Vă îngrijorați pielea uscată, fragilitatea unghiilor, căderea părului, oboseala și slăbiciunea? Este posibil să aveți o lipsă de fier în organism. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), o treime din toate femeile de vârstă reproductivă din lume suferă de deficiență de fier, aceeași cifră atinge 40% în rândul femeilor însărcinate și a copiilor sub 5 ani.
Ce este fierul?
Fierul este un element biochimic al corpului nostru, componenta proceselor metabolice cheie. Fierul este conținut în moleculele de hemoglobină și furnizează organe de oxigen. Când hemoglobina scade, primele semne ale lipsei de oxigen în sânge - amețeli, leșin, bătăi rapide ale inimii.
Motivul pentru căderea părului poate fi o lipsă de fier
Foto: Unsplash.com.
Alte funcții importante de fier:
Fierul participă la sinteza hormonilor genitale
Sprijină imunitatea
Sprijină sănătatea inimii
Joacă un rol important în asigurarea tonului pielii și a calității părului și a unghiilor
Oferă un curs sănătos de sarcină (împiedică hipoxia fătului, reduce riscul de sarcină prematură)
Mai ales predispus la deficiența de fier a unei femei cu sângerări menstruale abundente - Depletează rezervele de fier, care, în principal, există în organism sub formă de feritină (așa-numitul depozit de fier). Este figura Ferritin că fiecare femeie ar trebui să urmărească dacă în viitorul apropiat intenționează să devină o mamă. Cu privire la epuizarea indicatorilor stocului de fier de feritină mai mică de 30 μg / l. Un astfel de stat poate duce la dezvoltarea deficienței cronice de fier - anemie. Din alte motive, lipsa de fier include o dietă cu un conținut scăzut de alimente proteine. Este important să știți că un nivel ridicat de fier în organism, dimpotrivă, poate indica un proces inflamator. Tratamentul anemiei depinde de gradul de deficit din organism. În primele etape, este posibilă compensarea rezervelor de fier cu o dietă specială, luând suplimentul dietetic alimentar.
Un alt simptom al deficitului - uscăciunea și pielea montată
Foto: Unsplash.com.
Ce produse să fie utilizate
Fanii de cafea și ceaiul puternic sunt importante pentru a ne aminti că cofeina distruge fierul, astfel încât utilizarea băuturilor cu un conținut ridicat de cofeină este recomandată pentru a minimiza. De asemenea, reduceți biodisponibilitatea produselor lactate de fier: acestea trebuie utilizate separat de produsele care conțin fier. Acestea includ: ficat de vită, linte, suc de roșii, spanac, cartofi, fasole albă. Unele vitamine îmbunătățesc absorbția fierului - include vitamina C, vitaminele din grupa B și acidul folic. Calciu și tanin, dimpotrivă, interferează cu glanda care trebuie absorbită.