Viteza creșterii părului este afectată în primul rând de genetică. Cu toate acestea, multe fete sunt în zadar spumant la ea, nu înțelege că este adesea o problemă nu în ereditate, ci în nutriție necorespunzătoare și îngrijire a părului. De îndată ce vă corectați greșelile, observați-vă de observații - părul va deveni gros, mai gros și mai strălucitor. În acest material, vom spune despre o vitamină importantă numită Biotin, pe care medicii le recomandă luarea aditivilor, dar, de fapt, poate fi obținută din alimente.
Biotin - Ce este?
Biotina este o grupare de vitamină în care vă ajută corpul să transforme alimentele în energie. Se numește, de asemenea, vitamina H sau vitamina B7. Este important pentru sănătatea ochilor, părului, pielii și muncii creierului. Biotina este o vitamină solubilă în apă, ceea ce înseamnă că nu se acumulează în organism - consumă-o pentru a menține un nivel normal trebuie să fie în mod regulat. Rata zilnică pentru biotină, de regulă, este de aproximativ 30 μg pe zi.
Iată primele 10 produse bogate în biotină:
Galbenusuri de ou. Ouăle sunt pline de vitamine de grup B, veveriță, fier și fosfor. Yolk este o sursă deosebit de bogată de biotină. Întregul ou fiert (50 grame) asigură aproximativ 10 pg de biotină sau aproximativ 33% din viteza zilnică.
Mănâncă ou pe zi
Fasole. În mazăre, fasolea și lintele conțin multe elemente de proteine și urmă. Printre toate Bobov Biotin este mai ales în arahide și spun - 28 de arahide conține 17% din rata zilnică de biotină. Un studiu privind conținutul biotinei în produsele populare japoneze a fost găsit 19,3 μg de biotină - 64% din rata zilnică - în 75 de grame de soia gata făcută.
Nuci si seminte - sunt o sursă bună de fibre, grăsimi nesaturate și proteine. Cele mai multe dintre ele conțin, de asemenea, biotină, dar numărul, de regulă, variază în funcție de tipul: porțiunea de 20 grame a semințelor de floarea-soarelui prăjit conține 2,6 μg de biotină sau 10% din norma zilnică, în timp ce 1/4 cești ( 30 grame) migdale prăjite conține 1,5 μg sau 5%.
Ficat. Cea mai mare parte a biotinei corpului dvs. este stocată în ficat, deci este logică că aceasta este această parte a carcasei. Doar 75 gy de ficat de vită fiartă oferă aproape 31 μg biotină, sau 103% din rata zilnică. Și în ficatul de pui este și mai mult - 460% din norma zilnică pe aceeași porțiune.
Cartof dulce. Cartofi dulci plini de vitamine, minerale, fibre și carotenoide. O porțiune de 125 de grame a BATT fiert conține 2,4 μg de biotină sau 8% din normă.
Ciuperci. Conținutul ridicat de biotină le protejează de paraziți și prădători în sălbăticie. Aproximativ 120 gy de ciuperci conservate conțin 2,6 μg de biotină, ceea ce reprezintă aproape 10% din viteza zilnică.
Banană. Bananele sunt una dintre cele mai populare fructe din întreaga lume. Ele sunt pline de fibre, carbohidrați și oligoelemente, cum ar fi vitamine de grup, cupru și potasiu. O banană mică (105 grame) conține o rată zilnică de 1% de biotină.
Banane utile pentru sănătatea părului
Brocoli. Această legumă este una dintre cele mai hrănitoare, deoarece este plină de fibre, calciu și vitamine A și C. Total ½ cești (45 grame) de broccoli brut, feliați conține 0,4 μg sau 1% din normă.
Drojdie. Atât drojdie nutrițională, cât și beri oferă reaprovizionarea de biotină, dar cantitățile specifice variază în funcție de marcă. Drojdie alimentară poate conține până la 21 pg de biotină sau 7% din normă, 2 linguri (16 grame).
Avocado. Avocado este cel mai faimos ca o sursă bună de acid folic și grăsimi nesaturate, dar ele sunt, de asemenea, bogate în biotină. Avocado mediu (200 grame) conține 1,85 pg de biotină, sau 6%.