de șoc: alergare, sărituri, pas-aerobic. Toate acestea nu sunt opțiunea noastră, deoarece în momentul aterizării, greutatea noastră crește de șapte ori! Imaginați-vă ce încărcare pe pachete, articulații și oase? Dar încărcăturile de putere, dimpotrivă, recomandă foarte mult. Dacă mușchii care înconjoară articulația, puternică, atunci acest lucru reduce semnificativ povara articulației în sine. Și dacă mușchii lucrează activ și în ei circulație bună a sângelui, apoi la legături, iar cartilajul mărește afluxul de nutrienți. Dar nu uitați că tehnica exercițiilor este foarte importantă, există multe nuanțe și este mai bine să petreceți ceva timp pentru a afla totul.
Marina Vlasova.
Dacă sunteți nou la sala de gimnastică, începeți, desigur, aveți nevoie de biciclete de exerciții. Acest lucru va întări mușchii și vor învăța să-și simtă munca. Mișcările nu trebuie să fie rapide și controlate, evitați inerția. Nu vă îndreptați complet genunchii. Și în caz de durere sau senzații neplăcute, nu trebuie să îndurați în articulații, să opriți lecția și să vă dispersați din motive. Pe măsură ce formularul fizic se îmbunătățește, puteți trece la exerciții mai complexe și mai eficiente. Efectuarea de squaturi sau atacuri, încercați să nu pierdeți controlul tehnicii. Dragostea fără probleme, nu "eșec". Încercați să fiți articulația genunchiului rămase deasupra piciorului și nu a intrat înăuntru. Când squats, nu rupeți tocurile de pe podea, nu mișcați genunchii. Este posibil să păstrați toate aceste recomandări, nu va fi posibil să stați adânc, dar este asociat cu o flexibilitate insuficientă. De-a lungul timpului, elasticitatea se va îmbunătăți și amplitudinea mișcărilor va crește.
Și amintiți-vă: toate schimbările din organism apar încet, nu aveți nevoie să urmăriți rezultate rapide! Principalul lucru este că antrenamentele sunt regulate.