Long și nu pot adormi? Știți că nu sunteți singuri. Încercarea de a adormi în mod specific, începeți nervos. Corpul tău se trezește. Ce trebuie să faceți într-o astfel de situație? Există tehnici care vă pot ajuta să aduceți corpul și mintea în starea corectă pentru somnul suplimentar.
Cum să adormi în 10 secunde?
Notă: Întreaga metodă durează aproximativ 120 de secunde, dar ultimele 10 secunde este partea principală.
Metoda militară
Sharon Aerman în cartea "Relaxați-vă și câștigați: Discursul la Campionatul" (Relaxați-vă și câștigați: Performanța campionatului) a spus despre această metodă. Potrivit lui Akerman, Școala Navy din SUA a dezvoltat un program care ajută piloții să adoarmă în 2 minute și chiar mai puțin. Piloții au practicat 6 săptămâni de practică, ca rezultat a funcționat. A fost ușor să adormiți chiar și după o ceașcă de cafea puternică și sub sunetele de fotografii. Care este această metodă? Relaxați-vă fața, apoi toți mușchii. Spuneți calm, respirați uniform. Nu te mai gândi la modul în care a trecut ziua ta, despre ce se va întâmpla mâine. Nu gândiți la aproximativ 10 secunde. Dacă nu funcționează, încercați să repetați expresia "nu gândiți" în cap. Ultimele 10 secunde fără gânduri și dau acest efect incredibil atunci când orgasmul dvs. se calmează și sunteți imersați în somn.
Trebuie să dormi timp de 6-9 ore
Cum să adormi timp de 60 de secunde?
În timpul acestei practici, vă concentrați asupra mușchilor, distrage atenția de gânduri și odihnă. Dacă faceți exercițiul pentru prima dată, cel mai probabil, nu veți reuși. Încercați să o repetați de mai multe ori. Începe! Ridicați sprâncenele în sus și rămâneți în această poziție timp de 5 secunde. După câteva secunde, relaxați-vă mușchii. Opriți timp de 10 secunde. Du-te la cea de-a doua etapă. Zâmbiți cât mai mult posibil, întindeți obrajii. Țineți 5 secunde. Relaxa. Apoi țineți pauza de 10 secunde. Utilizăm următorul grup muscular. Achiziționați, continuați 5 secunde. Relaxa. Termenul în liniște sunt următoarele 10 secunde. Apoi mergem la gât. Înclinați-vă capul înapoi. Sunteți într-o astfel de poziție 5 secunde. Relaxa. Opriți timp de 10 secunde.
Deplasați-vă în jos, lucrați la toate grupurile musculare. Prima tulpină, apoi renunți. Cel mai important lucru este să simțiți îndepărtarea tensiunii. Dacă deja clona în somn, nu continuați. Permiteți-vă să adormiți. În acest exercițiu, concentrați-vă asupra modului în care se simte relaxat și greu corpul.
Al doilea exercițiu va fi asociat cu respirația.
Respirația afectează procesele biologice și psihologice. Concentrându-se pe ea, puteți relaxa toate grupurile musculare, vă puteți duce într-o stare liniștită și adormiți repede. Amintiți-vă, dacă nu a funcționat de la prima sau a doua oară, nu vă faceți griji, se va întoarce data viitoare.
Când o persoană se confruntă cu stres, începe să respire rapid și superficial pieptul treptat superior. Acesta este motivul pentru care cei care sunt adesea nervoși suferă de o lipsă cronică de oxigen în sânge. Pentru a vă relaxa și a opri experiența stresului, există o tehnică "4-7-8".
Adormi fără probleme
Pregătim corpul în exercițiu: Apăsați vârful limbii spre cer (plasați-l lângă dinții superiori) și păstrați-l în această poziție în timpul tuturor pașilor următori. Împingeți buzele cu un tub și expirați rapid aerul din plămâni.
Apoi, du-te direct la exercițiul tău. Inspirați încet aerul timp de patru secunde. Apoi țineți respirația timp de șapte secunde. Următoarele opt secunde se explică încet aerul și eliberați plămânii.
Repetați exercițiul de patru ori. Cu o execuție adecvată, puteți adormi în câteva minute.
Sângele va fi umplut cu oxigen, corpul se calmează și poate veni la starea dorită pentru somn. Concentrându-se pe exercițiul adecvat, uitați toate gândurile negative care v-au împiedicat să adormi.